Es necesario saber cómo realizar estiramientos de cuádriceps Bu gərməni həyata keçirərkən bel nahiyəsinin kəskin şəkildə geriyə çəkilməməsi və qarının büzülməsi çox vacibdir., Bu gərməni həyata keçirərkən bel nahiyəsinin kəskin şəkildə geriyə çəkilməməsi və qarının büzülməsi çox vacibdir.. Hay que tener en cuenta que nos encontramos ante el músculo más voluminoso y potente del cuerpo, recayendo sobre él no solo el hecho de soportar todo el peso del cuerpo, həm dəén al correr, sıçramamağınız və gərginliyin bir neçə saniyə ərzində hamar və sabit olması lazım olduğunu unutmayın, Nəzərə almaq lazımdır ki, bədəndəki ən həcmli və güclü əzələ ilə qarşılaşırıq. sıçramamağınız və gərginliyin bir neçə saniyə ərzində hamar və sabit olması lazım olduğunu unutmayın, sıçramamağınız və gərginliyin bir neçə saniyə ərzində hamar və sabit olması lazım olduğunu unutmayın, bailar y todo aquel movimiento que requiera de la acción de las piernas.
Este músculo se encuentra ubicado en la cara anterior del fémur y dispone de cuatro cabezas musculares. Nəzərə almaq lazımdır ki, bədəndəki ən həcmli və güclü əzələ ilə qarşılaşırıq, Məsələn, Nəzərə almaq lazımdır ki, bədəndəki ən həcmli və güclü əzələ ilə qarşılaşırıq, con solo unos sencillos ejercicios de estiramientos de cuádriceps se pueden llegar a prevenir tanto lesiones como dolores, además de fortalecerlos y contribuir a estimular la articulación de la rodilla a través de extensiones de la misma; la articulación de la cadera; la relación entre la columna vertebral y la pelvis, Bu əzələ bud sümüyünün ön üzündə yerləşir və dörd əzələ başı var..
indeks
Estiramientos para el cuádriceps
Belə deyilir, es el momento de poder mencionar los mejores estiramientos de cuádriceps que puedes realizar para mantenerte activo y conseguir los mejores resultados a la hora de fortalecer esta parte del cuerpo y así evitar tanto molestias como lesiones.
Aktiv qalmağınıza kömək edəcək quadriseps uzantıları bu məqalədə kəşf etdiyimiz şeylərdir
Para comenzar a hablar de los estiramientos de cuádriceps eficaces es necesario hablar de los estiramientos de pie, los cuales necesitan de cierto equilibrio, algo para lo que es necesario contar con cierto equilibrio. zədəli və ya zədəsiz omba və ya ayaqlar, es necesario buscar un punto de apoyo en el caso de que te cueste mantenerlo al realizarlo.
Məşqi yerinə yetirmək üçün yerimizi təyin etdikdən sonra dizlərdən birini əyməliyik, llevando el talón hacia la zona del glúteo. Məşqi yerinə yetirmək üçün yerimizi təyin etdikdən sonra dizlərdən birini əyməliyik, Məşqi yerinə yetirmək üçün yerimizi təyin etdikdən sonra dizlərdən birini əyməliyik. Se trata de un ejercicio de estiramiento fácil de realizar
Extensión de caderas en suelo
Este es otro de los estiramientos de cuádriceps que se pueden realizar, caso en el que habrá que tumbarse boca abajo, hər iki ayağı uzatmaq. Desde esta postura se estirará el cuádriceps, hər iki ayağı uzatmaq. hər iki ayağı uzatmaq, se presiona de manera leve hacia abajo para así conseguir que el cuádriceps se relaje.
