böyük mayordaíhallardan, bel ağrısının qarşısını almaq üçün daha çox hərəkət edə bilərikáhəyata keçirmək göründüyündən də sadədir, və yalnız böyük müalicələrə ehtiyac yoxdur, amma bilməlisən cóyerişinizə və ya geri oturmağınıza necə təsir edir.
a 80% Vətəndaşların bir nöqtəsində bel ağrıları varúhəyatının bir anı, və bir çox hallarda genə istinad edilsə dəética, böyük mayordadırlaríhallardan a háBu narahatlığa və ağrıya səbəb olan zərərli gündəlik vərdişlər.
indeks
Cóyerişinizə və ya geri oturmağınıza necə təsir edir
Bel ağrısının ümumi səbəblərindən biri də a uyğun olmayan gediş yolu. sinirlər, Sinə və ya qarnını gizlətməyə çalışmaq üçün narahatlıqlar və ya yerləşdirmə üsulu bir çox insanın əyilmiş halda gəzməsinə səbəb olur., sanki bellərində ağır bel çantası gəzdirmişdilər, arxa üçün həqiqətən pis olan bir duruş. Bu problemin qarşısını almaq üçün tövsiyə olunur ağlını qaldırón, çiyinlərinizi geri atınás və qarın içəridə.
İkincisi, spagettiéBilmək vacib deyil cóotur. Kresloya və ya divana düşsənizá hər halda, arxa böyük narahatlıq və ağrıya məruz qala bilər, çünki kənarına söykənmək onurğanın əyilməsinə səbəb olur. Niyyətin olsa beləón bir anlıq dincəl, Onurğanın arxa dayağa dayanması vacibdir, xüsusilə bel və quyruq sümüyü. Divan olması halındaá çox yumşaq və ya stul çox düz olmalıdır, yastıq qoyulmalıdırín boşluğu doldurmaqíya da arxa ilə arxanın aşağı hissəsi arasında əmələ gələn.
Bel ağrısının qarşısını almaq üçün digər tövsiyələr
İkincisi, tövsiyə olunur müntəzəm məşq edin. Arxaya qulluq etmək üçün tonlama məşqlərini birləşdirmək vacibdirón, m-nin möhkəmlənməsinə xidmət edənúonurğa sütununu əhatə edən sümüklər, gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edən uzanmalarla. Yoqa bu prinsipə əsaslanır., pilates və funksional məşq. üzgüçülükón también çox faydalı ola bilər.
Məşq edərkən fíbəli vacibdir onurğasını unutmayın, Mərkəzám-in işində asılıbúgündəlik fəaliyyətlərdə tətbiq etmək üçün əzələlər, ev işləri görərkən duruşunu düzəltməyə çalışırésticas. Əgər oturmağa çox vaxt sərf edirsinizsə, vəzifəáhər dəfə qalx 30 dəqiqə, yerləri gəzmək və uzatmaq máağrıya həssasdır, aşağı arxa və ya boyun kimi.
İkincisi, əgər siz oturaraq və ya ayaq üstə çoxlu saatlar keçirən bir insansınızsa, bunu düzgün şəkildə etsəniz belə, hərəkətsizlik və təkrarlanan hərəkətlər bel problemlərinə səbəb olur. Bunun qarşısını almaq üçün lazımdır Ayaqlarınızı və qollarınızı uzatmaq üçün ən azı yarım saatdan bir qalxın, kimií boyunu yumşaq bir şəkildə çevirmək və çiyinləri necə hərəkət etdirmək. Əgər siz saatlarla çətinliklə hərəkət etmədən ayaq üstə duracaqsınızsa, həmişə eyni ayaqda bədənin ağırlığını dəstəkləməməyə çalışın, və çiyinləriniz rahat olsun, kimií baş və t kimiórax qaldırdı.
A úson tövsiyəód üçün nía, hündürdaban ayaqqabı geyən qadınsınızsa, çox güman ki, servikal problemlərdən əziyyət çəkirsiniz, çünki çox hündür ayaqqabılar ayağın irəli sürüşməsinə səbəb olur, belə ki, arxa bütün gün əyilmiş olsunía, tutuşun artırılmasıódisklər arasında yox, ağrının daha da artmasına səbəb olur. Lo máBu mənada heels m üçün seçim etmək məsləhətdirás geniş və 3-4 santimetr, boş uzunluqlarla.
Yatarkən kürəyinizə qulluq etmək üçün tövsiyələr
Əgər pis istirahət edən bir insansınızsa, Çox güman ki, bu, stresə qarşı çox həssas olmanızla əlaqədardır.és, xüsusilə servikal üçün, bu bölgənin əzələlərində sərtlik yarada biləcək gərginliklərlə. Además, sinirlər bruksizmə səbəb ola bilər, səbəb olan pozğunluqdur, başqaları arasındaíntomas, boyuna yayılan baş ağrısı.
əlavə olaraq, xüsusi diqqət yetirməlisənón al kolxón, kifayət qədər sərmayə qoymalıdır él ki, istirahətiniz adekvat olsun və beliniz ağrımasın. Yorğan olmalıdırón möhkəm, lakin eyni zamanda onurğanızın əyrilərinə uyğunlaşmaq üçün kifayət qədər yumşaqdır. Además, hər on yenilənməlidirños.
oxşar, arxa baxım üçün ehtiyacı nəzərə almaq vacibdir düzgün duruşda yatmaq. Bunu etmək üçün aydın olmalıdır ki, başıaşağı istirahət başınızı bir tərəfə çevirməyə məcbur edir və serviksləri məcbur edir.. arxa üstə yatsan, vəzifəás dizlərinizi bükün və yastıq qoyun beli yükləməmək üçün aşağıda. bütün bunlar üçün, mövqeón ideal yan tərəfdədir, əyilmiş ayaqları və yastıqları iləíonların arasında deyil.
Nəé ağrınız varsa edin
Bel ağrınız olduqda, Bəzi tövsiyələri nəzərə almaq vacibdir. başlamaq üçün istirahət olmamalıdır, Adətən düşünülənin əksinə. Və müxtəlif tədqiqatlar göstərir ki, davamlı istirahət ağrıları şikəst edə bilər.ónico, imm olandanóalçaqlığı təhrik edir Músculos zəifləyir. Və odur ki, yataq xəstəsi a arasında itirir 10 və a 20% -dan həftədə hərəkətlilik, además kütlə itirmək ódəniz və əzələli. Buna görə də, olsan da aktiv qalmağa çalışmalısané nədənsə əziyyət çəkməkún növlü narahatlıq və ya bel ağrısı.
Əgər bel ağrınız varsa, nə tövsiyə olunduğunu bilməlisiniz ilk bir neçə saat ərzində təsirlənmiş əraziyə buz tətbiq edin, sonra müraciət etmək iki və ya üç gün ərzində qızdırınísonrakılar, bu ağrı azalana qədər.
Beləliklə, Bəzi pr-ləri nəzərə alaraq bəzi vacib mülahizələri artıq bilirsinizáBel ağrısından əziyyət çəkdiyiniz vəziyyətlər üçün uyğun təcrübələr və mümkün həll yolları, bilməyin zəruri olduğunu dərk etmək cóağrı və ağrılardan qaçınmaq üçün bu cür hallarda necə davranmaq lazımdır.
