Bildiyiniz kimi, tu columna vertebral lumbar tiene cinco vértebras que tienen cada una de ellas un disco que parece más o menos una almohadilla de gel, esta parte específica de la columna es la que se encarga de soportar la espalda baja. Təbii ki, buna nail olmaq üçün, estos discos son un poco más grandes que el resto de los de la columna, Bəli, hətta ağır şeyləri qaldırarkən və ya belinizi güclə çevirdiyiniz zaman sizə dəstək verməyə xidmət edirlər..
El caso es que esta región tiene discos es bastante fuerte, lakin bu o demək deyil ki, içəridəki material gel yastiqciqlarına bənzəyir- bu suave y en ocasiones ante la fuerza puede empujar poco a poco hacia el disco hasta crear bultos o incluso yırtıq disk ki, biz artıq bilirik; estas cosas pueden pasar por hacer mucha fuerza o incluso por algún accidente, lakin əsas odur ki, bel diskinin çıxıntısı kifayət qədər istirahət və sizə göstərəcəyimiz düzgün məşqlərlə müalicə oluna bilər..
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Método McKenzie
Este método çox təsirlidir, ya que ha sido especialmente desarrollado para que las personas con protuberancias de discos lumbares puedan poco a poco hacer que el material del disco que se ha dislocado pueda regresar a su lugar y así arreglar el problema.
El primero de los ejercicios se puede llamar inclinación sobre las paredes y es bastante sencillo de hacer: sólo tienes que pararte al lado de una pared más o menos a unos 30 O 40 sm uzaqda, específicamente tiene que ser dejando la pared a tu lado izquierdo y el ejercicio es sencillo, ayaqlarınızı durduğunuz yerdə hərəkətsiz saxlamalısınız, ancaq sol qolunuzla divara toxunmaq üçün uzanın.
Tienes que mantener esa posición al menos 15 segundos y asegúrate de que tus piernas están rectas, məşqin işləməsi üçün, onları diaqonal olaraq divara doğru qoymayın; bu məşqi ən azı üç dəfə təkrarlaya bilərsiniz, es sencillo y te ayudará mucho.
Dóblate hacia atrás
Bu, bel diskinin şişkinliyindən xilas olmaq üçün uzun bir yol keçə biləcək başqa bir məşqdir., Yaxşı, biz artıq bilirik ki, ümumiyyətlə çox irəli əyilmək və eyni zamanda gərginlik bel diskinin çıxmasına səbəb ola bilər., entonces en este caso será totalmente lo contrario, ayudará a resolver el problema.
Acuéstate boca abajo sobre todo mi pecho y pon tus manos a la altura de tus hombros, az qala təkanla qaldırmağa başlayacaqsan, əlbəttə ki, vücudunuzun qalan hissəsi yaxşı uzanmalıdır; ahora poco a poco empuja con los brazos hacia atrás para que tu espalda vaya siendo un poco arqueada y se vaya estirando, cuando llegues al punto máximo mantén 15 segundos esa posición.
Estos son sólo dos ejercicios te pueden ayudar realmente muchísimo a mejorar los problemas con tu sütun, prácticalos a diario.
