Normalda biz düşünürük ki, yalnız idmançılar və ya ani hərəkətlər edən insanlar beldəki kontrakturalardan əziyyət çəkirlər, amma bu bir mifdir, oturaq həyat tərzi də səbəb olur arxadakı kontrakturalar.
La contractura de espalda es la lesión más común bunun arxasınca əziyyət çəkə bilərik, no es de gravedad y es causada por un sinfín de razones, bu, demək olar ki, bütün insanlarda mövcuddur, həyatında heç olmasa bir dəfə.
indeks
¿Nəé es una contractura de espalda?
Una contractura surge cuando un músculo trabaja más de lo que es capaz, ya intensiv, punktual və ya saxlanılan iş, provocando una inflamación exagerada del múəsr, nahiyədə şişə səbəb olur, in éste caso, arxada. Kütlənə görə, coloquialmente llamamos “nudo” a una contractura de espalda.
A bel kontrakturası təkcə arxanın həddindən artıq uzanması nəticəsində yaranmır, və ya davamlı uyğunsuz hərəkətlər, həm dəén por la falta de potencia de la espalda, əvvəlki xəsarətlərin nəticəsi, operaciones e incluso falta de actividad física. Algunos astronautas las padecen por la pérdida de masa ósea y muscular luego de meses sin gravedad en el espacio.
The bel kontraktürü ağrıya səbəb olur, çünki kürəkdə ötürücü sinirlər var de información desde el cerebro, beləliklə, onun tərkibində olan ağrı sinirlərini birbaşa aktivləşdirir, ağrı çox şiddətlidir və bəzən şüalanır.
La contractura también disminuye el riego sanguíneo, döngəyə səbəb olur, porque la falta de riego provoca también contracturas, və qan olmaması, spagettién activa los nervios del dolor, və döngə başlayanda, debilita a los múitlər, tez-tez kontrakturalara səbəb olur.
Ona görə də belədir clave el ejercicio y fortalecer la espalda y sus múitlər, kontrakturanın mənşəyindən asılı olmayaraq.
¿Nəé causa una contractura de espalda?
Daha əvvəl qeyd etdiyimiz kimi, arxa kontrakturanın əsas mənşəyi həddindən artıq səydir, pero queremos ser más claro a fin de que puedas prevenirla.
● Someter a la espalda a un esfuerzo superior al que puede soportar, ya birdən, təkrarlanan və ya müqavimətlə
● Cuando queremos hacer una tarea con una musculatura débil en la espalda, siendo prácticamente el mismo efecto que el punto anterior
● El sedentarismo debilita la musculatura, disminuyendo notablemente su fortaleza máxima
● Posturas erróneas mantenidas durante mucho tiempo o repetidas muchas veces, kürəyiniz dönmüş halda bir şeyi necə aparmaq olar, başınızı sinənizə doğru oxuyun, permanecer de pie mucho tiempo con una mala posición, və s.
● Por un movimiento brusco repentino, Məsələn, hacer gimnasia sin calentamiento o sin la condición física adecuada
● Küçés o ansiedad pueden generar una contraccióm-dən núarxa əzələlər
Məşq: clave para la prevención y el tratamiento
Əgər bəxtiniz gətirmədisə bir oldu arxa kontraktura, sabrás que puede durar días y que el dolor, sea más o menos fuerte, Bu, həqiqətən, bezdiricidir, daimidir və istirahət etmir. Suponemos que esa experiencia es suficiente para que tengas ganas de evitar tener otra… si no has tenido una, pregúntale a alguien que la haya tenido: desearás no tener una.
Həm qarşısını almaq, həm də müalicə etmək üçün, el ejercicio físico es clave, pues fortalece los músculos de la espalda y aumenta el nivel de resistencia en movimientos fuertes o bruscos y aumenta el nivel de tolerancia para movimientos inadecuados.
Mütəxəssislər gəzinti kimi fitnes məşqlərini tövsiyə edirlər, velosiped, və qaç, además de ejercicios para fortalecer el abdomen. Əvəzində, no recomiendan ningún ejercicio que implique giros en la espalda o que impliquen cargar o sostener, Məsələn, ağır atletika və ya əşyalar atmaq.
Məşqləri həftədə ən azı üç dəfə etmək və hər dəfə fasilə vermək tövsiyə olunur 30 O 60 dəqiqə, dependiendo de la duración de tu rutina.
danışmayacağıq, digər hallarda olduğu kimi, müalicə və ya müalicə vasitələri, ya que solo pueden ser prescritos por un méMən deyirəm, Əksinə, puedes ocasionar daños irreparables de otro tipo. Əgər kontraktınız varsa, acude a tu médico y esperemos te recuperes pronto y que ésta información te ayude a prevenir cualquier otra contractura o lesión.
