Kalsium və D vitamini inkişafı və inkişafı üçün vacibdir sümük baxımı, dientes y músculos sanos. Buna görə də, bu kalsium və D vitamininin adekvat qəbulu hər yaşda lazımdır.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; günah él, sümüklərin və dişlərin normal fəaliyyətidir qeyri-mümkün. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Beləliklə, spagettién cobra importancia.
Ümumiyyətlə, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
Kalsium və D vitamini qəbulu riski azaldır qırıqlar, xüsusilə qadınlarda, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) onun hüceyrə elementlərində.
indeks
Kalsium və sümüklər
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% kalsium bütün bədənin cəmi? Buna görə kifayət qədər kalsium almaq vacibdir yediyiniz yeməkdən. Yaxşı bir qaynağı ehtiva edən qidalar kalsiumdur:
- Yağsız və ya az yağlı süd
- Az yağlı qatıq
- Pendirlər
- Kalsiumla zənginləşdirilmiş şirələr
- Kalsiumla zənginləşdirilmiş taxıl
- Brócoli
- tofu
Hal-hazırda, the sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros paísəs, pəhrizdə kalsium çatışmazlığı ilə nəticələndi gündəlik. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Artıq qeyd etdiyimiz kimi, D vitamini bədəninizə kömək edir kalsiumu effektiv şəkildə mənimsəyir. Deməli, varsaás tomando suficiente calcio, biləría desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
D vitamininin təbii mənbəyi günəş işığıdır. olmadan embarqo, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. Yaxşı xəbər budur, çoxlu qidalar təmin edir gündəlik qəbulunuzda D vitamini, Nə:
- D vitamini ilə zənginləşdirilmiş süd
- Yumurta sarısı
- Düzgün yetişdirilmiş göbələklər
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
spagettién puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. Və üstünlük verirsinizsə, kalsium ehtiva edən əlavələr vitamin D, sağlam sümükləri saxlamaq üçün.
Sağlam sümüklərə sahib olmağın ən yaxşı yolu budur, birləşdirərək ardıcıl məşq rutini ilə kalsium və D vitamini ilə zəngin qidalar. kimií estarás en camino, hətta, güclü onurğaya sahib olmaq və sağlam.
Tövsiyə olunan kalsium və D vitamini qəbulu
Aşağıdakı cədvəl kalsium və D vitamininin tövsiyə olunan qəbulunu göstərir Fundación Nacional de Osteoporosis özləriún la edad, cinsi və hormonal vəziyyət:
| Kalsium və D vitamini ilə bağlı NOF tövsiyələri | ||
| Niñuşaqlar və yeniyetmələr | Futbol (gündəlik) | Vitamin D (gündəlik) |
| 1 a 3 años | 500 mq | 400 UI ** |
| 4 a 8 años | 800 mq | 400 UI ** |
| 9 a 18 años | 1,300 mq | 400 UI ** |
| Yetkin qadınlar və kişilər | Futbol (gündəlik) | Vitamin D (gündəlik) |
| 19 a 49 años | 1,000 mq | 400-800 UI |
| 50 años y más | 1,200 mq | 800-1000 UI |
| Hamilə və laktasiya edən qadınlar | Futbol (gündəlik) | Vitamin D (gündəlik) |
| 18 años y menos | 1,300 mq | 400-800 UI |
| 19 años y más | 1,000 mq | 400-800 UI |
Osteoporozun müalicəsində kalsium və D vitamininin rolu
Para la prevención y el tratamiento de la osteoporoz, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 zamanı mq yetkinlik. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 años, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – kalsitriol. Onun yoxluğunda, yalnız 10% kalsiumun daxil olması bədənə sorula bilir.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que kişilərdə omba sınıqları riski əlaqələndirilir kalsium qəbulu ilə mənfi təsir göstərir. Qadınların vəziyyətində menopoz mərhələsi, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, müalicə Ca duzları və D vitamini ilə, que involucró a 389 ilə kişilər və qadınlar arasında orta yaş 71 años, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ódəniz (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Hamiləlik və laktasiya dövründə kalsiumun əhəmiyyəti
Qadınlarda, kalsium duzlarına ehtiyac artır hamiləlik və ana südü zamanı. Laktasiya dövründə, azmaq arasında gündəlik 160 a 300 süd ilə mq ana kalsiumu.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación sonraés de detener la lactancia. Tövsiyə olunur 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, Və qədər 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (qədər 22-24 años).
yekunlaşdırdıón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Onun kimi məşq edin, kifayət qədər kalsium əldə etmək güclənməyə kömək edən bir strategiyadır hər yaşda sümüklər.
Buna baxmayaraq, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, dərmanlar və ya menopoz. médico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
