Şübhəsiz ki, siz bir çox hallarda uyğun duruşlara uyğunlaşmadığınızı başa düşən ilk insansınız, ya işləmək üçün kompüter qarşısında oturarkən, en la cama al dormir o al relajarte en el sofá, pero debes saber que la única forma de hacerlo es que des un paso al frente para poder cambiarlo y hacer que se convierta en un hábito para ti eel adoptar belinizə qulluq etməyə kömək edən duruşlar.
Bel ağrısının ən böyük günahkarlarından biri, şübhəsiz, the adopción de malas posturas. Bir çox saatlar ayaqda və ya iş yerində səhv oturarkən, además de otras muchas actividades cotidianas, acabarán pasándote factura y necesitas saber la mejor manera de corregir este problema.
indeks
Cómo te afectan las malas posturas
The bədən balanssızlığı bədəndən düzgün istifadə edilməməsinə və zədələnməsinə səbəb olur, ya que todos los músculos se encuentran conectados entre ellos, və sabitliyin pozulduğu an, kontraktura və ya gərginlik, vətərlərin qalan hissəsini düzəldir, músculos y fascias que forman parte de la cadena a la que pertenece el múəsr, gərginliklər və balanssızlıqlar vasitəsilə yenidən yerləşdirilir ağrı ilə üzləşə bilmək, nəzərdə tutduğu ilə.
Servikal ağrı
Ərazini həddindən artıq yükləyən vəzifələri yerinə yetirən insanlar, como el caso de recepcionistas que atienden al teléfono o quienes trabajan durante horas al frente de la pantalla del ordenador, ya evdə uzun müddət ütüləyənlər, ya da tikiş tikənlər, pueden provocar uşaqlıq boynu çox əziyyət çəkir.
La columna vertebral consta de siete vértebras que forman un suave arco que ayuda a mantener el equilibrio en la cabeza, pero si se pierde ese equilibrio puede llegar a aparecer Boğaz ağrıları. Este puede llegar acompañado de vértigo, başgicəllənmə, kontrakturalar, hərəkətliliyin olmaması, baş ağrıları, hətta narahatlığın qollara yayıldığı və əllərdə karıncalanmaya səbəb olduğu hallar var..
Buna görə də, si desempeñas un trabajo manual muy repetitivo, kompüterdə necə yazmaq olar, yeməyi idarə etmək, özünüzü montaj xəttində tapın, və ya tikin, başqaları arasında, bunu bilməlisən Düzgün duruş qəbul etməyiniz çox vacibdir para así reducir el riesgo de que se pueda llegar a producir una contractura. Además, tövsiyə olunur hər dəfə fasilə verin 30 boyun və çiyinləri rahatlaşdırmaq üçün dəqiqə.
Aşağı arxada problemlər
The zona lumbar es una delas partes más vulnerables de nuestro cuerpo, y es que la parte baja de la espalda está constantemente sometida a malas posturas y esfuerzos, lo que si se suma a una baja forma física, oturaq həyat və bel əzələlərini zəiflədən idmanın olmaması kimi, no es de extrañar que nos encontremos con que muchos médicos aseguren de que el 80% de las personas sufrirán lumbalgia en algúhəyatının bir anı.
Əgər bu sizin halınızdırsa və bu sizə təsir edirsə, bunu bilməlisən Qarın əzələlərini gücləndirməyiniz vacibdir con ejercicio específicos para ello, və qarın əzələlərini edərkən diqqətli olun, çünki onları səhv etsəniz onurğa sütununuza zərər verə bilərlər.
Onurğanın mərkəzi hissəsinin həddindən artıq yüklənməsi
The dorsal sahə kürəyimizdə çəkdiyimiz ağrılara müraciət etdiyimiz zaman tez-tez unudulan böyüklərdən biridir, lakin çox asanlıqla yükləndiyini bilməlisiniz, və qabırğa ilə birlikdə tapıldıqda onun hərəkətliliyi azdır, buna görə çox diqqətli olmaq lazımdır.
Si tienes debilidad en esta zona del cuerpo es Bölgəni həddindən artıq yükləyən duruşlardan qaçınmaq vacibdir. Bunun üçün, no debes estirar los brazos al máximo para alcanzar objetos en la mesa o que cuando levantes un objeto de peso, bunu sinənizin üstündə etməyin.
Gündəlik duruşunuza diqqət yetirin
Lo más importante es que tengas conciencia de cómo se encuentra tu cuerpo cuando qəbul edir, duruşları müəyyən edir. Debes darte cuenta de que será el punto de inicio para poder corregir el problema y que el cuerpo funcione de una forma armónica.
En este sentido debes tener en cuenta la forma en la que te sitúas cuando estás esperando el bus, ofisdə işləyərkən, ütüləyəndə, və sétera. Ten conciencia de la forma en la que te sueles colocar cuando estás haciendo acciones cotidianas y de tu día a día.
əlavə olaraq, səhvlərinizi müəyyənləşdirməlisiniz, bu postural pisliklərdən xəbərdar olmaq lazımdır, ki, düşünmək üçün heç vaxt dayanmamısınız, onlar sizə çox təsir edə bilər, por lo que tendrás que rectificar y adoptar posturas más respetuosas con la columna.
Si sigues las recomendaciones durante un tiempo podrás ver cómo tu cuerpo irá recolocándose de manera natural, aliviando los problemas y conseguirás adoptar belinizə qulluq etməyə kömək edən duruşlar.
Gözləmə duruşunuzu düzəldin
Alış-verişinizi etmək üçün gözləyən mağazada növbəyə girdiyiniz zaman, cuando estás en la cola del cine para coger tu entrada o cuando te encuentras en la parada del autobús o al estar de pie hablando con alguien, estarás parada de pie y es posible que mağazalar kiçilməlidir. Bu minvalla, un mal hábito puede provocarte dolor de espalda y habrá que rectificarlo para evitar las molestias.
Si quieres comprobar si adoptas una posición inadecuada, Özünüzü ayaqda görmək üçün güzgü qarşısında dayanmağı tövsiyə edirik, de forma que podrás saber si encorvas la espalda, boynunu büksən, və ya çiyinlərinizi irəli rahatlaşdırsanız. Estas posturas son poco favorecedoras para la salud y pueden provocar una gərginlikón servikal.
La mejor manera de poder adoptar una buena posición de espera pasa por başınızı çiyinlərinizdə hiss edin və düz irəli baxın, yerə deyil. La línea que marcan cabeza y hombros baja perpendicularmente a través de la cadera, çanaq və dizlər.
Bunun üçün, ünvanlamağa çalışmalısınız, para lo cual puedes apretar un poco el abdomen y llevar ligeramente el pecho hacia arriba para que te resulte más sencillo. Ayaqlarınızı yerə yaxşı qoymağınız vacibdir, repartas bien el peso entre ambas piernas y notes como la tripa está más plana.
