مás potencia, تقليل مخاطر الإصابة وتحسين وظائف العضلات. ¿Suena bien? فكر في وضعك في الرياضة. Una buena postura es esencial para construir un poderoso núكليو, مرنة ويمكن أن تساعد في تحسين لعبتك وأنشطتك اليومية.
هناك العديد من الطرق لتحسين تأرجح لعبة الجولف… تعلم من محترف, تدريب القوة, la práctica y… تحسين الموقف الخاص بك.
لأسباب عدة, يفتقر العديد من لاعبي الجولف إلى القدرة على الحفاظ على مستوى الموقف الجيد أثناء قيادة عربة الغولف الخاصة بهم, وأقل من ذلك بكثير أثناء لعبتك.
رأس واحد للأمام, الذقن قريبة من الصدر, o postura “منحن”: Vista en tantas personas hoy en día crea un estrés aberrante en el cuello, الكتفين والظهر.
En esta postura una respiración profunda es difícil, همúsculos del manguito rotador trabajan de manera ineficiente y todos los músculos están en desventaja mecáنيكا.
فهرس
Una buena postura es igual a más energíأ
تسمح لك القدرة على الحفاظ على وضعية مستقرة أو محايدة للعمود الفقري:
- Mantener a la columna en un ángulo neutro con cualquier movimiento que demande tu deporte
- Este movimiento se vuelve más eficiente
- Disminuye el riesgo de lesiones
- Mejora el reclutamiento muscular
- Produce más fuerza (potencia) en cualquier deporte que lo demande.
¿Todo esto solo por pararse derecho? Esencialmente sí. Muchos de nosotros no nos damos cuenta de lo extremadamente importante que es una buena postura para un movimiento eficaz y eficiente, para todas nuestras actividades diarias. حقيقة, nuestros múكلاب, خاصة أولئك المسؤولين عن استقرارنا الأساسي, تعمل بشكل أفضل من الوضع الجيد أو العمود الفقري المحايد.
الوضعية الجيدة هي ببساطة القدرة على الحفاظ على منحنيات العمود الفقري الطبيعية.. آدمás de esto, la estabilidad postural dinámica es el concepto de mantener una alineación deseada (tal como el ángulo de la columna) ضد القوى الخارجية والأحمال (مثل أرجوحة الجولف, o al golpear cualquier balóن) خلال الحركة بأكملها.
كما تعلم ، هناك منحنيات طبيعية للعمود الفقري تزيد من مرونة الحركة., mejoran la capacidad de absorción de choques, ويضمن صلابة واستقرارًا كافيًا في كل منها المفاصلóن.
تحسين قوامك
الخطوة الأولى لتحسين وضعيتك هي أن تدرك ذلك أولاً.. الموقف السيئ لا يحدث بين عشية وضحاها, es una función de pobres hábitos que se acumulan en con los años y la actividad díأ.
Para ayudar a aumentar tu conciencia postural prueba estos ejercicios sencillos durante todo el díأ, todos los díمثل:
مراجعةóلا العنق – Coloca dos dedos en la base de tu cráالجدد. Desliza los dedos a lo largo de la columna vertebral cervical. ¿Sientes alguna irregularidad? Si es así, coloca los dedos de nuevo en esa irregularidad. Imagina una cuerda atada a la parte posterior de tu cabeza. Levanta ésta cuerda SUAVEMENTE hacia el techo, alargando gradualmente el cuello (la barbilla se asiente ligeramente). Deja de alargar (estirar) tan pronto como sientas que la irregularidad desaparece. مانتén esta posición durante el mayor tiempo posible.
مراجعةón de Hombros – Muchos de nosotros llevamos el estrés en la zona de los hombros. ¿دónde están colocados tus hombros en este momento? ¿Casi por las orejas? Relájate. انخفاض الكتفين, بعيدا عن الأذنين. مانتén esta posición durante tanto tiempo como te sea posible, وتحقق مرة أخرى كثيرًا.
مراجعةón del Esternóن – Para alinear tus hombros con tus oídos trata este simple truco postural. En lugar de tirar de hombros hacia atrás en la postura militar cláسيكا, basta con levantar el esternón ligeramente y suavemente hacia el cielo. Esto abrirá الصدر, deja caer los hombros hacia atrás y mejorar la suavidad de tu alineacióن. مانتén esta posición durante todo el tiempo que puedas, وتحقق مرة أخرى كثيرًا.
