Упражнения на растяжку очень важны для любого спортсмена.í как и для любого человека, отвечающего за что-тоún вид деятельности fíсика, поскольку они помогают предотвратить как боль, так и травмы, sobre todo si se trata de músculos grandes y con un trabajo excesivo por todo lo que implica moverlos, como es el caso de los cuáдрицепс.
По этой причине, te vamos a hablar de la importancia del estiramiento de cuáдрицепс, какí como de diferentes ejercicios que puedes llevar a cabo tu mismo de una manera sencilla para poder prepararte de la mejor manera para llevar a cabo una actividad deportiva o física en las mejores condiciones posible, reduciendo los riesgos de que se pueda llegar a producir una lesióп, algo que no desea ningún deportista ni ninguna persona en general.
В estiramiento de cuáдрицепс Это необходимо учитывать любому спортсмену., независимо от дисциплины, которую вы практикуете, ya que prácticamente se utilizan para cualquier actividad, al igual que otras partes del cuerpo que deben cuidarse para tratar de evitar lesiones u otros problemas que puedan llegar a derivar en problemas fíбольной.
В этом случае мы собираемся объяснить вам сómo hacer estiramientos de cuáдрицепс чтобы они были эффективными, de forma que puedan incidir sobre el mayor número posible de fibras musculares. Al hacerlo sobre el mayor número que se pueda, estaremos realizando un ejercicio de estiramiento que será много мás eficaz que si no prestamos la atención suficiente y tan solo trabajamos con algunas de estas fibras.
тем не менее, прежде чем говорить об упражнениях, с помощью которых мы можем добиться большего растяжения волокон, es interesante conocer algunas partes de la anatomía de este músculo que, адемás de ser voluminoso, это очень мощно, y que tiene función sobre la rodilla y la cadera.
Si nos paramos a pensar en la anatomía del cuádriceps nos encontramos con que se encuentra compuesto por cuatro vientres musculares y que es un músculo que se encarga de actuar como si fuese un extensor de la rodilla. тем не менее, la porción del recto anterior es biarticular, por lo que su acción interviene sobre dos articulaciones, Что представляют собой упомянутые выше, то есть, колено и бедро.
Показатель
Consideraciones sobre el estiramiento de cuáдрицепс
El recto anterior es la parte que más se beneficia al realizar un estiramiento de cuáдрицепс, puesto que el resto de los músculos no son tan susceptibles de sufrir acortamiento. Teniendo presente que el recto anterior tiene un volumen pequeño si se compara con el resto de vientres de este múвек, se consiguen estirar pocas fibras del músculo en su totalidad.
тем не менее, спагеттиén hay que tener en cuenta que el recto anterior tiene tendencia a acortarse en el caso de que no se cuente con una buena condición física o apenas se utilice, por lo que estirar esta parte será beneficioso para poder mantener en perfecto estado el musculo y al mismo tiempo mejorar el arco de amplitud de la articulacióп.
Todo el mundo conoce la función extensora de la rodilla del cuáдрицепс, por lo que los estiramientos deben contar de manera obligatoria con el componente de flexióп мáxima de rodilla, de manera que se consiga llevar a las fibras del cuádriceps a que se estiren para que se puedan beneficiar de todas las ventajas asociadas a ello.
Сómo hacer el estiramiento de cuáдрицепс
Si se añade el componente de extensión de cadera a la hora de llevar a cabo el estiramiento de cuáдрицепс se consigue que se incremente el estímulo de estiramiento, lo que al mismo tiempo que hace que se incida sobre una mayor cantidad de fibras del recto anterior del cuáдрицепс
El objetivo en este sentido es incidir en la flexión de rodilla, unida a la extensióнет бедра, para generar máнапряжениеón en la cara anterior del muslo, то есть, то mayor estiramiento de las fibras del cuáдрицепс.
Lo ideal es llevar la rodilla derecha que se encuentra apoyada en el suelo hacia atráс, para poder hacer que se incremente la amplitud de la extensióнет бедра. Es un ejercicio que requiere una cierta técnica de control y equilibrio para mantener la postura correcta. Его можно упростить, если он опирается на столб., стена….; y aunque apoyando la rodilla en el suelo puede llegar a provocar dolor, para algunas personas no habrá problema.
De igual forma también se puede realizar en camilla o al aire libre, найденныйándose tumbado en un banco, muro bajo o cualquier superficie que permite realizar correctamente la extensióнет бедра. Делается лежа на спине, опирание на стол ступней ноги, не выполняющей растяжку, что помогает при наслаждении большей стабильностью. La otra pierna habrá que dejarla caer por el lateral de la camilla, haciendo que se descienda de forma lenta y de una manera activa y también con ayuda de la gravedad, realizando extensión de cadera y procediendo a la flexión de la rodilla.
Otra opción alternativa es la de hacer el estiramiento de cuáдрицепс традиционный, pero añadiendo la extensióнет бедра. En todo caso es muy importante realizarlos antes y después de la práctica deportiva para poder disfrutar de los mejores resultados y prevenir lesiones.
Кроме того, hay que tener en cuenta la importancia de los пассивное растяжение, в зависимости от выполняемых упражнений, может снизить производительность, ya que incrementan la amplitud articular pero pueden reducir la capacidad de generar fuerza de manera ráпросить. Таким образом, no solo hay que centrarse en los estiramientos pasivos y se debe recordar la importancia de los ejercicios de calentamiento y también los ejercicios de estiramiento dinámico como medida para la prevención de lesiones.
Очень важно учитывать растяжки, ya que de ellos dependerá que se pueda disfrutar del mejor estado físico posible. Un mal estiramiento o la falta de ello puede llegar a tener consecuencias muy negativas por lo que se les debe prestar mucha atencióп.
