The Kürək, bel ağrısı es un problema muy común en la sociedad, ya que los hábitos de vida y el estilo de vida de las personas hacen que llegue a ser una dolencia que se da con una gran frecuencia. Siempre es importante tener en cair jordan 1 element yeezy store near me yeezy boost 350v2 keyvone lee jersey oregon football jerseys unice hair wigs nike air max 95 yeezy shoes under 1000 custom youth nfl jersey nfl jersey sales nike air max 95 fsu futbol forması adam and eve adult store oregon football jerseys houston texans shoes uenta que en caso de presentar algún tipo de problema, infeksiya halları istisna edilməlidir, fracturas y cáncer, por lo que la primera recomendación es la de acudir a profesionales en el caso de que exista preocupación para que pueda llegar a descartar alguno de estos problemas.
mayordaíhallara, ağrı ciddi bir şeydən qaynaqlanmır, və adətən zaman keçdikcə yaxşılaşır.. Əgər bilmək istəyirsinizsə cómo combatir el dolor de espalda sin medicamentos, te vamos a hablar de una serie de consejos y recomendaciones que debes tener muy presentes y que te ayudarán a conseguir el objetivo de mejorar tu estado y reducir las dolencias.
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Aktiv qalın
Los especialistas recalcan que una de las cosas más importantes a realizar ante un dolor de espalda es aktiv saxlamaq. Bu, bir çox insanların inanclarına ziddir., bel ağrısı ilə qarşılaşdıqda bunu düşünənlər, istirahət etmək yaxşıdır. Buna baxmayaraq, diferentes estudios han podido confirmar que esto no es así, və daha yaxşı sağlamlıq vəziyyətindən zövq almaq və ağrının pisləşməsinin qarşısını almaq üçün fəaliyyətə üstünlük verildiyini.
Bu səbəbdən məşqlər və uzanma hərəkətləri etmək çox tövsiyə olunur., además de llevar a cabo el propio hecho de caminar y siendo muy aconsejable la práctica de deportes como la natación o actividades como el yoga o pilates, bu çox faydalı ola bilər.
Buna baxmayaraq, bu lazımdır, hər hansı bir bel problemi üçün, və məşq etməzdən əvvəl, para así descartar que pueda llegar a sufrir una lesión mayor, se tenga una autorización méipucu. Beləliklə, el experto podrá hacer una valoración previa para poder determinar si la practica de determinados ejercicios físicos son o no seguros.
Bu minvalla, hay que recalcar que el pilates es una de las mejores vías para ejercitarse sin poner en riesgo los múarxa əzələlər. əlavə olaraq, the yoqa Duruşunuzu uzatmaq və gücləndirmək üçün çox faydalıdır., baxmayaraq ki, həm dəén es posible que debas modificar algunas posturas en el caso de que te encuentres con síntomas agravados. oxşar, una de las actividades deportivas más recomendadas es la üzgüçülükón, muy recomendable a todos aquellos que el dolor de la espalda no se sufre por la posición del ejercicio ni por el impacto.
Bir mütəxəssisə gedin
La fisioterapia es clave a la hora de poder bel ağrısını müalicə edin, por lo que lo más recomendable en casos de molestias o dolor de espalda es bir mütəxəssisə gedin. Müxtəlif istilik müalicəsi üçün istifadə edilə bilər, estimulación eléctrica, ultrasonido y las técnicas de liberación əzələli.
Siempre es aconsejable que tu médico sea el que apruebe estos tratamientos adicionales una vez que el dolor no cede tras algunas semanas y que seas consciente de los riegos y beneficios. əlavə olaraq, hay que tener en cuenta que las terapias manuales llevadas a cabo por quiroprácticos, osteópatas o fisioterapeutas çox faydalı ola bilər. Además, spagettién es recomendable la acupuntura y los masajes.
Digər müalicələr
Hay algunas pequeñas cosas que puedes hacer de manera sencilla en tu hogar y que, yuxarıdakılarla birlikdə, te puede ayudar a saber cómo combatir el dolor de espalda sin tener que recurrir a medicamentos, haciendo que sea mucho más llevadero ese dolor que, bir dəfə vaxt keçir, yoxa çıxması ilə nəticələndi.
Məsələn, yatarkən, Mütəxəssislər yan üstə yatmağı məsləhət görürlər, ayaqlarınızın arasına bir yastıq qoymaq, ya que en ese caso se consigue reducir la presión sobre la espalda. Además, arxa üstə yatsan, yerləşdirməyə üstünlük verilir 2-3 diz altında yastıqlar, ya que esto ayudará a la hora de poder adoptar una postura más adecuada para evitar molestias en la espalda.
Otras recomendaciones pasan por aplicar calor o fríO ağrıları aradan qaldırmaq üçün təsirlənmiş ərazidə. El calor se debe usar para tratar los dolores de espalda que duran más de 48 saat, además de mantener siempre la positividad, ya que cuando pasen una serie de semanas el dolor pasará. Ser positivo también te ayudará a sentirte mejor.
əlavə olaraq, üçün bel ağrısının qarşısını almaq bu tövsiyələrə əməl etməlisiniz:
- Mantén una buena postura: Vəéntate y párate con la espalda recta y los hombros relajados. Ajusta la altura de la silla y la pantalla de la computadora para evitar inclinaciones hacia adelante o hacia atrás.
- Ergonomía en el lugar de trabajo: Asegúrate de que tu silla de trabajo sea ergonómica y respalde la curva natural de tu espalda. Coloca la pantalla a la altura de los ojos para evitar la inclinación hacia abajo.
- Fortalece los músculos centrales: Realiza ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales y lumbares para brindar soporte a la columna vertebral.
- Daimi uzanmalar: Realiza estiramientos suaves para mantener la flexibilidad de los músculos de la espalda y evitar la rigidez.
- Bədən çəkisinə nəzarət edin: Mantén un peso saludable para reducir la carga en la columna vertebral y las articulaciones.
- Obyektləri düzgün qaldırın: Cisimləri qaldırmaq üçün beldən əyilmək əvəzinə ayaqlarınızı istifadə edin. Mantén el objeto cerca de tu cuerpo.
- Uyğun ayaqqabı geyin: Yaxşı qövs dəstəyi təmin edən və şoku udan ayaqqabılar geyin, xüsusilə ayaqlarınıza çox vaxt sərf edirsinizsə.
- Haz pausas y cambia de posición: Si trabajas largas horas en una posición, uzanmaq və duruş dəyişdirmək üçün qısa fasilələr verin.
- Şirin yuxular: Usa un colchón y almohadas que proporcionen un buen soporte para mantener la alineación natural de la columna mientras duermes.
- Oturaq həyat tərzindən çəkinin: Mantén un estilo de vida activo. La inactividad puede debilitar los músculos y contribuir al dolor de espalda.
- Controla el estrés: Küçés puede contribuir al dolor de espalda. Practica técnicas de manejo del estrés, como la meditación o el yoga.
- Bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşin: Davamlı ağrı hiss edirsinizsə, bir sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyin, como un fisioterapeuta o un quiropráctico, əsas səbəbi qiymətləndirmək və müalicə etmək.
