В Боль в спине es un problema muy común en la sociedad, ya que los hábitos de vida y el estilo de vida de las personas hacen que llegue a ser una dolencia que se da con una gran frecuencia. Siempre es importante tener en cair jordan 1 element yeezy store near me yeezy boost 350v2 keyvone lee jersey oregon football jerseys unice hair wigs nike air max 95 yeezy shoes under 1000 custom youth nfl jersey nfl jersey sales nike air max 95 fsu football jersey adam and eve adult store oregon football jerseys houston texans shoes uenta que en caso de presentar algún tipo de problema, необходимо исключить случаи заражения, fracturas y cáncer, por lo que la primera recomendación es la de acudir a profesionales en el caso de que exista preocupación para que pueda llegar a descartar alguno de estos problemas.
в основномíк случаям, боль не вызвана чем-то серьезным, и обычно с течением времени улучшается.. Если вы хотите знать сómo combatir el dolor de espalda sin medicamentos, te vamos a hablar de una serie de consejos y recomendaciones que debes tener muy presentes y que te ayudarán a conseguir el objetivo de mejorar tu estado y reducir las dolencias.
Показатель
Оставайся активным
Los especialistas recalcan que una de las cosas más importantes a realizar ante un dolor de espalda es оставаться активным. Это противоречит убеждениям многих людей., которые думают об этом, когда сталкиваются с болью в спине, лучше всего отдохнуть. тем не менее, diferentes estudios han podido confirmar que esto no es así, и что предпочтительнее сохранять активность, чтобы иметь возможность улучшить самочувствие и предотвратить ухудшение боли..
По этой причине настоятельно рекомендуется выполнять упражнения и растяжки., адемás de llevar a cabo el propio hecho de caminar y siendo muy aconsejable la práctica de deportes como la natación o actividades como el yoga o pilates, это может быть очень полезно.
тем не менее, это необходимо, чтобы, при любых проблемах со спиной, и перед тренировкой, кí descartar que pueda llegar a sufrir una lesióрусский мажор, se tenga una autorizacióп мéкончик. Таким образом, el experto podrá hacer una valoración previa para poder determinar si la practica de determinados ejercicios físicos son o no seguros.
В этом смысле, hay que recalcar que el пилатес es una de las mejores vías para ejercitarse sin poner en riesgo los múмышцы спины. Кроме того, то йога Очень полезно размять и укрепить осанку., хотя тожеén es posible que debas modificar algunas posturas en el caso de que te encuentres con síntomas agravados. Сходным образом, una de las actividades deportivas más recomendadas es la плаваниеóп, muy recomendable a todos aquellos que el dolor de la espalda no se sufre por la posición del ejercicio ni por el impacto.
Сходите к специалисту
La fisioterapia es clave a la hora de poder лечить боль в спине, por lo que lo más recomendable en casos de molestias o dolor de espalda es сходить к специалисту. Может использоваться для различных видов термической обработки., стимуляцияóвéctrica, ultrasonido y las técnicas de liberacióмускулистый.
Siempre es aconsejable que tu médico sea el que apruebe estos tratamientos adicionales una vez que el dolor no cede tras algunas semanas y que seas consciente de los riegos y beneficios. Кроме того, hay que tener en cuenta que las terapias manuales llevadas a cabo por киропрácticos, osteópatas o fisioterapeutas может быть очень полезным. Адемáс, спагеттиén es recomendable la acupuntura y los masajes.
Другие методы лечения
Hay algunas pequeñas cosas que puedes hacer de manera sencilla en tu hogar y que, наряду с вышеизложенным, te puede ayudar a saber сómo combatir el dolor de espalda sin tener que recurrir a medicamentos, haciendo que sea mucho más llevadero ese dolor que, однажды пройдет время, в итоге исчез.
Например, время сна, Специалисты рекомендуют спать на боку, положив подушку между ног, ya que en ese caso se consigue reducir la presión sobre la espalda. Адемáс, если ты спишь на спине, желательно разместить 2-3 подушки под колени, ya que esto ayudará a la hora de poder adoptar una postura más adecuada para evitar molestias en la espalda.
Otras recomendaciones pasan por aplicar calor o fríО на пораженный участок для облегчения боли. El calor se debe usar para tratar los dolores de espalda que duran máс де 48 часы, адемás de mantener siempre la positividad, ya que cuando pasen una serie de semanas el dolor pasará. Ser positivo tambiéя не помогу тебеá a sentirte mejor.
Кроме того, за предотвратить боль в спине вам необходимо следовать этим рекомендациям:
- Мантén una buena postura: Иéntate y párate con la espalda recta y los hombros relajados. Ajusta la altura de la silla y la pantalla de la computadora para evitar inclinaciones hacia adelante o hacia atráс.
- Ergonomía en el lugar de trabajo: Ассегúrate de que tu silla de trabajo sea ergonómica y respalde la curva natural de tu espalda. Coloca la pantalla a la altura de los ojos para evitar la inclinación hacia abajo.
- Укрепляет м.úsculos centrales: Realiza ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales y lumbares para brindar soporte a la columna vertebral.
- Регулярные растяжки: Realiza estiramientos suaves para mantener la flexibilidad de los músculos de la espalda y evitar la rigidez.
- Контролируйте массу тела: Мантén un peso saludable para reducir la carga en la columna vertebral y las articulaciones.
- Поднимайте предметы правильно: Используйте ноги, чтобы поднимать предметы, а не сгибаться в талии.. Мантén el objeto cerca de tu cuerpo.
- Носите подходящую обувь: Носите обувь, которая обеспечивает хорошую поддержку свода стопы и поглощает удары., особенно если проводишь много времени на ногах.
- Haz pausas y cambia de posicióп: Si trabajas largas horas en una posicióп, делайте короткие перерывы, чтобы размяться и изменить позу.
- Спокойной ночи: Usa un colchón y almohadas que proporcionen un buen soporte para mantener la alineación natural de la columna mientras duermes.
- Избегайте сидячего образа жизни: Мантén un estilo de vida activo. La inactividad puede debilitar los músculos y contribuir al dolor de espalda.
- Controla el estréс: ул.és puede contribuir al dolor de espalda. Practica técnicas de manejo del estréс, como la meditación o el yoga.
- Проконсультируйтесь с медицинским работником: Если вы испытываете постоянную боль, обратиться за помощью к медицинскому работнику, como un fisioterapeuta o un quiropráскептик, оценить и устранить основную причину.
