Правильные позы для здорового позвоночника

Наш позвоночник, это сильная структура, является основной опорой тела.

В вéпозвонки позвоночника, Вместе с связки, ихúмышцы и межпозвонковые диски помогают стабилизировать позвоночник, позволяют телу совершать движения и принимать различные позы.

Затем яños y подростковыйán на важных этапах развития их костей. Правильная осанка не даетóкакой классный вид, но иén Помогает предотвратить травмы и заболевания спины.

Сохраняйте правильную осанку

1. При стоянии или ходьбе

• Голова должна смотреть вперед, подбородок втянут..
• Плечи на одном уровне и расслаблены.
• пáправильная ставка.
• Сдавливает живот и предотвращает наклонóнет таза.
• Обе ноги должны нести вес в равной степени.
• Избегайте высоких каблуковón высокие туфли или туфли на платформе.

2. Когда сижу и отдыхаю

• Шея и спина должны быть прямыми, обе ноги должны опираться на землю.
• Стол и стул должны быть правильной высоты., и быть рядом друг с другом.

3. Когда ты берешь рюкзак в школу

• Следует использовать рюкзаки с широкими лямками., мягкий и мягкий, отрегулируйте длину ремешка в соответствии с вашим размеромñили тела.
• Рюкзак необходимо носить на обоих плечах и с сумкой, прикрепленной к спине., вес школьного рюкзака не должен превышать 20 % массы тела.
• Если вы носите сумку на одном плече или в одной руке, должен часто менять сторону.

4. Когда спишь

Подушка	Колхóп
Х Слишком низко	Х слишком сложно: оказывает давлениеón чрезмерно на частях тела
Х Слишком высокий	Х слишком мягкий: искажает нормальные изгибы позвоночника
✓ Высота подушки должна держать вашу шею прямо, когда выáлежит на твоей стороне	✓ адекватная твердость: равномерно поддерживает тело

5. Когда встаешь или ложишься спать

Когда вы встаете с постели:

• Не напрягайте спину
• Полученныйéбыть на одной из ваших сторон, отведите ноги в сторону и еслиéсидеть с помощью рук.

Когда лежишь в постели:

• Не напрягайте спину.
• Иéсидеть с одной стороны кровати, полученныйéлечь на один бок и повернуться лицом вверх.

6. При перемещении тяжелых предметов

• Использует платформу для достижения объектов, которыеéн высокий, Избегайте чрезмерного вытягивания рук.
• Согните колени и займите позициюóне сидеть на корточках, не сгибай свое тело
• Некоторые объекты можно разобрать и переносить небольшими порциями.áпросто маленькийñкак, лучше опоздать, чем пострадать.
• Вы можете попросить кого-нибудь помочь вам, если предмет слишком тяжелый, или используйте тачку для перевозки тяжелых предметов.
• Если необходим подъем: согните колени иóкошка на корточках, мантéдержи спину прямо, приблизить тело к объекту, и использовать мúмышцы бедра для подъема предмета, не сгибай свое тело.

7. Когда перед компьютером:

• Лучше всего при работе перед компьютером использовать стул, который регулируется по высоте наших коленей, чтобы мы могли поставить обе ноги на пол..
• Колонка должна быть в положенииóн прямо, с поясничной поддержкой, с того же стула или с подушкойíп.
• Экран компьютера должен быть на высоте лица, помогает сохранить позициюóнет нейтральной шеи.
• Руки должны опираться на подлокотники и доставать до клавиатуры, не напрягая лучезапястные суставы.ñэка или пальцы.
• Ноутбук нужно использовать время от времени, не часами, так как с портомáполезно на коленях в течение нескольких часов обязательно вызоветá Боль в шее.

Улучшить здоровье позвоночника

Старайтесь регулярно выполнять соответствующие упражнения.. Правильное количество и тип упражнений может:

• Укрепить спину и мышцыúПресс
• Увеличение плотности костей
• Улучшить гибкость и сопротивляемость тела
• Предотвратить общую боль и боль в спине

1. Упражнения

Делает упражнения по крайней мере 60 минут в деньíа, Например:

• Бег трусцой
• Игры с мячом
• Йога
• плаваниеóп

специальные упражненияíфикос для спины

Практикуйте следующие упражнения, оставаться на местеóп прочный 5 секунды, повторение 10 а 15 раз

По результатам этих испытаний 1:

• Акуéлицевой стороной вверх, слегка согните колени, протяни руки
• Разверните ноги в стороны, отворачивает голову и туловище от ног. Это помогает растянуть мúпоясничные веки.

По результатам этих испытаний 2:

Иéсидеть на стуле с хорошей осанкой.

Посмотрите через плечо и положите руки на спинку стула., противоположной рукой необходимо коснуться спинки сиденья сзадиáс, и поменяй стороны. ФíДжейт на фото:

По результатам этих испытаний 3:

Иéсядьте на пол с поднятыми ногамиáбудь открыт настолько, насколько можешь, с позицииóС прямой спиной заведите обе руки за спинуáс тела (на полу) Для последующегоéоткиньте голову назадáс (вы поддерживаетеéмашет руками и руками) и расслабьте всю спину глубоким дыханием.

По результатам этих испытаний 4

Стоя, расставив ноги, поднимите одну руку, и сгибает тело, чтобы коснуться ступни на противоположной стороне руки. Мантéс напряженным желудком.

По результатам этих испытаний 5

стоя, с упором рук в стороны, отвести плечо назадáс и в, изготовление сíспины, послеéсделай это вперед.

2. Сбалансированная диета

профилактикаón ожирение необходимо для защиты позвоночника от больших нагрузок.

Сбалансированная диета жизненно важна и должна состоять из большего количества злаков., овощи и фрукты; с умеренным количеством мяса, яйца и рыба; и количество míтолстая зануда, Сал уúмашина.

СпагеттиéбытьíПолезно употреблять продукты, богатые кальцием, например, лече, кесо, йогурт, Тофу, и сардины с костями.

Плохая осанка

¿Почемуé у меня так легко болит шея и спина?

Если вы остаетесь в том же положенииóвы не делаете определенные движения повторно (например, командная работа, электрические игрыóуникальный), твой м напряженныйúсобаки.

Неадекватные и длительные позы, неподходящие упражнения или мás напряженная работа и ожирениеáна ул.éда и напряжениеón a los múсобаки, межпозвонковые диски и связки, в результате боли в суставах, адемáшея и спина.

¿Почемуé у меня круглая спина?

Если вы продолжаете сутулиться или сутулитесь при вставании или ходьбе, или согнуть свое тело, когдаáвыполняет задание, это жáлегко формировать округлую спину.

Это туда и обратно так, как я не знаюóэто влияет на внешний вид, но иén приводит к усталости плеч. С другой стороны, расширениеón del tórax и здоровье увидитíвсе еще затронуты.

тем не менее, горб могíбыть из-за болезни. Если у вас есть вопросы, пожалуйста, проконсультируйтесь с вами мéЯ говорю.

¿CóКак я могу проверить свою осанку??

сделать звонок “испытание на стене”: Когда вы встаете в положениеóнормальный, расслабленный, прижаться спиной к стене, правильная осанка должна бытьíоставить сóчто немногоñкосмос (примерно толщиной с ладонь) позадиáшея и спина.

Если пространство слишком большое или слишком маленькоеñО, поза неправильная.