在大調íA案例數, 為咗防止背痛，我哋可以採取以下措施á睇嚟好易執行, 不僅需要好好嘅治療方法, 但你必須知道 cóMO會影響你行路或仰坐嘅方式.
一 80% 嘅公民患有阿尔格背痛ú佢生命中嘅n个時刻, 儘管喺好多情況下都提到了基因é蒂卡, 在大專業íA案例há導致呢啲不適和疼痛的有害日常里程碑.
·雅库特;索引
CóMO會影響你行路或仰坐嘅方式
通常導致背痛嘅原因之一係 步態不當. 神經, 擔心或擺甫士試圖隱藏胸部或腹部嘅方式令好多人行路彎腰駝背, 好似佢哋孭住個沉重嘅背囊, 對背部真正有害姿勢. 要變通解決此問題，我哋建議 提高心態。ón, 将你嘅肩膀向後甩ás和腹部向內.
另一方面, 也én好緊要，需要知道 có莫坐. 如果你跌倒喺凳或凳上á 無論哪種方式, 背部可能會遭受極大的不適和疼痛, 由於靠喺邊緣會導致柱子彎曲. 即使你打算ón休息片刻, 脊柱靠喺靠背上好緊要, 尤其是下背部和尾龍骨. 如果sofá 好軟或凳好直, 應放置一個coj。ín以重新填充真空í或在背部和下背部之間形成.
避免背痛嘅其他建議
另一方面, 推薦 定期鍛煉. 為了照顧背部，必須結合調理練習ón, 有助於加強Mú脊柱周圍嘅小叶, 伸展運動有助於緩解緊張. 瑜伽就係基於呢個原則, 普拉提同功能訓練. 游泳ón也én可以非常有益.
練習鍛煉時fíSICO好緊要 牢記脊椎, 森特爾á聚焦工作ú斯库洛斯將其應用於日常活動, 嘗試喺執行DOM任務時糾正姿勢é斯蒂卡斯. 如果你花好多時間坐住, 欠ás起身 30 紀要, 用于步行和伸展M區á易痛, 如腰部或頸部.
另一方面, 如果你係一個花好多時間坐住或企住嘅人, 即使你以正確嘅方式做, 唔郁同重複運動會導致背部問題. 為咗避免呢種情況，我哋必須 至少每半小時起床一次伸展雙腿和手臂, así 彷彿喺輕輕旋轉脖子，移動肩膀. 如果你要站立數小時而幾乎唔郁, 盡量唔好成日喺同一條腿上支撐身體嘅重量, 讓你的肩膀放鬆, así 好似頭部同Tó拉克斯直立.
一 ú最後嘅建議ón代表dí自, 如果你係一個着高跟鞋嘅女人, 你可能會患有頸椎問題, 由於鞋子太高會導致腳向前滑動, 令背部成日拱起í自, 增加壓力ón喺磁盘之間, 導致疼痛仲大. 米á喺呢方面，建議選擇高跟鞋Más寬度同 3-4 厘米, 帶鬆散嘅鞋楦.
睡覺時照顧背部嘅建議
如果你係一個休息唔好嘅人, 好可能與您對ESTR好鬼敏感嘅事實有關。és, 特別是對頸部, 緊張會導致該區域嘅肌肉僵硬. 阿德姆ás, 神經會導致磨牙症, 一種導致, 其中í症狀, 放射至頸部的頭痛.
同樣, 你必須特別注意ón al 床褥ón, 你必須在 él讓你的休息充足，你的背部不會受苦. 必須係床褥ón堅硬但同時又足夠柔軟，以適應脊柱的曲線. 阿德姆ás, 必須每十次更新一次ñ你.
同樣地, 為咗照顧背部，緊要係要考慮到需要 以適當的姿勢睡覺. 為此，必須清楚嘅係，面朝下休息迫使頭部向一側扭動並迫使頸部. 如果你仰臥瞓覺, 欠á彎曲膝蓋並放置枕頭 下面以免腰部負擔. 對於這一切, 職位ón理想係橫向嘅, 彎曲嘅腳同coj。ín喺它們之間.
區é 如果你感到疼痛，請做
当你患有背痛時, 緊要係要考慮一些建議. 開頭為 不應休息, 與通常嘅諗法相反. 正是不同的研究表明，連續休息會導致疼痛變得cró尼科, 自從成為INM以來ó卑鄙係造成 米ú鱗片減弱. 而正是臥床不起嘅人喺 10 和 20% 之 每周流動性, 阿德姆ás失去質素 ó海和肌肉. 因此, 即使你係é 患有藻類藥物ún種背部不適或疼痛.
萬一您有背痛, 你應該知道推薦 喺最初嘅幾個鐘頭內將冰敷喺患處, 然後申請 两三天嘅熱量í後, 直到疼痛消退.
以呢種方式, 考慮PR緊嗰時，你已經知道一些重要嘅注意事項á針對背痛情況嘅適當技術同可能嘅解決方案, 意識到有必要知道Có喺呢種情況下如何採取行動以避免不適和疼痛.
