В обращенный назадóн пéльвица это физическое движениеóкоторый генерирует таз назадáс, в результате след.óп из мúподколенные сухожилия. Эта позицияóне сопровождаетсяñупадкаóн поясничного отдела позвоночника, поскольку движения одной области вызывают изменения в другой.
В таз, это тожеén получает имя пояс пéльвица, это королеваóчасть скелета человека, отвечающая за формирование связиóп между ногами и туловищем; область, представленная двумя движениями, которые необходимы для различных видов деятельности, выполняемых ежедневно; и когда они становятся постоянными позициями, что обычно вызывает боль. Эти позиции известны как предварительный просмотрóн и обращенный назадóн пéльвица.
Когда происходит ретроверсияóн, поясничный отдел позвоночника уплощается, так что это исправлено.
Показатель
Причины ретроверсииóн пéльвица
ретроверсиóн пélvic - это физиологическое движениеóлогика, вызванная напряжениемóп и сокращениеón некоторых múсобаки, и это позицияón естественный для тела при выполнении расширениеóбез бедра. Когда эта поза постоянно удерживается, может быть следствием укорочения múполуперепончатые века, полусухожильная и бíбелые грибы бедра.
Еще одна причина, которую следует учитывать, — это сидячие позы., при котором таз смещается назадáс и вéпозвонки поясничного отдела позвоночника, и слайд, производящий исправлениеóн, который вызывает боль из-за уплотненияón позвоночных дисков.
Мúреверсивные лопаткиóн пéльвица
В отличие от антеверсиóн, ретроверсиóн пélvica генерируется благодаря действиюón разных múсобаки, как следующие:
- гéМинос
- голеностопный квадрат
- подколенные сухожилия: полусухожильный, полуперепончатая и бíакции
- Глúтеос майор, средний и второстепенный
- МúПресс
- Мúзапирательный век
¿Почемуé ретроверсия вызывает больóн пéльвица?
Когда возникает дисбаланс между múлопатки, которые генерируют антеверсиóп и ретроверсияóн пéльвица, вы можете найти поддерживаемые позы, которые вызывают боль в спине и изменения в позвоночнике.
Два движения таза, если они генерируются в течение длительного времени, они могут вызывать боль; и по этой причине необходимо тренировать телесное осознание. Вот почему для лечения боли, вызванной ретроверсиейóн пéльвица, человеку необходимо выполнить что-либоún тип вашего обученияé сосредоточены на растяжении и удлинении подколенных сухожилий, так как это некоторые из причин скольжения таза назадáс. Адемás тренировка должна быть направлена на укрепление всех мышечных цепей.
СпагеттиéСледует учитывать, что может быть полезно выполнять упражнения, в которых можно адаптировать положение.óне противоречит, то есть, а-ля антеверсиóн пéльвица.
Сóсделать антеверсиюóп и ретроверсияóн пéльвица
Один из лучших способов справиться с проблемами из-за антеверсииóп и ретроверсияóн пéльвица, прибегая к упражнению fíфизический; и в этом смысле мы должны помнить, что регулярное выполнение этого может помочь нам достичь наилучших результатов.. Чтобы начать работать в этом смысле, все, что вам нужно, это коврик, который позволяет нам быть болееáс сóрежимы; ты адемáс, спагеттиéНам понадобится большая концентрацияón уметь правильно выполнять движения.
Делать упражнение антеверсиóп и ретроверсияóнет таза, дальнейшие действия очень просты, и следующие:
- Сначала нужно лечь на спину, сгибая камни и правильно опираясь подошвами на землю. Нейтральное положение поясничного отдела позвоночника должно быть сохранено., то есть, с его естественной кривизной.
- затемóн хабрá которые сокращают glúТеос и живот плавно, то, что известно как ретроверсияóн пéльвица, чтобы изменить поясничную кривую и заставить ее касаться земли. Вы должны выдыхать, пока делаете это.
- послеéнежнаяás сделать движение в обратном направлении, вызов антеверсиóнет таза, чтобы еще больше подчеркнуть поясничный изгиб.
- во все времена дежурствоáп быть glúТеос в контакте с землей, и это должно быть сделано в контролируемой манере, не форсируя конечные позиции.
Распространенные ошибки при выполнении антеверсииóп и ретроверсияóнет таза
При выполнении антеверсии обычно принимают во внимание, что существует ряд распространенных ошибок.óп и ретроверсияóн пéльвица, которые мы подробно расскажем нижеóп так чтоí не продолжайте совершать их во время тренировки:
снять глúтеос земли
Одна из распространенных ошибок при выполнении антеверсииóп и ретроверсияóв тазу необходимо учитывать, что цепи не должны отрываться от земли. Движение должно быть очень контролируемым и создаваться тазом.. Вы можете поместить одну руку под поясницу, чтобы проверить правильность выполнения..
Чрезмерное силовое движение
При упражнении, чтобы справиться с этим вопросом, конечные позиции антеверсии не должны быть форсированы.óн и ретроверсияóн пéльвица, так как это может сделать вас даñили если вы делаете. с мобилизацией немного зона бытьá достаточно, чтобы вы осознали свой таз.
Неправильная шейная область
Вы всегда должны держать глубокие сгибатели шеи противíдва, чтобы ваша шея была хорошо расположена.
Кроме того, Необходимо учитывать, что это упражнение на подвижность и в котором нет необходимости увеличивать интенсивность.. Его необходимо контролировать, чтобы осознать cóникакая область не перемещается péльвица; и таким образом достигаются наилучшие результаты..
во-вторых, необходимо учитывать, что положение таза само по себе, это не обязательноé быть вредным; и есть много вариацийón между одними людьми и другими, или по разным причинам или paíсэс. Не потому, что большая или меньшая поясничная кривизна означает, что она хуже именно по этой причине.. генéЭтика играет ключевую роль, но вдобавокáследует учитывать, что малоподвижный образ жизни, среди прочего, имеет прямое влияние на этот тип проблемы.
