The ABS Onlar üslubdan çıxmayan bir məşqdir. Zamanın keçməsinə baxmayaraq, hətta insanların onları həyata keçirmək üçün iradəsinin olmaması və müxtəlif təkamüllərdən həzz alması, qarınlar hələ də çox istifadə olunur, çünki bu, çox tamamlanan bir məşq növüdür, Onları etmək çox vaxt tələb etmir və istənilən vaxt edilə bilər..
axtarırsınızsa ABS, ABS, aşağıdakı şəkli sizə buraxırıq, baxmayaraq ki, daha sonra sizinlə m.-də danışacağıqábu cür məşqlərin dərinliyi, bədəninizi tonlamağa və formalaşdırmağa kömək edir.
indeks
Qarın məşqləri
haqqında danışarkən ABS, Unutmayın ki, həyata keçirə biləcəyiniz müxtəlif məşqlər var, və aşağıdakılar nədir:
Dəmir
The dəmir Hər hansı bir qarın rejimi üçün vacib bir məşqdir. Üz üstü yatmalıdır, gövdə mövqeyini qəbul edə bilənə qədər qaldırılmalıdırón düzülüb.
Tez-tez bir yüksəliş həyata keçirmək adətdirón df-dən böyükúteos, çünki bunlar məşqi asanlaşdırmağa kömək edir, lakin nəzərə alın ki, onları gövdə ilə paralel saxlamaq lazımdır. Dəmir hazırlamaqla başlamalısınızática, pozanı təxminən otuz saniyə saxlamaq, sonra istirahət. Bu pr artır kimiábu məşqin praktikası, gedə biləcəyinizi nəzərə almalısınızñməşqə çətinlik əlavə edir, belə kiún más tamamlandı.
blokun qaldırılması
Məşqlərdən biri ABS edə biləcəyimiz şey arxa üstə uzanmaqdır, sonra ayaqları bükün, dabanlarınızı döşəyə qoymaq. Qollar boynun arxasına qoyulmalı və bədənin yuxarı hissəsi blok şəklində qaldırılmalıdır., bu addımlardan sonra həyata keçirmək asan olan qarın məşqidir.
Bu qarın növü, bunun gətirdiyi böyük üstünlüklərə görə yüksək intensivlikli rutinlərdə istifadə olunur. Qolların hərəkətinə nəzarət edilməlidir., tarazlığı təmin etməlidir ki, dirsəkləri çölə doğru tutmağa çalışmalıyıq.
qaldırılmış ayaqlar
Ayaqları yuxarı qaldıraraq edilən bir çox qarın məşqləri var, və aşağıda qeyd etdiyimiz buón-nin yadda saxlamağınız lazım olan iki variantı var. máOnlardan ən sadəsi ayaqları qaldırmaqdan ibarətdir, əyilmədən, və sonra a əmələ gələnə qədər yavaş-yavaş endirin ábucağı 45 ayaqları və yer arasında dərəcə. Bu məşq təxminən iyirmi dəfə təkrarlana bilərí aşağı qarın əzələlərini işlədir.
Alternativ olaraq, bir seçim seçə bilərsinizón bir az mámürəkkəbdir, bir blokda ayaqları endirməkdən və uzanmaqdan ibarətdir, bir neçə sent buraxana qədərímetr yerdən yüksəkdir.
yüksəklikóqayçı ilə ayaqların n
Bu, əvvəlkini tamamlayan bir məşqdir.. Eyni duruşu saxlamaq tövsiyə olunur, sonra qayçı kimi ayaqlarınızı çarpazlayın. Aşağı enərkən yerə toxunmamalısınız və intensivlik əlavə etmək istəyirsinizsə, olacaqá dizləri əyilmədən saxlamaq.
Flexióayaqları yox
Vəzifədə olduqdan sonraón uzanmaq, ayaqları qarın səviyyəsində əyilməlidir. Bu zaman qollar boyun arxasına qoyulmalı və bədən yuxarı hissəsi qaldırılmalıdır.
Üst qarın və ya orta nahiyəni işləyə bilmək məqsədi ilə müxtəlif yüksəlişlər etmək mümkündür.. Bədənin yırğalanmasının idarə olunması vacibdir, çünki bu, müxtəlif yaralanmalara səbəb ola bilər..
Bu məşqi effektiv etmək və bununla da nail olmaq üçüní daha yaxşı nəticə, tövsiyə olunur təkrarlayın 20 dəfə.
yüksəklikótop ilə ayaqları yoxdur
Əgər varsaáQarın əzələlərini yerinə yetirmək üçün məşqlər axtarırsınız?, lazım olduğunu nəzərə almalısınızás, bu halda, bu məşqi etmək üçün bir pilates topunuz olsun. Buna baxmayaraq, Əgər evdə yoxdursa, edə bilərsinizás bunu hər hansı digər bal növü ilə edinósənə kömək etmək üçün deyil.
Bunun üçün arxası üstə uzanmalısan, sonra ayaqları qaldırmaq və topu ayaqları arasında saxlamaq, dabanların hündürlüyündə yerləşir. sonraón, bu mövqedən, tenderás cəmi yuxarı və aşağı getmək 20 dəfə, ayaqlarınızla yerə toxunmamağınız lazım olduğunu həmişə nəzərə alaraq.
'Crunch’ yanal
The xırıltı bu, abs daxilində, onlardan biriábütün dünyada tətbiq olunur, yanal qarın olduğundan, əyri sahəni işləmək üçün onu yerinə yetirmək üçün istifadə edilə bilən bir variantdır.
Üzü yuxarı yatmalıdır, ayaqları əyilmiş və yanlardan birində dayanaraq, əlləri arxaya qoymaq lazımdırábaşın s. İndi olacaqá dirsəklərdən birini qaldırmaq, sonra müşayiət etmək üçünñarlo baqajdan düşür və aşağı enməyə davam edir. Sonra təkrar etməlisiniz 20 hər tərəf üçün vaxt.
Belə enmək üçün toxunurón
Bu digər qarın məşqini həyata keçirmək üçün, arxası üstə uzanmalı olduğunu unutmayın, dizləri əyilmiş və ayaqları döşəyə və ya məşq etdiyiniz yerə qoymağa müraciət etmək.
sonraón tenderás gövdəni bir neçə sent qaldırmaqímetr yerdən yüksəkdir, sonra sağa aparın və belələrinə toxunmağa çalışınón. Siz daralma saxlamaq lazımdırón bir neçə saniyə, sonra üçünémövqeyinə qayıdıróilkin n və tərəfləri dəyişdirin.
Beləliklə, Bütün bu qarın məşqlərindən sonra özümüzü bir vəziyyətdə tapa bilərikón bütün üstünlüklərdən və üstünlüklərdən həzz alın bu cür hərəkəti həyata keçirə bilmə faktı, həm xəsarətlərdən qaçınmaq, həm də özünüzü onlardan qorumaq və daha çox çevikliyə arxalana bilmək kimi digər üstünlüklərdən istifadə edə bilmək üçün, nəzərə alınmalı bir şey və bədənin bu hissəsini gücləndirmək üçün bu məşqləri yerinə yetirməyin çox tövsiyə edilməsinin səbəblərindən biri.
