ألم في الظهر, معكرونةén conocidos como dorsalgia, son uno de los problemas físicos más comunes en el mundo. Hace añنظام التشغيل, se pensaba que el descanso y los analgésicos eran la mejor forma de tratamiento, pero los últimos estudios científicos han demostrado que el entrenamiento de fuerza es mucho más eficaz para reducir los dolores de espalda.
En los últimos añنظام التشغيل, لقد ثبت أن تمارين الظهر elegidos cientíدائمًا, تقوية مفاصل العضلات, lo que a su vez disminuye la inflamación causada por los dolores. وفقا ل estudio cientícom.fico,el entrenamiento de fuerza ha demostrado resultados increíbles al tratar los dolores de espalda. Los resultados de esta investigación han demostrado que las personas que realizan ejercicios con pesas experimentan una reducción significativa en el dolor de espalda, en comparación con los que no los realizan.
من المهم الإشارة إلى أن تمارين القوة يجب أن يتم التحكم فيها والإشراف عليها من قبل خبير ومدرب مؤهل.. El régimen correcto de ejercicios de fuerza también deben diseñarse de acuerdo con los objetivos preestablecidos y los requisitos específicos de la persona. على سبيل المثال, برنامج تدريب القوة لشخص لديه ألم في الظهر واجبía centrarse en los músculos del tronco, المواصفاتíficamente los músculos de la espalda baja y del medio. El entrenamiento de fuerza también debe incluir ejercicios para los sobreprotectores del tronco, y los movimientos de estabilización del tronco.
فهرس
¿لماذاé el entrenamiento de fuerza es tan eficaz para tratar los dolores de espalda?
تمارين القوة تحفز المفاصل, que a su vez fortalecen los múكلاب. هذا مهم بشكل خاص لآلام الظهر., ya que los fuertes músculos de la espalda pueden soportar la columna vertebral y prevenir lesiones en diferentes partes de la espalda. El entrenamiento de fuerza también ayuda a desarrollar los nervios que se encuentran alrededor de la espina dorsal. Estos nervios son los que controlan el movimiento y la sensacióلا في الخلف. Si los nervios están en buen estado, يمكن إجراء الحركات اللازمة لمنع الألم.
آدمáس, تدريبات القوة تحسن المرونة, lo que también es beneficioso para la espalda. Esto se debe a que cuanto más se extienden los múكلاب, مás movimiento tendrá الظهر. Una vez que la espalda se ha vuelto más flexible, هذا يمكن أن يساعد في منع الألم, ya que los extremos óseos se mueven mejor entre sí sin provocar dolor. Esto también mejora el equilibrio y la estabilidad de la espalda.
فوائد إضافية لتدريب القوة للظهر
El entrenamiento de fuerza se ha demostrado como una herramienta efectiva para tratar el dolor de espalda cróنيكو. آدمás del alivio del dolor, los ejercicios de fuerza también tienen otros beneficios, كيف:
1. تحسين الموقف
همúsculos de la espalda y los abdominales trabajan juntos para sostener la postura correcta. El entrenamiento de fuerza mejora la postura al fortalecer los músculos que estabilizan la columna vertebral. هذا يسمح لك بالحفاظ على الموقف الصحيح, ما يمنع آلام الظهر.
2. Reduce el estréس
Los ejercicios de fuerza ayudan a reducir el estrés mental al reducir los niveles de cortisol en el cuerpo. El cortisol es una hormona que se libera en el cuerpo cuando se siente estréس. Esta hormona está relacionada con el aumento de la presión arterial y el aumento del riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. آدمáس, el cortisol tambiéن هوá relacionado con el aumento del dolor de espalda. تدريبات القوة تقلل من مستويات الكورتيزول في الجسم., والتي يمكن أن تساعد في تقليل آلام الظهر.
3. يحسن الصحة العامة
يتمتع الأشخاص الذين يمارسون تمارين القوة بانتظام بمستوى أعلى من الصحة العامة. Estos ejercicios mejoran la condicióن وíسيكا, aumentan el metabolismo y mejoran el nivel de energíأ. Estos resultados pueden ayudar a reducir el dolor de espalda al reducir la cantidad de estrés al que está expuesto el cuerpo.
خاتمة
شرق á claro que el entrenamiento de fuerza es una forma efectiva de tratar los dolores de espalda. يقدم مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية العامة, كيفية تحسين المرونة, الموقف والقدرة على التحمل. Los individuos con dolores de espalda deberían considerar el entrenamiento de fuerza como una forma segura y eficaz de tratar los dolores de espalda. استخدام هذا العلاج مع علاجات أخرى مثل الراحة, تعديلات نمط الحياة, الأدوية والوخز بالإبر, يمكن أن تخفف آلام الظهر.
