Кальций и витамин D необходимы для развития и поддержание костей, зубы и мúздоровые мышцы. Следовательно, это адекватное потребление кальция и витамина D необходимо в любом возрасте.
Все мы знаем, что кальций – это минерал м.áважно в кости; грех éл, нормальное функционирование костей и зубов невозможно. Витамин D нормализует всасываниеóп кальция что помогает кости и даже регулирует функциюóмышечная масса в норме, Таким образом, спагеттиéнет Становится важным.
В целом, люди, потребляющие мало молока и молочных продуктовáМолочным животным рекомендуется принимать добавки с кальцием и витамином D., в дополнение к этому дéоно делает
Потребление кальция и витамина D снижает риск переломы, особенно у женщин, и увеличивает общую минеральную плотность салфетка óSEO в пожилом возрасте. Установлено, что витамин D может принимают непосредственное участие в тканевом обмене óсео действия прямо черезés рецепторов витамина D (VDR) в его клеточных элементах.
Показатель
Кальций и кости
¿Сабíкакé ваши кости содержат 99,5% кальция всего тела? Вот почему важно получать достаточно кальция. еды, которую вы едите. Продукты, содержащие хороший источник кальций:
- Обезжиренное или нежирное молоко
- Нежирный простой йогурт
- Сыры
- Соки, обогащенные кальцием
- Обогащенные кальцием злаки
- брóкишечная палочка
- Тофу
В настоящее время, в заменаóнет соды для молока В спаñк и другим paíсэс, привел к дефициту кальция в пище ежедневно. Это одна из причин, почемуé самый большойíк эндокриннойóлоготипы поощрять своих пациентов принимать дополнительный кальций ежедневно.
Витамин D и усвоениеón кальция в организме
Как мы уже упоминали, витамин D помогает вашему телу эффективно усваивают кальций. Так сказать, Если естьáдостаточно кальций, можетíтратить, если у вас дефицит витамина D.
Естественный источник витамина D - солнечный свет.. Без эмбарго, находиться на солнце без защитыón надлежащая кожа может быть опасной сáрак кожи. Хорошая новость в том, что, многие продукты обеспечивают витамин D в вашем ежедневном потреблении, Какие:
- Молоко, обогащенное витамином D
- Яичные желтки
- Правильно выращенные грибы
- Жирно-соленая рыбаóнет вúп
Спагеттиén вы можете дополнить ежедневными добавками поливитамины или витамин D. И если ты предпочитаешь, добавки кальция, содержащие Витамин Д, для поддержания здоровья костей.
Лучший способ сохранить здоровье костей - это, объединение продукты, богатые кальцием и витамином D, с постоянным режимом физических упражнений. Какí бытьáэто на пути, даже, иметь крепкий позвоночник и здоровый.
Рекомендуемое потребление кальция и витамина D
В таблице ниже показано рекомендуемое потребление кальция и витамина D из Фундаментón Национальный остеопороз сами себяúнет возраста, пол и гормональный статус:
| Рекомендации NOF по кальцию и витамину D | ||
| Вñдети и подростки | Футбол (ежедневно) | Витамин Д (ежедневно) |
| 1 а 3 аñОперационные системы | 500 мг | 400 UI ** |
| 4 а 8 аñОперационные системы | 800 мг | 400 UI ** |
| 9 а 18 аñОперационные системы | 1,300 мг | 400 UI ** |
| Взрослые женщины и мужчины | Футбол (ежедневно) | Витамин Д (ежедневно) |
| 19 а 49 аñОперационные системы | 1,000 мг | 400-800 UI |
| 50 аñось мáс | 1,200 мг | 800-1000 UI |
| Беременные и кормящие женщины | Футбол (ежедневно) | Витамин Д (ежедневно) |
| 18 аñОС и меньше | 1,300 мг | 400-800 UI |
| 19 аñось мáс | 1,000 мг | 400-800 UI |
Роль кальция и витамина D в лечении остеопороза
Пара ла профилактикаóн и лечение остеопороз, для достижения массы рекомендуется различное количество кальция óморе мáнормальный максимум, держи нас в курсеón и минимизацияóн от рéстрельба óбыть в среднем и пожилом возрасте (профилактикаón остеопороза).
Вкладón кальция в костях во время подростковый возраст 140-165 мг пор дíдо и увеличивается до 400-500 мг во время половое созревание. пик массы óбудь то у взрослого, он достигает в основном 20 аñОперационные системы, хотя есть небольшое накоплениеóдополнительный n массы óбыть во время третье дéкаждый из жизни.
Основным фактором, способствующим увеличению поглощениеón кальция в тонком и толстом кишечнике является активным метаболитом Витамин Д – кальцитриол. В его отсутствие, только 10% поступления кальция к телу может впитаться.
Несколько перспективных и одновременныхáНеос показали что риск переломов бедра у мужчин коррелирован отрицательно с приемом кальция. В случае женщин в стадия менопаузы, скорость резорбцииóп óбыть увеличивается и масса óбыть уменьшается.
В контролируемом исследовании от трех доñОперационные системы, лечение с солями Ca и витамином D, что включалоó а 389 между мужчинами и женщинами с средний возраст 71 аñОперационные системы, Мострó эффективность для увеличения минеральной плотности óморе (DMO) в позвоночнике, а такжеéп уменьшил пúгруппа переломов óбыть лишним позвонком.
Важность кальция во время беременности и кормления грудью
В женщинах, увеличивается потребность в солях кальция во время беременности и кормления грудью. Во время лактации, убирайся ежедневно между 160 а 300 мг материнского кальция с молоком.
Исследования на здоровых женщинах показалиáспроси пéрдида из стол óбыть в период лактации, за которым следует рáзапросить восстановлениеóп послеéс из остановить лактацию. Рекомендуются 1200 мг кальция в деньíдля женщин во время этихíуши жизни, И пока 1500 мг кальция для женщин Джóвы кормите грудью (до 22-24 аñОперационные системы).
заключилóп
Сбалансированная диета, богатая кальцием и витамином D, является лишь одним из часть профилактикиóбез лечения остеопороза. Такой же, как он упражнение, получение достаточного количества кальция - это стратегия, которая помогает укрепить кости в любом возрасте.
тем не менее, в некоторых случаях этих стратегий может быть недостаточно, чтобы остановить рéстрельба óбыть вызвано образом жизни, лекарства или менопауза. Ихéврач может определить потребность в лечении остеопороза в дополнение кáдиета и физические упражнения.
