Многие боли в спине эксперты квалифицируют как сíндромы МЕКáуникальный неспец.íмы остаемся, то есть, что нет причины fíсика, которая может их спровоцировать, поскольку ничего не найденоúи даñили в véпозвонков, ни в окружающих их структурах. В таких случаях, неудобства связаны как с износом возраста, все еще нарушение работы связок, сухожилия и мускулатура позвоночника.
Показатель
Cóчтобы облегчить дискомфорт в спине
Ихúмышцы спины характеризуются большими размерамиñО, отвечая за поддержку колонны, в то же время они позволяют нам выполнять гибкие движенияóп, расширениеóн й ротацияóп что нужно в дíа дíа.
Фактически, каждый раз, когда мы движемся, эти группы мúвеслы образуют идеальную сеть поддержки. тем не менее, когда они ослабят эту поддержкуéн не твердый, с чем может появиться боль.
Поддерживать мышцы спины в тонусе Крайне важно выполнять упражнение f.íфизкультура на регулярной основе, адемáВажно помнить, что перед выполнением упражнений всегда следует разминаться.óнет активности, какí как последующий отрезок после его завершения. В противном случае, усилия не достигаютсяá иметь ожидаемый результат и причинуá иñнам эль мúвек.
Укрепить мúмышцы спины и живота
тем не менее, вам придется заботиться не только о больших мúмышцы, которые каким-то образом отвечают за подъем спины, но есть и другиеúсобаки, в основном брюшная полость, это тожеén воздействовать на спину, не имея к ней прямого отношения.
В этом смысле, тебе должно быть ясно, что брюшная мускулатура имеет много случаев боли в спине, Си Бьен, люди с выступающим животом жалуются на большее количество дискомфорта этого типа.
Ихúмышцы кишечника, особенно те, которые находятся по обе стороны от пупка, действуя как “пачка купюр ” чтобы помочь сохранить правильную осанку. Когда жир накапливается в области живота, во-вторых, имейте в виду, что позвоночник стремится изменить свое нормальное положение, чтобы сбалансировать лишний вес, и для этого он имеет тенденцию наклоняться вперед или назад.áс, порождаяí к неестественному искривлению, которое приводит к поражению различных структур спины и вызывает боль.
Кроме того, Следует учитывать, что мышцы живота не привыкли к активности в повседневной жизни., поэтому необходимо провести специальные упражненияíфикос для его укрепления.
Таким образом, немного пресса дéзаконопроекты влияют на мúбедра лопатки, вызывая их чрезмерное сокращение и приводя к аномальному искривлению нижней части спины (Цифосис), что может вызвать появлениеóнет боли.
упражнения как лечение
Быть активным человеком имеет много преимуществ для организма, помогает улучшить состояние мышц, здоровье костей, помогая поддерживать баланс и контролировать вес. Все эти факторы необходимы, чтобы избежать болей в спине..
Фактически, ла Организацияón Всемирное здравоохранение (ОМС) желательно выполнить, На постоянной основе, являюсьíты 150 еженедельные минуты упражнений средней интенсивности, как езда на велосипеде или ходьба, или по крайней мере 75 минут активности níинтенсивная физика, чтобы получить больше преимуществáбыть здоровым.
Гуляйте по полчаса в деньíвнести свой вклад в мобилизациюóнет сзади, адемáдля укрепления костей и устранения контрактур. Для укрепления мышц позвоночника и живота, надо сделать хотя бы три силовых тренировки (использование весов) неделя.
Cóкак вес влияет на позвоночник
Избыточный вес и ожирение увеличивают частоту болей в спине, либо в форме спорáскажи или крóНика. Последствия мáвнешний вид обычныйóНет боли в пояснице или пояснице, происходящие по разным причинам, как следующие:
- Увеличьте свою хваткуón поглощающая колонна. И диски, и суставы страдают от необходимости мириться с большей нагрузкой.áбремя долгаíан, к этому добавляется риск того, что один из межпозвонковых дисков может сместиться или сломаться.
- Благоприятствует внешнему видуóОтсутствие ранних дегенеративных изменений., возникает из-за чрезмерной нагрузки, которую должны нести кости спины из-за избыточного веса, которые могут вызвать деформацию межпозвонковых дисков или других структур.
Таким образом, Принимая все вышеизложенное во внимание, мы считаем, что каждому человеку необходимо выполнять упражнения f.íзаниматься физическими упражнениями и оставаться активными, чтобы иметь возможностьí получить ответ мáэто полезно, какí чтобы иметь возможность уменьшить боли в этой области тела.
Многие из этих болей в спине действительно раздражают в течение дня.íа дíк или при выполнении определенных действий, поэтому лучший способ справиться с ними — сделать ставку на адекватную профилактику.óп, и это в основном состоит из выполнения упражнений, которые помогают вашему благополучию.
упражнение фíРегулярные физические упражнения дают многочисленные преимущества для здоровья спины.. Первый, укрепляет мúскулы, окружающие позвоночник, обеспечение лучшей поддержки и стабильности. Это способствует снижению нагрузки на межпозвонковые диски., снижение риска грыж и других проблем. Адемáс, упражнения способствуют большей гибкости и подвижности, что помогает предотвратить скованность и снять мышечное напряжение.
воздушные ученияóсопло, как ходьба или плавание, улучшает кровообращениеóн сангуíнеа, поставка питательных веществ и быкаíген за спиной, что способствует регенерацииóячейка n и исцелениеón легких травм. деятельность fíфизическое тожеén помогает поддерживать правильный вес тела, снижение нагрузки на позвоночник.
Адемáс, упражнения высвобождают эндорфины, снижение восприятияóболь и улучшение состояния áТЫ. Практикуя деятельность с низким уровнем воздействия, как йога или пилатес, поза приветствуется мáбыть прямым и прямымóправильный n столбца, предотвращение проблем с осанкой.
