¿Kürək, bel ağrısı? bir çox müalicə etdiyinizi və bel ağrınızın həll olunmadığını hiss edirsiniz. Oxuyun və bel ağrısını necə aradan qaldıracağınızı kəşf edin hipopressiv məşqlər.
Hipopressiv məşqlər hərəkətlər və nəfəs məşqləri toplusudur, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
Bu sənətdəíeşşək, spagettién dejaremos un archivo con Hipopressiv məşqlər pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún tratamiento.
¿Nəé son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
Bunlar kişilər üçün hipopressiv məşqlər y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la ağrı ilə qılınc.
Bunu bilməniz vacibdir doğuşdan sonrakı hipopressiv məşqlər, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
The yeni başlayanlar üçün hipopressiv məşqlər, spagettién los puedes encontrar en linea descargables.
indeks
Cómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
Sizin xüsusi yeriniz olmalıdır, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. Además de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
Bəlkə siz artıq Pilates və ya yoga ilə məşğul olmusunuz, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, onu gücləndirin və pis duruşları yaxşılaşdırın.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
Bel ağrısı üçün hipopressiv məşqlərin faydaları
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- Bel ağrısını aradan qaldırarkən dik duruşu əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- Qadınların cinsi həyatını yaxşılaşdırır
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y útorpaq
- Təkmilləşdirmələrlə menstrual krampları aradan qaldırır
- Nəfəs almağı yaxşılaşdırırón y también el rendimiento en los deportes
Técnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- Nəfəs alın və qabırğalarınızı əllərinizlə açın
- Sonra nəfəs alın və qarnınızı rahatlayın
- Bu məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- Təkrarları etmənin başqa bir yolu, havanı nəfəs alarkən qolları bədənin yanlarına uzatmaq və qarın üzərinə içəriyə basmaqdır.
Posición cuadrupéipucu
- Etmək üçün bədəninizin duruşlarını dəyişdirin hipopresivos báxəstə. Usa la forma cuadrupéipucu, Dizlərinizin və ovuclarınızın üstünə qoyun və havanı nəfəs aldığınız zaman qarnınızı büzün, bacardığınız qədər havanı saxlayın.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- arasında təkrarlayın 5 a 10 dəfə gündəlik məşq
Məşqlə bağlı ehtiyat tədbirləri
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. yalnız doğuşdan sonra onlara fayda verir.
Ağır tənəffüs problemləri olan insanlar, arritmias o hipertensión arterial.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiración.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, siempre está la opción de hacer ejercicios de este tipo.
Təlimləri təlimatdan yükləyə bilərsiniz Hipopressiv məşqlər pdf
