في الكبرى الكبرىíمن الحالات, لمنع آلام الظهر يمكننا القيام بأعمال أكثرáمن السهل تنفيذه مما قد يبدو, وهي ليست فقط الحاجة إلى علاجات كبيرة, ولكن عليك أن تعرف جóكيف يؤثر ذلك على طريقة المشي أو الجلوس.
أ 80% من المواطنين يعانون من آلام الظهر في مرحلة ماúلحظة من حياته, وعلى الرغم من الإشارة في مناسبات عديدة إلى الجينéتيكا, هم في الكبرىíأ من الحالات حáالعادات اليومية الضارة التي تسبب هذا الانزعاج والألم.
فهرس
جóكيف يؤثر ذلك على طريقة المشي أو الجلوس
أحد الأسباب الشائعة لآلام الظهر هو أ طريقة غير لائقة للمشي. الاعصاب, المخاوف أو طريقة الوقوف لمحاولة إخفاء الصدر أو البطن تجعل الكثير من الناس يمشون منحنين, كما لو كانوا يحملون حقيبة ظهر ثقيلة على ظهورهم, وهي وضعية سيئة جدًا للظهر. لتجنب هذه المشكلة فمن المستحسن رفع العقلóن, ارمي كتفيك للخلفáق والبطن في.
ثانيا, معكرونةéليس من المهم أن تعرف جóمو الجلوس. إذا سقطت على الكرسي أو الأريكةá على أي حال, يمكن أن يعاني الظهر من ألم وألم شديد, لأن الاتكاء على الحافة يتسبب في انحناء العمود الفقري. حتى لو كان لديك نيةóن الراحة للحظة واحدة فقط, من المهم أن يستقر العمود الفقري على مسند الظهر, خاصة أسفل الظهر وعظم الذنب. في حالة الأريكةá أن يكون ناعمًا جدًا أو أن يكون الكرسي مستقيمًا جدًا, يجب وضع وسادةíن لملء الفراغíأو التي تتشكل بين الظهر والجزء السفلي من الظهر.
توصيات أخرى لتجنب آلام الظهر
ثانيا, فمن المستحسن اتمرن بانتظام. للعناية بالظهر من الضروري الجمع بين تمارين التنغيمóن, التي تعمل على تقوية مúsculis التي تحيط بالعمود الفقري, مع تمديدات تساعد على تخفيف التوتر. تعتمد اليوجا على هذا المبدأ., بيلاتيس والتدريب الوظيفي. السباحةóن تامبيéيمكن أن يكون مفيدًا جدًا.
عند ممارسة التمرين fíنعم مهم ضع في اعتبارك العمود الفقري, مركزáالتسكع في عمل مúالعضلات لتطبيقها في الأنشطة اليومية, محاولة تصحيح الموقف عند القيام بالأعمال المنزليةéستيكا. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت جالسًا, واجبáاستيقظ كل 30 الدقائق, للمشي وتمتد المناطق مáعرضة للألم, مثل أسفل الظهر أو الرقبة.
ثانيا, إذا كنت شخصًا يقضي ساعات طويلة جالسًا أو واقفًا, حتى لو قمت بذلك بالطريقة الصحيحة, تسبب عدم القدرة على الحركة والحركات المتكررة مشاكل في الظهر. لتجنب ذلك عليك أن استيقظ كل نصف ساعة على الأقل لمط ساقيك وذراعيك, مثلí كيفية تدوير الرقبة بلطف وتحريك الكتفين. إذا كنت ستقف لعدة ساعات دون أن تتحرك, حاول ألا تتحمل دائمًا وزن الجسم على نفس الساق, ودع كتفيك تسترخي, مثلí مثل الرأس والرóراكس مرفوع.
أ úالتوصية الأخيرةóن ل دíأ, إذا كنت امرأة ترتدي الكعب العالي, من المحتمل أنك تعانين من مشاكل في عنق الرحم, لأن الأحذية العالية جدًا تتسبب في انزلاق القدم للأمام, بحيث يكون الظهر مقوساً طوال اليومíأ, زيادة القبضةóلا بين الأقراص, مما يجعل الألم أكبر. لو مáومن المستحسن بهذا المعنى اختيار الكعب مáواسعة و 3-4 سم, مع يدوم فضفاضة.
توصيات للعناية بظهرك أثناء النوم
إذا كنت شخصًا يستريح بشدة, على الأرجح يتعلق الأمر بحقيقة أنك حساس جدًا للتوتر.éس, خاصة لعنق الرحم, مع التوترات التي يمكن أن تؤدي إلى تصلب في عضلات هذه المنطقة. آدمáس, يمكن أن تسبب الأعصاب صرير الأسنان, وهو اضطراب يسبب, من بين أمور أخرىíنتوماس, صداع ينتشر في الرقبة.
فضلا عن ذلك, يجب أن تولي اهتماما خاصاón al كولشóن, ينبغي أن تستثمر ما يكفي في éل حتى تكون راحتك كافية ولا يعاني ظهرك. يجب أن يكون لحافóقوية ولكن في نفس الوقت ناعمة بما يكفي للتكيف مع منحنيات عمودك الفقري. آدمáس, يجب تجديده كل عشرة لñنظام التشغيل.
بصورة مماثلة, لرعاية الظهر من المهم أن تأخذ في الاعتبار الحاجة إلى النوم في وضعية مناسبة. للقيام بذلك ، يجب أن يكون واضحًا أن الراحة رأسًا على عقب يجبرك على قلب رأسك إلى جانب واحد وإجبار عنق الرحم. إذا كنت تنام على ظهرك, واجبáقم بثني ركبتيك ووضع وسادة أدناه حتى لا يتم تحميل أسفل الظهر. لكل هذا, الموقعón المثالي هو جانبي, مع أرجل عازمة ووسادةíوليس بينهما.
ماذاé افعل إذا كان لديك ألم
عندما يكون لديك ألم في الظهر, من المهم أن تأخذ في الاعتبار بعض التوصيات. للبدء لا ينبغي أن يكون الباقي, على عكس ما يعتقد عادة. وتشير دراسات مختلفة إلى أن الراحة المستمرة يمكن أن تجعل الألم معوقًا.óنيكو, منذ أن كنت إمóتم استفزاز الخسيس ذلك همúsculos تضعف. وهو أن طريح الفراش يخسر بين أ 10 و أ 20% من عند التنقل في الأسبوع, آدمáلفقدان الكتلة óالبحر y عضلي. وبالتالي, عليك أن تحاول أن تظل نشطًا حتى لو كنت كذلكé يعاني من شيء ماúن نوع من الانزعاج أو الألم في الظهر.
في حال كنت تعاني من آلام الظهر, يجب أن تعرف ما هو الموصى به ضع الثلج على المنطقة المصابة خلال الساعات القليلة الأولى, ليطبق بعد ذلك الحرارة في يومين أو ثلاثة أيامíفي وقت لاحق, حتى يهدأ هذا الألم.
بهذا الشكل, أنت تعرف بالفعل بعض الاعتبارات المهمة عند مراعاة بعض العلاقات العامةáالممارسات المناسبة والحلول الممكنة للحالات التي تعاني فيها من آلام الظهر, مع العلم أنه من الضروري أن نعرف جóكيفية التصرف في هذا النوع من الحالات لتجنب الأوجاع والآلام.
