В боль в верхней части спины Причиной этого часто является плохая осанка., Но есть разные способы справиться с этой проблемой.. Когда мы говорим о боли в спине, Обычно мы склонны думать о поясничном или шейном отделе., не обращая вниманияóп к центральная часть позвоночника.
тем не менее, Надо учитывать, что он легко перегружается., и прикрепляясь к ребрам, имеет небольшую подвижность, поэтому нужно быть очень осторожным, чтобы он был в идеальном состоянии и этих проблем можно было избежать..
В дорсалгия, как мы уже упоминали, обычно происходит в результате усыновленияóнет плохой осанки, но мы должны учитывать и другиеíнтомас, И если мы окажемся с сильной болью, может быть получено дроблением véпозвонки из-за остеопороз. Кроме того, спинные грыжи тожеén вызывать острую боль.
Показатель
Жесты, перегружающие верхнюю часть спины
Поскольку мы можем чувствовать боль в этой части спины, нам необходимо знать жесты, которые перегружают верхнюю часть спины, в качестве, почти не осознавая этого, Каждый день мы проводим серию чáУкусы, которые могут быть причиной нашего движения спины, постепенно “зарядка” спина.
Чтобы вы могли с ними познакомиться иí предотвратить возможные проблемы со спиной, Мы собираемся поговорить с вами о каждом из этих действий или жестов, которые могут быть причиной боль и перегрузка в верхней части спины:
Стою слишком далеко от стола
Один из жестов, перегружающих верхнюю часть спины, приходится делать, когда мы стоим слишком далеко от стола в обеденное время, работа…. Ло мáОбозначено, что стул находится близко к столу. чтобы не наклоняться вперед; и оно не должно быть низким, потому что в этом случае это будет означатьá спина сильно прогнута. Стол должен располагаться на уровне грудины.óп, ниже груди.
Чистите, подняв и выпрямив руку.
другое действиеóПовседневная вещь, которая может стоять за этой болью, связана с очистка от пыли, окна или другие углы, вытянув и подняв руку. Выполняя это действиеóэто, видимо, может быть безвредно, мы обнаруживаем, что мышцы спинной области становятся чрезмерно напряженными.
Чтобы выполнить это действиеóНе рекомендуется делать это с согнутой рукой., не поднимая его слишком сильно, используя при необходимости лестницу или табуретку, кем бытьá много мáУместно поднять руку.
Вы должны думать, что движение, которое вы рисуете, расположеноúе между нижней частью груди и талией, ни выше, ни ниже. Адемáс, Отдыхайте по мере необходимости, чтобы не перегружать эту область..
Встаньте на цыпочки, чтобы добраться до верхних шкафов.
Когда дело доходит до разговора о жесты, которые перегружают верхнюю часть спины, спагеттиéМы не должны говорить о жесте встать на цыпочки, чтобы дотянуться до верхних шкафов или чтобы добраться до предметов, находящихся на высоких местах, с каких пор мы делаем это действиеóОбычно мы протягиваем руки кáximo, чтобы иметь возможность достичь нашей цели, держатьéподнимая их выше уровня плеч на период времени, который может нанести серьезный вред мышцам спины.. Таким образом, Во избежание этого рекомендуется всегда использовать табуретку или лестницу..
Когда ты берешь в руки гирю и поднимаешь ее слишком сильно
Когда вы берете в руки груз и вам приходится его поднимать слишком сильно, Из-за этого спинные мышцы страдают излишне.. Следовательно, избегать этого жеста, который может вызвать боль в верхней части спины и перегрузку, Рекомендуется поднять его как м.áдо высоты груди, и в тех случаях, когда нагрузка слишком велика, рекомендуется обратиться за помощью.
Поза, скрывающая грудь
Между жесты, которые перегружают верхнюю часть назад Что вам нужно знать, так это склонность многих женщин наклониться вперед, либо чтобы скрыть большую грудь, либо потому что они сбрасывают вес вперед.
Рекомендуется отвести плечи назад.áи выставь грудь, немного уменьшился живот, чем помочьá так, чтобы спина была мáрасслабленно и без боли. Предпочтительно попытаться исправить это положение постепенно..
Делать “мáуглы” в спортзале самостоятельно
Завершить список ежедневных действий такого типа, которые обычно вызывают боль и перегрузку в верхней части спины., Нам приходится говорить о склонности многих людей делать мáтренажеры в тренажерном зале самостоятельно и без помощи профессионала.
Важно, чтобы, если вы собираетесь выполнять силовые упражнения или мáтонировочные машиныón грудных или других, используйте монитор или личного тренера, что ты знаешьá сóкак помочь вам выполнять эти упражнения, не причиняя вредаñОС в твоем позвоночнике.
Рекомендации по облегчению боли
Если вы страдаете от перегрузка в верхней части спины, Необходимо принять во внимание ряд рекомендаций по облегчению боли:
- Делайте упражнения, чтобы расслабить и укрепить мышцыúсобаки спинной части, чтобы они не страдали от мáЭто то, что должно быть, и возникает боль.
- Снимите напряжениеóп делаю для этого соответствующие упражнения.
- Работайте с упражнениями, чтобы укрепить мышцы спины.
- Желательно пр.áсписок действий, которые могут помочь решить проблемы со спиной, как йога или пилатес, это пиарáпрактики, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше.
- Вы должны знать ч.áкусочки, которые не подходят для вашей спины, вроде уже упомянутых, понемногу стараться избегать их, начиная с тузаí можетáполучим облегчить боль и заставить вас чувствовать себя намного лучше, без боли и перегрузок в верхней части спины.
