通常我哋認為只有運動員或突然運動嘅人先會患上背部攣縮, 但這是一個神話, 久坐唔郁嘅生活方式都會導致 背部攣縮.
La contractura de espalda es la lesión米ás común 其中我哋可以喺後便受苦, no es de gravedad y es causada por un sinfín de razones, 使它出現喺幾乎所有人身上, 一生中至少一次.
·雅库特;索引
¿Qué es una contractura de espalda?
Una contractura surge cuando un músculo trabaja más de lo que es capaz, 一係密集, 準時或保持此類工作, provocando una inflamación exagerada del mú斯库洛, 在該區域引起腫塊, 係 éste caso, 背面. 由於腫塊, coloquialmente llamamos “nudo” a una contractura de espalda.
一 背部攣縮唔會僅因超過背部嘅力量而發生, 或持續嘅唔適當運動, 但也én por la falta de potencia de la espalda, 既往受傷嘅結果, operaciones e incluso falta de actividad fí中美洲一體化體系. Algunos astronautas las padecen por la pérdida de masa ósea y muscular luego de meses sin gravedad en el espacio.
這 背部攣縮引起疼痛，因為背部含有傳遞神經 de información desde el cerebro, 因此，它直接激活其中所含的疼痛神經, 疼痛非常強烈，有時容光煥發.
La contractura también disminuye el riego sanguíneo, 導致循環, porque la falta de riego provoca también contracturas, 和缺乏血液, 也én activa los nervios del dolor, 以及循環何時開始, debilita a los mú斯库勒斯, 引起頻繁攣縮.
就係點解佢係 clave el ejercicio y fortalecer la espalda y sus mú斯库勒斯, 無論攣縮嘅起源如何.
¿Qué causa una contractura de espalda?
正如我哋之前提到嘅, 背部攣縮嘅主要來源係過度勞累, pero queremos ser más claro a fin de que puedas prevenirla.
● Someter a la espalda a un esfuerzo superior al que puede soportar, 一次一係, 重複或阻力
● Cuando queremos hacer una tarea con una musculatura débil en la espalda, siendo prácticamente el mismo efecto que el punto anterior
● El sedentarismo debilita la musculatura, disminuyendo notablemente su fortaleza máxima
● Posturas erróneas mantenidas durante mucho tiempo o repetidas muchas veces, 點樣喺背轉嘅情況下攜帶嘢, 學習時，頭部粘在胸前, permanecer de pie mucho tiempo con una mala posición, 等.
● Por un movimiento brusco repentino, 例如, hacer gimnasia sin calentamiento o sin la condición física adecuada
● El estrés o ansiedad pueden generar una contracción de los músculos de la espalda
鍛煉: clave para la prevención y el tratamiento
如果您不幸遭受了 背部攣縮, sabrás que puede durar días y que el dolor, sea más o menos fuerte, 真係好烦, 恆定且唔休息. Suponemos que esa experiencia es suficiente para que tengas ganas de evitar tener otra… si no has tenido una, pregúntale a alguien que la haya tenido: desearás no tener una.
預防和治療, 練習Físico es clave, pues fortalece los músculos de la espalda y aumenta el nivel de resistencia en movimientos fuertes o bruscos y aumenta el nivel de tolerancia para movimientos inadecuados.
專家推薦健身運動，如散步, 單車, 並運行, 另外ás de ejercicios para fortalecer el abdomen. 相反, no recomiendan ningún ejercicio que implique giros en la espalda o que impliquen cargar o sostener, 例如, 舉重或投擲物體.
建議每周至少做三次練習，次次都休息吓。 30 或 60 紀要, dependiendo de la duración de tu rutina.
我哋唔會講嘢, 與其他場合一樣, 治療或補救措施, ya que solo pueden ser prescritos por un mé二科, 否則, puedes ocasionar daños irreparables de otro tipo. 如果您患有攣縮, acude a tu médico y esperemos te recuperes pronto y que ésta información te ayude a prevenir cualquier otra contractura o lesión.
