الكالسيوم وفيتامين د ضروريان للنمو و صيانة العظام, dientes y músculos sanos. وبالتالي, هو من الضروري تناول كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين د في أي عمر.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; الخطيئة éل, الوظيفة الطبيعية للعظام والأسنان مستحيل. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, هكذا, معكرونةén cobra importancia.
عموما, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
يقلل تناول الكالسيوم وفيتامين د من مخاطر الإصابة كسور, خاصة عند النساء, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) في عناصرها الخلوية.
فهرس
الكالسيوم والعظام
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% من الكالسيوم مجموع الجسم كله? لهذا السبب من المهم الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من الطعام الذي تأكله. الأطعمة التي تحتوي على مصدر جيد الكالسيوم:
- حليب خالي الدسم أو قليل الدسم
- زبادي قليل الدسم
- الجبن
- العصائر المدعمة بالكالسيوم
- الحبوب المدعمة بالكالسيوم
- Brócoli
- التوفو
حاليا, ال sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros paíسيس, أدى إلى نقص الكالسيوم في النظام الغذائي اليومي. Esta es una de las razones del por qué الأكبرía de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
كما ذكرنا بالفعل, فيتامين د يساعد جسمك على تمتص الكالسيوم بشكل فعال. ذلك بالقول, si estás tomando suficiente calcio, يمكنía desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
مصدر طبيعي لفيتامين د هو ضوء الشمس. بدون الحظر, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. الخبر السار هو ذلك, توفر العديد من الأطعمة فيتامين د في مدخولك اليومي, كيف:
- الحليب المدعم بفيتامين د
- صفار البيض
- الفطر المزروع بشكل صحيح
- Pescado grasoso tipo salmón o atúن
معكرونةén puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. وإذا كنت تفضل ذلك, تحتوي على مكملات الكالسيوم فيتامين د, للحفاظ على صحة العظام.
أفضل طريقة للحصول على عظام صحية هي, الجمع بين الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د مع ممارسة روتينية ثابتة. مثلí estarás en camino, حتى في, للحصول على عمود فقري قوي و صحي.
ينصح بتناول الكالسيوم وفيتامين د
يوضح الجدول أدناه المدخول الموصى به من الكالسيوم وفيتامين د من Fundación Nacional de Osteoporosis según la edad, الجنس والحالة الهرمونية:
| توصيات NOF على الكالسيوم وفيتامين د | ||
| Niñالأطفال والمراهقين | كرة القدم (اليومي) | فيتامين د. (اليومي) |
| 1 أ 3 أñنظام التشغيل | 500 ملغ | 400 واجهة المستخدم ** |
| 4 أ 8 أñنظام التشغيل | 800 ملغ | 400 واجهة المستخدم ** |
| 9 أ 18 أñنظام التشغيل | 1,300 ملغ | 400 واجهة المستخدم ** |
| النساء والرجال البالغون | كرة القدم (اليومي) | فيتامين د. (اليومي) |
| 19 أ 49 أñنظام التشغيل | 1,000 ملغ | 400-800 واجهة المستخدم |
| 50 أños y máس | 1,200 ملغ | 800-1000 واجهة المستخدم |
| النساء الحوامل والمرضعات | كرة القدم (اليومي) | فيتامين د. (اليومي) |
| 18 أños y menos | 1,300 ملغ | 400-800 واجهة المستخدم |
| 19 أños y máس | 1,000 ملغ | 400-800 واجهة المستخدم |
دور الكالسيوم وفيتامين د في علاج هشاشة العظام
Para la prevención y el tratamiento de la هشاشة العظام, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 ملغ خلال سن البلوغ. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 أñنظام التشغيل, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – كالسيتريول. في غيابه, فقط ال 10% من الكالسيوم يدخل يمكن أن يمتص الجسم.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que يرتبط خطر الإصابة بكسور الورك عند الرجال سلبا مع تناول الكالسيوم. في حالة المرأة في مرحلة سن اليأس, la tasa de resorcióن ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres añنظام التشغيل, علاج او معاملة مع أملاح الكالسيوم وفيتامين د, que involucró أ 389 بين الرجال والنساء مع متوسط العمر 71 أñنظام التشغيل, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral óبحر (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
أهمية الكالسيوم أثناء الحمل والرضاعة
في النساء, تزداد الحاجة إلى أملاح الكالسيوم أثناء الحمل والرضاعة. أثناء الرضاعة, خسرت يوميا بين 160 أ 300 ملغ من الكالسيوم الأم مع الحليب.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperacióن بعدés de detener la lactancia. ينصح 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, وحتى 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (حتى 22-24 أñنظام التشغيل).
انتهىóن
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. مثله ممارسه الرياضه, الحصول على ما يكفي من الكالسيوم هو استراتيجية تساعد على تقوية الجسم العظام في أي عمر.
مع ذلك, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, الأدوية أو انقطاع الطمث. همédico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
