Muchos dolores de espalda se califican por los expertos como سíndromes mecánicos inespecíنبقى, ذلك بالقول, que no existe una causa física que los pueda llegar a provocar, ya que no se encuentra ningún daño en las vértebras ni en las estructuras que rodean las mismas. في هذا النوع من الحالات, تُعزى المضايقات إلى كل من البلى والتلف في العمر, a un عطل في الرباط, الأوتار وعضلات العمود الفقري.
فهرس
جómo aliviar molestias en la espalda
همúsculos de la espalda se caracterizan por tener un gran tamañا, siendo los encargados de dar soporte a la columna al mismo tiempo que nos posibilitan poder llevar a cabo movimientos de flexióن, امتدادón y rotacióن que se necesita en el díأ أ دíأ.
حقيقة, في كل مرة نتحرك فيها, estos grupos de músculos forman una perfecta red de soporte. مع ذلك, cuando se debilitan ese sostén no es firme, مع ما يمكن أن يظهر الألم.
Para mantener منغم عضلات الظهر es fundamenta llevar a cabo un ejercicio físico de forma habitual, آدمás de que hay que tener presente que siempre se debe efectuar un calentamiento previo a la realización de la actividad, مثلí como un posterior estiramiento tras concluirla. خلاف ذلك, el esfuerzo no conseguirá tener el resultado esperado y provocará وñلنا el múقرن.
Fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen
مع ذلك, no solo hay que cuidar los grandes músculos que se encargan de recoger la espalda de alguna manera, pero existen otros múكلاب, principalmente el البطن, هذا ايضاén afectan a la espalda sin estar directamente relacionados con la misma.
بهذا المعنى, عليك أن تكون واضحا في ذلك عضلات البطن لديها الكثير من الآلام في الظهر, سي بيين, يشتكي الأشخاص الذين لديهم بطن بارز من قدر أكبر من الانزعاج من هذا النوع.
همúsculos de la tripa, على وجه التحديد تلك الموجودة على جانبي السرة, actuando a modo de “faja ” para contribuir a conseguir mantener una postura correcta. Cuando la grasa se acumula en el abdomen, على الجانب الآخر, لا تنسى يميل العمود الفقري إلى تغيير وضعه الطبيعي, من أجل موازنة الوزن الزائد, y para ello tiende a inclinarse hacia delante o hacia atráس, dando origen así a una curvatura no natural que hace que las diferentes estructuras de la espalda se vean afectadas y provoquen dolor.
فضلا عن ذلك, يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن عضلات البطن ليست معتادة على أن تكون نشطة مع أنشطة الحياة اليومية., por lo que es necesario llevar a cabo ejercicios específicos para su fortalecimiento.
بهذا الشكل, unos abdominales débiles repercuten en los músculos de la cadera, مما يؤدي إلى تقلصها بشكل مفرط ويؤدي إلى انحناء غير طبيعي في أسفل الظهر (قعس), que puede provocar la aparición de dolor.
ممارسة كعلاج
Ser una persona activa tiene الكثير من الفوائد للكائن الحي, يساعد على تحسين حالة العضلات, صحة العظم, مع المساعدة في الحفاظ على التوازن والتحكم في الوزن. كل هذه العوامل ضرورية لتجنب آلام الظهر.
حقيقة, la Organización Mundial de la Salud (OMS) من المستحسن أداء, على أساس منتظم, أكونínimo de 150 دقائق أسبوعية من التمارين المعتدلة الشدة, مثل ركوب الدراجة أو المشي, أو على الأقل 75 minutos de actividad física intensa para poder obtener unos beneficios más saludables.
Caminar durante media hora al día contribuye a la movilización de la espalda, آدمás de fortalecer los huesos y alejar contracturas. لتقوية عضلات العمود الفقري والبطن, debiendo hacer al menos ثلاث جلسات تدريبات القوة (باستخدام الأوزان) أسبوع.
جómo afecta el peso a tu columna
تزيد زيادة الوزن والسمنة من حدوث آلام الظهر, ya sea de forma esporádica o cróنيكا. La consecuencia más habitual es la aparición de dolor en la parte baja de la espalda o zona lumbar, يجري لأسباب مختلفة, كيف يتم ما يلي:
- Aumenta la presión que absorbe la columna. Tanto los discos como las articulaciones sufren por tener que soportar más carga de la que deberíا, الذي يضاف إليه الخطر المتمثل في أن أحد الأقراص الفقرية قد ينزاح أو ينكسر.
- Favorece la aparición de cambios degenerativos precoces, مشتق من الحمل الزائد الذي يجب أن تتحمله عظام الظهر بسبب الوزن الزائد, والتي يمكن أن تتسبب في تشوه الأقراص الفقرية أو الهياكل الأخرى.
هكذا, teniendo en cuenta todo lo anterior nos encontramos con que es fundamental para cualquier persona llevar a cabo ejercicios físicos y mantenerse activos para poder así conseguir una espalda más saludable, مثلí como para poder reducir los dolores y las molestias propias de esta zona del cuerpo.
Muchos de estos dolores de espalda llegan a hacer que sea realmente molesto en el díأ أ دía o a la hora de hacer determinadas actividades, por lo que la mejor manera de poder hacerles frente es apostar por una adecuada prevencióن, وهذا يتكون إلى حد كبير من القيام بتمارين تساعد على رفاهيتك.
التمرين وísico regular ofrece numerosas ventajas para la salud de la espalda. أولاً, fortalece los músculis التي تحيط بالعمود الفقري, تقديم دعم واستقرار أفضل. هذا يساعد على تقليل الحمل على الأقراص الفقرية., تقليل مخاطر الإصابة بالفتق وغيرها من المشاكل. آدمáس, يعزز التمرين قدرًا أكبر من المرونة والحركة, مما يساعد على منع تصلب العضلات وتخفيف توترها.
El ejercicio aeróbico, مثل المشي أو السباحة, mejora la circulacióن سانغوíني, suministrando nutrientes y oxígeno a la espalda, lo que favorece la regeneración celular y la curación de lesiones leves. النشاط وísica también ayuda a mantener un peso corporal adecuado, تقليل الحمل على العمود الفقري.
آدمáس, التمرين يطلق الإندورفين, reduciendo la percepción del dolor y mejorando el estado de ánimo. من خلال ممارسة الأنشطة منخفضة التأثير, مثل اليوجا أو البيلاتس, se fomenta una postura más erguida y una alineación adecuada de la columna, منع مشاكل الوضعية.
