ال آلام أعلى الظهر غالبًا ما يكون سببها المواقف السيئة, لكن هناك طرق مختلفة للتعامل مع هذه المشكلة.. عندما نشير إلى آلام الظهر, نميل عمومًا إلى التفكير في الفقرات القطنية أو عنق الرحم, sin prestar atención a la الجزء المركزي من العمود.
مع ذلك, ضع في اعتبارك أنه يتم تحميله بشكل زائد بسهولة, والتعلق بالأضلاع, لديه القليل من الحركة, لذلك عليك توخي الحذر الشديد حتى تكون في حالة ممتازة ويمكن تجنب هذه المشاكل.
ال ألم في الظهر, كما ذكرنا بالفعل, acostumbra a venir dada por la adopción de malas posturas, pero hay que tener en cuenta otros síنتوماس, وهذا إذا وجدنا أنفسنا بألم شديد, puede venir dado por un aplastamiento de las vértebras a causa de la هشاشة العظام. فضلا عن ذلك, las hernias dorsales también provocan dolor agudo.
فهرس
الإيماءات التي تفرط في تحميل الجزء العلوي من الظهر
لأننا نشعر بالألم في هذا الجزء من ظهرنا, نحتاج أن نعرف الإيماءات التي تفرط في تحميل الجزء العلوي من الظهر, مثل, دون أن يلاحظ ذلك, a diario llevamos a cabo una serie de hábitos que pueden ser los responsables de que nuestra espalda vaya, progresivamente “cargando” الظهر.
Para que puedas conocerlos y así prevenir posibles problemas de espalda, te vamos a hablar de cada una de estas acciones o gestos que pueden ser los causantes del ألم وإجهاد في الجزء العلوي من الظهر:
الوقوف بعيدًا جدًا عن الطاولة
Uno de los gestos que sobrecargan la parte alta de la espalda tiene que ver cuando نقف بعيدًا جدًا عن الطاولة في وقت الغداء, عمل…. لو مás indicado es que la silla se encuentre cerca de la mesa para evitar tener que inclinarse hacia adelante; y tampoco debe ser baja porque en ese caso supondrá que se encorve en exceso la espalda. La mesa debe situarse a la altura del esternóن, تحت الصدر.
امسح بذراع مرفوعة وممدودة
Otra acción cotidiana que puede estar tras este dolor tiene que ver con la تنظيف الغبار, بلورات أو زوايا أخرى مع شد الذراع ورفعها. Al hacer esta acción que aparentemente puede resultar inofensiva, نجد أن عضلات المنطقة الظهرية متوترة بشكل مفرط.
Para realizar esta acción se recomienda hacerla con el brazo flexionado, دون رفعه كثيرا, باستخدام سلم أو مقعد إذا لزم الأمر, que será mucho más oportuno que tener que elevar eel brazo.
Debes pensar que el movimiento que dibujes se sitúe entre la parte baja del pecho y de la cintura, لا فوق ولا تحت. آدمáس, الراحة حسب الضرورة لتجنب زيادة التحميل على المنطقة.
قف على أطراف أصابع القدم للوصول إلى الخزانات العلوية
عندما نتحدث عن الإيماءات التي تفرط في تحميل الجزء العلوي من الظهر, معكرونةén hay que hablar del gesto de الوقوف على أطراف أصابع القدم للوصول إلى الخزانات العلوية أو للوصول إلى العناصر الموجودة في أجزاء عالية, ya que cuando hacemos esta acción lo habitual es que estiremos los brazos al máximo para poder conseguir alcanzar nuestro objetivo, manteniéndolos elevados por encima de la altura de los hombros durante un espacio de tiempo que puede llegar a resultar muy perjudicial para las dorsales. الورك أو الساقين مع أو بدون إصابة, يوصى دائمًا باستخدام كرسي أو سلم لتجنب ذلك.
عندما ترفع ثقلاً وترفعه كثيرًا
عندما تأخذ وزناً وعليك أن ترفعه بشكل مفرط, هذا يتسبب في معاناة لاتس دون داع. وبالتالي, لتجنب هذه الحركة التي يمكن أن تسبب الألم في الجزء العلوي من الظهر والحمل الزائد, se recomienda levantarlo como máximo hasta la altura del pecho, وفي الحالات التي يكون فيها الحمل ثقيلًا جدًا, يوصى بطلب المساعدة.
وضعية اخفاء الصدر
بين ال الإيماءات التي تفرط في تحميل الجزء العلوي من ملف الى الخلف que hay que conocer se encuentra la tendencia de muchas mujeres de ترهل للأمام, إما لإخفاء صندوق كبير أو لأنهم يسقطون الوزن إلى الأمام.
Se recomienda colocar los hombros hacia atrás y sacar pecho, انكماش البطن قليلا, ماذا تساعدá a que la espalda se encuentre más relajada y libre de dolores. يفضل محاولة تصحيح هذا الموقف تدريجياً.
Hacer “مáquinas” en el gimnasio por cuenta propia
لإنهاء قائمة هذا النوع من الإجراءات اليومية التي عادة ما تسبب الألم والحمل الزائد في الجزء العلوي من الظهر, tenemos que hablar de la tendencia de muchas personas a hacer máquinas en el gimnasio por cuenta propia y sin ayuda de un profesional.
Es importante que si vas a hacer ejercicios de pesas o máquinas para la tonificación de pectorales u otros, استخدم شاشة أو مدرب شخصي, que sabrá جómo ayudarte a que realices estos ejercicios sin provocar daños en tu columna vertebral.
توصيات لتخفيف الآلام
Si sufres de إجهاد الظهر العلوي, من الضروري أن تأخذ في الاعتبار سلسلة من التوصيات لتخفيف الألم:
- Haz ejercicios para destensar y fortalecer los múكلاب de las dorsales para evitar que sufran más de lo debido y que se produzca el dolor.
- Descarga la tensióن القيام بالتمارين المناسبة لذلك.
- Trabaja con ejercicios para تقوية عضلات الظهر.
- Es aconsejable la práctica de actividades que pueden ayudar a acabar con problemas en la espalda, مثل اليوجا أو البيلاتس, que son prácticas que te pueden ayudar mucho a poder sentir un mayor bienestar.
- Debes conocer los hábitos que son inadecuados para tu espalda, مثل تلك التي سبق ذكرها, وشيئا فشيئا حاول تجنبها, ya que así يمكنás conseguir aliviar el dolor y hacer que te puedas sentir mucho mejor, وخالية من الآلام والحمل الزائد في المنطقة العلوية من الظهر.
