Muchas personas tienen la idea errónea de que el ejercicio aumenta el Kürək, bel ağrısı. Por el contrario, en muchos casos el ejercicio puede ser un componente muy importante de la búsqueda de alivio de Boyun ağrısı y espalda.
Bajo la supervisión de un méMən deyirəm, el ejercicio puede estimular la cicatrización, liberar endorfinas (los analgésicos naturales del cuerpo), estimular el sistema inmunológico, kimií como mejorar la salud cardiovascular y la función pulmonar.
Aunque el malestar que se experimenta debido a condiciones como los discos herniados, discos abultados, ciática O onurğa stenozu puede indicar que permanezcas inmóolacaq, trata de resistirte a esta tentación, si tu médico te anima a hacer ejercicio.
El desarrollo de un estilo de vida sedentario no sólo debilitará el cuello y la espalda, həm dəén puede aumentar el riesgo de coágulos en la sangre, problemas de circulación, un sistema inmune debilitado y la pérdida de masa muscular.
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Los tipos de ejercicio
Aunque la mayor parte del ejercicio es beneficioso, hay ciertos tipos de actividades que son mejores para las personas con dolor de cuello y espalda.
Adətən, elije ejercicios de bajo impacto, que minimicen la cantidad de presión sobre tus articulaciones. Məsələn, caminar es una actividad de bajo impacto, mientras que trotar es de alto impacto.
üzgüçülükón es de bajo impacto, mientras que saltar la cuerda es de alto impacto. Recuerda que la columna vertebral está formada por véfəqərələr, intervertebral disklər, faset oynaqları, nervios y múitlər, por lo que un régimen de ejercicio que fortalezca estos componentes sin ejercer una descarga adicional es lo ideal.
Trabaja con tu médico para diseñar un programa de ejercicios que incluyan una variedad de ejercicios, kimi ejercicios abdominales, yoqa, a caminadora elíptica, o la terapia de ejercicio sobre una pelota suiza o una bicicleta estática.
Se trata de actividades de bajo impacto que fortalezcan los músculos y los bağlar que se alargan en el cuello y la espalda.
Otras opciones incluyen el senderismo, caminar por las escaleras y hacer ejercicios aeróbicos suaves.
La integración de otras formas de tratamiento conservador en tu régimen de ejercicio
Un beneficio adicional de los ejercicios, además de su componente de aumentar la fuerza, es que se queman caloríkimi. Dado que el peso del cuerpo ejerce una presión sobre la onurğa, la quema de 350 a 500 calorías cada día puede ayudarte a perder unos kilos de más y reducir la presión del disco intervertebral.
Si tienes algún problema de columna como skolioz, lordoz O yırtıq disk, (başqaları arasında) al hacer actividades físicas te darás cuenta de que el tener sobre peso o tener una barriga es algo que estorba.
Aunque con el paso de los años se vuelve cada vez más difícil para el metabolismo quemar caloríkimi, üçün hərtərəfli planınız olmalıdır artıq çəki aradan qaldırmaq: aşağı təsirli pəhriz və məşq.
Torso yağını azaltmaqla, y aumentar la flexibilidad y fuerza de los múitlər, onurğanın strukturlarına yük azalır
En varias ocasiones ya hemos recomendado al yoqa və tai chi como las actividades de bajo impacto, más apropiadas como terapia a lesiones y enfermedades de la columna. Pregunta a tú medico, si lo permite ¡Adelante!
Enriquece tu dieta con alimentos que sean altos en fibra, calcio y ácidos grasos omega- 3, al tiempo que reduces el consumo de azúcares añadidas y grasas saturadas.
Si tu médico lo aprueba, spagettién es posible integrar otras formas de tratamiento conservador en tu régimen de ejercicio, tales como medicamentos para el dolor, qeyri-steroid antiinflamatuar dərmanlar və temperatur terapiyası, con calor y fríO.
Ten en cuenta que un plan de dieta o ejercicio nunca debe intentarse sin la supervisión de un médico profesional, nutricionista y un instructor fífiziki.
Heç vaxt çox cəhd etməyin, və boyun və ya kürək ağrınız fəaliyyətlə pisləşirsə, pide una cita con tu médico para modificar el enfoque del tratamiento.
