Muchos dolores de espalda se califican por los expertos como síndromes mecánicos inespecí菲科斯, 我嘅意思係, que no existe una causa física que los pueda llegar a provocar, ya que no se encuentra ningú恩達ño en las vértebras ni en las estructuras que rodean las mismas. 喺呢種情況下, 不適歸因於年齡的磨損, a un 韌帶功能障礙, 肌腱和脊柱肌肉本身.
·雅库特;索引
Cómo aliviar molestias en la espalda
Los músculos de la espalda se caracterizan por tener un gran tamañ或, siendo los encargados de dar soporte a la columna al mismo tiempo que nos posibilitan poder llevar a cabo movimientos de flexión, 伸展ón y rotación que se necesita en el díA到的í自.
講真, 每次我哋搬家, estos grupos de músculos forman una perfecta red de soporte. 然而, cuando se debilitan ese sostén no es firme, 可能出現嘅疼痛.
Para mantener 健美嘅背部肌肉組織 es fundamenta llevar a cabo un ejercicio físico de forma habitual, 阿德姆ás de que hay que tener presente que siempre se debe efectuar un calentamiento previo a la realización de la actividad, 高手í como un posterior estiramiento tras concluirla. 否則, el esfuerzo no conseguirá tener el resultado esperado y provocará 畀ños en el mú斯库洛.
Fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen
不過, no solo hay que cuidar los grandes músculos que se encargan de recoger la espalda de alguna manera, pero existen otros mú斯库勒斯, principalmente el 腹部, que también afectan a la espalda sin estar directamente relacionados con la misma.
從這個意義上說, hay que tener claro que 腹肌背痛發生率高, 如果比恩, 腹部突出嘅人抱怨有更加大嘅呢種類型嘅不適.
Los músculos de la tripa, 特別是肚臍兩側嘅嗰啲, actuando a modo de “faja ” para contribuir a conseguir mantener una postura correcta. Cuando la grasa se acumula en el abdomen, 另一方面, 請記住 脊柱傾向於改變其正常姿勢, 為咗平衡多餘嘅重量, y para ello tiende a inclinarse hacia delante o hacia atrás, dando origen así a una curvatura no natural que hace que las diferentes estructuras de la espalda se vean afectadas y provoquen dolor.
同樣, 請記住，腹部肌肉通常不會隨著日常生活活動而保持活躍, por lo que es necesario llevar a cabo ejercicios específicos para su fortalecimiento.
以呢種方式, unos abdominales débiles repercuten en los músculos de la cadera, 導致呢啲過度收縮並導致下背部異常彎曲 (脊柱前凸), que puede provocar la aparición de dolor.
運動作為一種治療
Ser una persona activa tiene 好多好處 對於生物體, 幫助改善肌肉健康, 骨骼健康, 同時有助於保持平衡和控制體重. 所有呢啲因素對於避免背痛都係必不可少嘅.
講真, 本組織ón Mundial de la Salud (誰) 建議執行, 定期, un mínimo de 150 每周幾分鐘嘅中等強度運動, 如踩單車或步行, 或至少 75 minutos de actividad física intensa para poder obtener unos beneficios más saludables.
Caminar durante media hora al día contribuye a la movilización de la espalda, 阿德姆ás de fortalecer los huesos y alejar contracturas. 加強脊柱和腹部的肌肉, debiendo hacer al menos 三节力量訓練 (使用權重) 每周.
Cómo afecta el peso a tu columna
超重和肥胖會增加背痛的發生率, ya sea de forma esporádica o cró尼卡. La consecuencia más habitual es la aparición de dolor en la parte baja de la espalda o zona lumbar, 由於各種原因, 如下:
- Aumenta la presión que absorbe la columna. Tanto los discos como las articulaciones sufren por tener que soportar más carga de la que deberí一, 除此之外，仲有一個椎間盘可能移動或破裂的風險.
- Favorece la aparición de cambios degenerativos precoces, 源於背部骨骼因重量過重而必須支撐的過度負荷, 可能導致椎間盘或其他結構變形.
透過呢種方式, teniendo en cuenta todo lo anterior nos encontramos con que es fundamental para cualquier persona llevar a cabo ejercicios físicos y mantenerse activos para poder así conseguir una espalda más saludable, 高手í como para poder reducir los dolores y las molestias propias de esta zona del cuerpo.
Muchos de estos dolores de espalda llegan a hacer que sea realmente molesto en el díA到的ía o a la hora de hacer determinadas actividades, por lo que la mejor manera de poder hacerles frente es apostar por una adecuada prevención, 主要包括進行有助於您健康嘅鍛煉.
El ejercicio físico regular ofrece numerosas ventajas para la salud de la espalda. 第一, fortalece los mú脊柱周圍嘅小叶, 提供更好嘅支持同穩定性. 有助於減輕椎間盘嘅負荷。, 降低疝氣和其他問題的風險. 阿德姆ás, 鍛煉可促進更加大嘅靈活性和靈活性, 有助於防止僵硬和緩解肌肉緊張.
El ejercicio aeró比科, 如散步或游泳, mejora la circulación sanguí尼娅, suministrando nutrientes y oxígeno a la espalda, lo que favorece la regeneración celular y la curación de lesiones leves. La actividad física también ayuda a mantener un peso corporal adecuado, 減輕脊柱負擔.
阿德姆ás, 運動釋放內啡嶙峋, reduciendo la percepción del dolor y mejorando el estado de ánimo. 透過練習低影響嘅活動, 中意瑜伽或普拉提, se fomenta una postura más erguida y una alineación adecuada de la columna, 預防姿勢問題.
