Un poste anclado en hormigóاختصار الثانيébil no será capaz de mantenerse de pie por mucho tiempo – أخدتهاón del viento, la lluvia y otros elementos eventualmente causarán que la estructura se doble o se hunda.
Lo mismo puede decirse de la العمود الفقري y los músculos que la soportan.
همúعضلات الظهر, el abdomen, la pelvis y las nalgas todos trabajan como un sistema de apoyo para tu columna vertebral. Si estos músculos estáاختصار الثانيébiles, la columna vertebral no está recibiendo el apoyo que necesita para mantenerse recta y fuerte.
مع الوقت, una columna vertebral sin apoyo sucumbirá a las presiones de estar sentado, de pie o en una موقف سيئ.
El resultado de esto puede ser la protrusióالقرص لا., تضيق العمود الفقري o cualquier variedad de otras lesiones dolorosas en la espalda.
Mediante la incorporación de ejercicios en tu vida cotidiana que fortalezcan tu núكليو, es posible que puedas ayudar a reconstruir el sistema de apoyo de tu columna vertebral y prevenir lesiones.
فهرس
Ejercicios de fortalecimiento de la espalda
Los ejercicios diseñados para fortalecer los músculos de la espalda y el núcleo se centran en cualquiera extensión o estabilizacióن قطني.
ال Ejercicios de McKenzie hacen un acento en la extensióن. Llevan el nombre del terapeuta físico de Nueva Zelanda que desarrolló لا رéتقنية, estos ejercicios tienen como objetivo abrir los espacios entre las الخامسéفقرات, lo que puede reducir la compresión y el dolor de disco.
ال مétodo McKenzie معكرونةén incorporan movimientos de los músculos centrales, que ayudan a estabilizar el tronco y tener fuerza.
هؤلاء ejercicios dinámicos de estabilizacióن قطني tienen como objetivo encontrar tu posicióن “neutral de la columna” y entrenar a los músculos del núcleo para ayudar a mantener esa posicióن.
عند “Espina neutral” se refiere a la curvatura natural de la columna vertebral. Cuando tu columna vertebral está en un punto neutral, la espalda debe sentirse completamente cóمودا.
Un fisioterapeuta puede ayudarle a encontrar tu posición neutral de columna. A partir de ahí, los ejercicios de entrenamiento específicos se utilizan para ayudar al cuerpo a memorizar la posición y fortalecer los músculos que rodean la columna para que puedan sostenerla.
Los Ejercicios de McKenzie también se pueden combinar con las técnicas de estabilización lumbar para ayudar a maximizar tus resultados.
Aumento de la densidad mineral óبحر
Un beneficio importante de los ejercicios de fortalecimiento es el aumento de densidad óبحر.
Los huesos están en constante remodelacióن, ذلك بالقول, los tejidos se rompen y al mismo tiempo, se regeneran. El pico de la regeneración tiene lugar durante la pubertad. مع ذلك, a medida que envejecemos todos perdemos masa óبحر.
Los huesos se volverán naturalmente más delgados, ya que tu hueso existente se descompone máريال سعودىápido de lo que el nuevo hueso se puede reconstruir. عندما يحدث هذا, se pierde importante calcio y otros minerales de los huesos.
Obtener el suficiente calcio y realizar ejercicios de fortalecimiento son las dos principales sugerencias para reducir al mínimo la pérdida de densidad óبحر.
Otras actividades
Mientras que las técnicas de ejercicios descritos anteriormente estáلا يوجد تصميمñadas principalmente para promover de nuevo la fuerza, la espalda se beneficiará de una variedad de otras actividades fíكذا.
Todo lo que fortalece tus músculos te ayudará a apoyar a tu columna vertebral.
Los ejercicios aeróbicos de bajo impacto también pueden ser beneficiosos, ya que ayudan a aumentar la circulación y el flujo de oxíجنو, ماذا او ما, في نفس الوقت, ayuda a eliminar toxinas y bombear nutrientes a los tejidos blandos.
Siempre asegúrate de consultar con tu médico antes de comenzar cualquier actividad física nueva. Un profesional de la salud cualificado será capaz de ayudarte a determinar si las técnicas descritas en este artículo son perfectas para ti.
