Arıqlamaqda çox şey varíbiz faydalarıq, kart hücumunun qarşısını ala bilərsinizíaco, diabet, vuruş və digər degenerativ xəstəliklər. Además, bel ağrılarından qurtulmanıza kömək edir.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un bel ağrısının qismən və ya tamamilə aradan qaldırılması. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
bir dəfəón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las véfəqərələr, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, ağrının başqa bir mümkün səbəbi.
indeks
Los discos actúan como un neumátiko
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Əlavə vaxt, disklər özləri köhnəlir. Onlar degenerasiyaya başlayanda, bilər “resbalarse” (yırtıq disk). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, nə, in úson instansiya, onurğa əyrilərini vurğulaya və yaralanma riskini artıra bilər.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. Kilolu olduğunuz zaman disklərinizlə belə ola bilər.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Estos músculos mantienen la columna erguida digər qüvvələr olduqda, bədən çəkisi və qaldırma kimi, onurğanın irəli əyilməsinə səbəb olur.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
Bir çox mütəxəssis arıqlamağı və arıqlamağı məsləhət görür 5 belinizi sağlam və ağrısız saxlamaq üçün ideal çəkinizin kiloqramı. Bilə bilərsinizmi ideal çəki diapazonunuz, İnternetdə mövcud olan virtual çəki kalkulyatorlarından istifadə etməklə.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Bu último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Sağlam bir pəhriz yeyin
Comer alimentos poco saludables con muchas caloríkimi, çəki artımına səbəb ola bilər. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, həm dəén en la espalda, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
Meyvələrlə dolu balanslaşdırılmış pəhriz, tərəvəz, bütün taxıllar, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a arıqlamaq və sağlam bədən ölçülərini qoruyun.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chía, es la mejor opción para evitar la inflamación en la espalda, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, skumbriya, sardina, siyənək, qara cod, atún y trucha.
Əgər varsaás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, yerkökü cəhd edin, çuğundur, kartof, gilas, giləmeyvə, üzüm və qırmızı şərab, granada y sandía.
Otlar və ədviyyatlar, o cümlədən reyhan, darçın, zəncəfil, romero, o, curcumin, soğan, və yaégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, belə ki, səxavətlə ədviyyat edə bilərsiniz. Además, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, oolong və ağ).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: avokado, qoz, proteínas magras, Toyuq və hinduşka yeyirəm; lobya və kakao.
Bel ağrısını idarə etmək üçün məşq edin
Məşq bel ağrısını idarə etməyə kömək edə bilər və, Nəticədə, arıqlamaq. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.
Aşağıdakıları tövsiyə edirik a Məşq proqramı general, bura güc təlimi daxildir, estiramiento y actividad aeróbica. Mütəxəssislər Çevikliyin inkişaf etdiyini söyləyirlər, funksional hərəkəti yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Öz hissəsi üçün, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Bu, eyni vaxtda, bel sərtliyini azaltmağa kömək edə bilər.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
Qarın əzələlərinizi gücləndirin
El fortalecimiento de los músculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
Buna baxmayaraq, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consulte con su méMən deyirəm. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pérdida de peso, məşq və fiziki terapiya.
