Təxminən 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los bel və boyun ağrısı, özləriún reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un bel ağrısı və çiyin ağrısı.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, və həqiqət payına sahib olsa da, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, dorsal və ya boyun ağrısı.
Bir çox hallarda bunlar səbəb deyil, və çətin ki, fərqinə varmadan, bədən gərginləşir və məlum əzələ kontrakturaları gəlir ki, bu da disfunksiyaya gətirib çıxarır. bütün bunlar üçün, tiene una gran importancia yatarkən duruşa diqqət yetirin, kimií como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
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Duruş gigiyenasının əhəmiyyəti
Antes de que puedas saber cuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, Duruş gigiyenasının nə olduğunu başa düşməyiniz vacibdir, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posición del cuerpo, ya hərəkət edərkən, ya da hərəkətsiz olduğumuz zaman.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del día a día.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más de 8 saat, uşaqların ağırlığını çiyinlərində daşımaq, yatarkən uzun müddət saxlanılan duruşlar və ya ağır yükləri idarə edərkən təkrarlanan və səhv hərəkətlər.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, əsasən onurğa sütunu ilə bağlıdır, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
The məhkəməyə verməkñO Bu, yaxşı sağlamlıq üçün əsas amildir., belə ki, kifayət qədər yuxu almamaq və ya zəif yatmaq idrak problemlərinin əzabına səbəb ola bilər. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Gəlin 7 və 9 saat.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro día a día, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan çiyin ağrısından çəkinin, geriyə, boyun və ya ayaqları oyananda.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, belə ki ən yaxşı yuxu mövqeyi təbii əyriliyi mümkün qədər az saxlayan mövqedir. başlamaq üçün, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes çiyin ağrısı yatarkən, debes tratar de adoptar una posición que te permita uzanarkən bədənin bu hissəsini sıxmaqdan çəkinin, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.
Bu xüsusi halda, başınızı yastığın altına qoymamalısınız. Es preferible que optes por gövdəni yan tərəfə yerləşdirin, yuxarıda ağrıyan çiyin ilə. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cóyol, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición más indolora posible sobre este apoyo.
La mejor postura para dormir si tienes dolor de cuello
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen boyun ağrısı al levantarse, algo que puede deberse al padecimiento de contracturas cervicales. Bu halda, hay que tener en cuenta que la posición más adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
Es importante elegir la que sea la mejor almohada para ti, deməli, aquella que mejor se adapte a tu zona cervical, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñO.
Hal-hazırda hər zövqə uyğun geniş çeşiddə yastıq tapa bilərsiniz, istər yumşaq olsunlar, çətin, media, müxtəlif materiallardan və müxtəlif yüksəkliklərdən, başqaları arasında. Hər halda, lo más indicado es una almohada que no fuerce las vértebras cervicales cuando la sitúes debajo de la cabeza, çox sıldırım yuxarı əyridə.
İki növ əyri olan o yastıqlarda, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, boyun və çiyin arasındakı məsafəni kompensasiya etmək üçün; və eyni zamanda deformasiyaları qiymətləndirdiyiniz anda, olmaqá el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, sinirlər, vasos sanguíneos, músculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. Səbəblər müxtəlif ola bilər, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, duruş, retenciones de líquidos, sancılar… Bu hallarda, tövsiyə olunur ayaqlarınızı keçməyin və onları bir müddət yuxarıda saxlayın.
əgər digər tərəfdən, eres una persona que padece de ciática, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. Əgər tərəfdə daha yaxşısan, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