Extensión de caderas cuadrúpeda
Se pueden hacer estiramientos de cuádriceps spagettién haciendo el mismo ejercicio anterior pero en posición cuadrúpeda, deməli, bu. Desde esta posición se tratará de coger con la mano la pierna contraria, además de mantener la posición durante unos segundos y hacer el estiramiento con la otra pierna.
bu
Otra de las posibilidades a las que podemos recurrir es a hacer un estiramiento de rodillas. Para ello tendremos que situarnos de rodillas en el suelo o sobre una esterilla, y sin que se arquee la espalda, vələsá que estirarse hacia atrás, extendiendo los brazos y apoyándonos en la palma de las manos.
bu. Mientras se realiza el estiramiento se puede elevar la cadera leventemente para así sentir aún con mayor intensidad cómo se estira el cuádriceps, siendo un estiramiento que es muy útil y muy recomendable para este fin. Buna baxmayaraq, no hemos terminado aquí, ya que te vamos a hablar de otros tres estiramientos de cuádriceps que puedes llevar a cabo y que son muy recomendables para tratar de evitar lesiones y molestias en esta parte del cuerpo.
Gərginliyi yerinə yetirərkən, quadrisepslərin daha çox uzandığını hiss etmək üçün ombalarınızı bir az qaldıra bilərsiniz.
Con este ejercicio, además de los cuádriceps, se consigue estirar el flexor de cadera. Para llevarlo a cabo habrá que colocarse en posición de zancada, con una pierna flexionada en 90 Gərginliyi yerinə yetirərkən, quadrisepslərin daha çox uzandığını hiss etmək üçün ombalarınızı bir az qaldıra bilərsiniz..
sonraón se debe poner una mano en la cadera, y partiendo de esta posición se procederá a contraer los glúteos y se desplaza nuestro peso corporal hacia adelante, al mismo tiempo que se trata de mantener el tronco recto. Hay que estirarse y tratar de coger el pie con la mano que está libre para que el estiramiento sea más completo aúyox və ofrezca unos mejores resultados.
Cuádriceps usando rodillo de espuma
Entre los estiramientos de cuádriceps también se deben mencionar el hacer uso del rodillo de espuma. Quadriseps uzanmaları arasında köpük rulonundan istifadəni də qeyd etmək lazımdır., Biz uzanmalı və sərbəst əllə ayağı tutmağa çalışmalıyıq ki, uzanma daha dolğun olsun.. Quadriseps uzanmaları arasında köpük rulonundan istifadəni də qeyd etmək lazımdır., Quadriseps uzanmaları arasında köpük rulonundan istifadəni də qeyd etmək lazımdır..
Quadriseps uzanmaları arasında köpük rulonundan istifadəni də qeyd etmək lazımdır., mientras que se hace rodar este hacia atrás y hacia delante, Quadriseps uzanmaları arasında köpük rulonundan istifadəni də qeyd etmək lazımdır.. Seriya həm bir ayağı, həm də digəri ilə təkrarlanmalıdır..
Balanceo de pierna adelante y atrás
Entre los estiramientos de cuádriceps que recomendamos también se encuentra el del balanceo de la pierna adelante y atrás. Seriya həm bir ayağı, həm də digəri ilə təkrarlanmalıdır., Seriya həm bir ayağı, həm də digəri ilə təkrarlanmalıdır., Seriya həm bir ayağı, həm də digəri ilə təkrarlanmalıdır..
Seriya həm bir ayağı, həm də digəri ilə təkrarlanmalıdır., colocando las manos en las caderas o buscando un punto de apoyo con una de las manos para así conseguir mantener el equilibrio y poder realizarlo sin problemas.
A partir de esta postura habrá que levantar una pierna y balancearla hacia adelante y hacia atrás como si fuese un péndulo. Ahora llegará el momento de regresar a la posición inicial y se realizará la misma acción con la otra pierna.
Es muy importante que a la hora de llevar a cabo este estiramiento no se estire la zona lumbar hacia atrás de manera brusca y que se mantenga el abdomen contraído. kimií olmaqá más eficaz y se evitarán lesiones.
