有好多人想知 髂腰肌: 伸展 你可以做到令它們保持完美狀態並實現í 預防ón受傷和不適. 從這個意義上說，緊要係要知乜嘢é 它被處理及其特徵ísticas, 這樣您就可以了解它的功能係乜嘢。ón搵到拉伸它的最佳方法.
米ú髂腰肌或 腰肌ilí阿科 係mú喺腹腔和大腿前部發現嘅sculo. 佢係其中之一ú身體力量仲大嘅鱗片, 係大腿同M嘅主要屈肌áS強大嘅米ú髋屈肌突擊. 拉兹ón個主要由此mú斯库洛之所以有如此大嘅力量，係因為它反映喺分支上ilíACA並提供滑輪運動.
El 腰肌ilí阿科 最á 由兩部分組成,, 綠洲, 係內側長部分, 同ILí阿科, 係一個寬嘅橫向部分. 米úSculo psoas ilíACO喺病理水平上非常緊要ógico. 阿德姆ás, 形成Tri土壤嘅細節好緊要á斯卡帕角.
·雅库特;索引
腰大肌市長
豬ó大腰肌嘅N誕生于Vértebras T12和前五個腰椎T12-L5, 阿德姆á嘅喺PA嘅底部ó相應嘅橫向物理, 並下降到Il Pit。í考萨尔ACA, 它與豬結合嘅地方ón ilí呢度. 插入ó椎體n有點好奇, 因為佢係不同嘅拱門án由一個椎間槃曡加到另一個椎間盘.
Ilí阿科
米úSculo psoas ilíACO係一個mú復合库洛á 由PSOAS市長同Mú斯库洛·伊尔í阿科. 在談論腰肌之前ilí阿科: 伸展, 你需要深入了解它.
豬ón ilí創建ACA IL嵴內唇上方í呢度, 荊棘ilíACAS上一頁, 上部同下部, 骶骨底座, 伊爾坑嘅一部分í內部ACA, 髂腰韌帶和骶骨前側嘅外側區域.
兩個肌肉體連接起身透過外部區域嘅腹股溝韌帶下方, 必須將其一起插入troc中á小於Fé穆尔. 在它的旅程中，髂腰肌與不同的 ó機構, RI如何ñones, 隔膜, 你é特雷斯, 腎血管, 盲, 結腸, IL動脈íACAS原始體和動脈和靜脈ILí外部ACA. 有關係ón非常 í與腰叢親密, 負責穿越Mú斯库洛.
該髂腰肌由腰叢和頸神經嘅直頭分支支配。. 豬ón腹股溝韌帶下方嘅下部係所謂嘅三層地板嘅一部分á股骨角.
阿奇ón
El psoas ilíACO通常移動游離下肢, 導致發生柔性ón喺臀部抬高ón肢體，当對側肢體體重增加時開始行走. 然而, también 它可以負責移動樹幹; 收縮óN雙側腰肌ilíACO啟動靈活ó大腿臀部軀幹嘅n固定. 這也én係mú姿勢性库洛, 活動，維持正常的腰椎前凸和抵抗過度伸展ó關節嘅nón考萨尔.
插入ón, 起源, 因內瓦奇ó氮和灌溉ón
關於腰肌ilíACO你必須知道以下幾個方面, 由插入開始ón上部有它在身體里 ú最後Vé背肛骨 (D12) 和前五個腰椎, 而較低嘅一個發生喺特罗克á小於Fé穆尔.
關於原產地, 腰肌部分出現喺V嘅側面é腰椎肛骨, 喺AP嘅正面ó橫椎間盘同椎間槃嘅12ª vé背側Rtebra喺5ª vé腰椎骨, 而IL部分íACA起源於IL窩嘅內表面í呢度.
至於内瓦奇ón , 兩米ú形成腰肌嘅鱗片ilíACO由不同的分支支配. 喺腰大肌嘅情況下，係由於腰叢前支嘅分支。, L1至L3. 就其本身而言, 伊利諾伊州íACO透過股神經嘅分支進行 (L2, L3).
由 último, 灌溉ón también根據m嘅部分劃分ú髂腰肌. 然而, 一些米ú斯库洛斯共享相同嘅灌溉ón. 腰肌由腰動脈灌溉, es decir, 腹主動脈分支, 和外徜徉, 連續統一體ó腹主動脈的n. 就其本身而言, 髂骨僅由部分IL動脈沖洗í外部ACA.
CóMo estirar el psoas ilí阿科
如果你正在尋找腰肌ilí阿科: 伸展, 我們將解釋一種簡單的方法，以便您可以預防受傷並治療其他問題. 能夠以適當嘅方式進行拉伸, 必須把一條腿伸向atr放置ás同另一個喺前面彎曲嘅.
在這種姿勢下，您應該設法使骨盆盡可能靠近地面。á最大可能. 然後必須保持該位置。ón並用另一條腿重複該動作. 透過呢種方式, 透過呢個動作，mú伸展嘅腰大肌係伸展嘅腳嘅腰大肌.
腰肌伸展運動的常見錯誤í阿科
喺做腰肌伸展時會發生一些常見嘅錯誤ilí阿科, 原樣:
- 唔好做逆向ó骨盆嘅n個. 關鍵係喺唔拱腰嘅情況下做到啲, es decir, 承包ABS同GLúTeos但沒有這樣做.
- 背部錯位 係另一個錯誤más常見. 姿勢必須正確，以提高鍛煉效果.
- 失穩ón. 你必須嘗試喺任何時候達到仲大嘅伸展範圍és穩定; 如果你看到它告訴你要保持平衡, 進行ás練習嘅第一步，然後透過抬起手臂嚟做.
- 拉伸過度 係另一個錯誤má通常. 有必要尋找一種強度，使我們能夠以良好的姿勢保持它而不會破壞自己的穩定. 它必須走多遠，就達到它的目標ón, 但唔好過度用力.
