Más potencia, menor riesgo de lesiones y mejora de la funcionalidad muscular. ¿Suena bien? Piensa en tu postura en deportes. Una buena postura es esencial para construir un poderoso núcleo, flexible y puede ayudar a mejorar tu juego y tus actividades diarias.
Golf yelləncəyinizi yaxşılaşdırmağın bir çox yolu var… peşəkardan öyrənin, güc təhsili, la práctica y… duruşunuzu yaxşılaşdırın.
Bir çox səbəblərə görə, bir çox golfçuların a saxlamaq qabiliyyəti yoxdur yaxşı duruş golf arabasını sürərkən, və oyununuz zamanı daha az.
Bir baş irəli, çənə sinə yaxın, o postura “əyri”: Vista en tantas personas hoy en día crea un estrés aberrante en el cuello, çiyinlər və arxa.
En esta postura una respiración profunda es difícil, Músculos del manguito rotador trabajan de manera ineficiente y todos los músculos están en desventaja mecánica.
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Una buena postura es igual a más energía
Onurğanın sabit və ya neytral duruşunu saxlaya bilmək sizə imkan verir:
- Mantener a la columna en un ángulo neutro con cualquier movimiento que demande tu deporte
- Este movimiento se vuelve más eficiente
- Yaralanma riskini azaldır
- Əzələlərin yığılmasını yaxşılaşdırır
- Produce más fuerza (güc) tələb edən istənilən idman növündə.
¿Todo esto solo por pararse derecho? Esencialmente sí. Bir çoxumuz yaxşı duruşun effektiv və səmərəli hərəkət üçün nə qədər vacib olduğunu dərk etmirik., bütün gündəlik fəaliyyətlərimiz üçün. Faktiki olaraq, nuestros múitlər, xüsusilə bizim əsas sabitliyimizə cavabdeh olanlar, yaxşı duruşdan və ya neytral beldən yaxşı işləyir.
Yaxşı duruş sadəcə normal onurğa əyrilərini saxlamaq qabiliyyətidir.. Además de esto, la estabilidad postural dinámica es el concepto de mantener una alineación deseada (tal como el ángulo de la columna) xarici qüvvələrə və yüklərə qarşı (golf yelləncəyi kimi, o al golpear cualquier balón) bütün hərəkət boyu.
Bildiyiniz kimi, hərəkətin elastikliyini artıran normal onurğa əyriləri var., mejoran la capacidad de absorción de choques, və hər birində adekvat sərtliyə və sabitliyə zəmanət verir articulación.
Duruşunuzu yaxşılaşdırın
El primer paso para mejorar tu postura es llegar a ser primero consciente de ello. La mala postura no sucede durante una noche, es una función de pobres hábitos que se acumulan en con los años y la actividad día.
Para ayudar a aumentar tu conciencia postural prueba estos ejercicios sencillos durante todo el día, todos los díkimi:
Reviziyaón del Cuello – Coloca dos dedos en la base de tu cráneo. Desliza los dedos a lo largo de la columna vertebral cervical. ¿Sientes alguna irregularidad? Si es así, coloca los dedos de nuevo en esa irregularidad. Imagina una cuerda atada a la parte posterior de tu cabeza. Levanta ésta cuerda SUAVEMENTE hacia el techo, alargando gradualmente el cuello (la barbilla se asiente ligeramente). Deja de alargar (estirar) tan pronto como sientas que la irregularidad desaparece. Mantén esta posición durante el mayor tiempo posible.
Reviziyaón de Hombros – Muchos de nosotros llevamos el estrés en la zona de los hombros. ¿Dónde están colocados tus hombros en este momento? ¿Casi por las orejas? Relájate. Suelta los hombros hacia abajo, lejos de las orejas. Mantén esta posición durante tanto tiempo como te sea posible, y vuelve a revisar a menudo.
Reviziyaón del Esternón – Para alinear tus hombros con tus oídos trata este simple truco postural. En lugar de tirar de hombros hacia atrás en la postura militar clásica, basta con levantar el esternón ligeramente y suavemente hacia el cielo. Esto abrirá sinə, deja caer los hombros hacia atrás y mejorar la suavidad de tu alineación. Mantén esta posición durante todo el tiempo que puedas, y vuelve a revisar a menudo.
