Похудение имеет многоíмы преимущества, можешь ли ты предотвратить карточную атаку?íако, диабет, инсульт и другие дегенеративные заболевания. Адемáс, помочь вам избавиться от боли в спине.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un частичное или полное облегчение боли в спине. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
один разón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las véпозвонки, lo que puede provocar tensióнет в суставах, другая возможная причина боли.
Показатель
Los discos actúan como un neumáтико
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Со временем, сами диски изнашиваются. Когда они начинают вырождаться, Существует риск того, что костные части тела сломанного позвонка будут блокировать и сжимать окружающие структуры. “resbalarse” (грыжа межпозвоночного диска). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, какие, Как предотвратить травмы позвоночника última instancia, может подчеркнуть изгибы позвоночника и увеличить риск травм.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. Вот что может случиться с вашими дисками при избыточном весе.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Эти мúsculos mantienen la columna erguida когда другие силы, как вес тела и подъем, заставляют позвоночник наклоняться вперед.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
Многие специалисты рекомендуют худеть и оставаться в пределах 5 килограммы вашего идеального веса, чтобы ваша спина была здоровой и не болела. Вы знаете ваш идеальный диапазон веса, с помощью виртуальных калькуляторов веса, доступных в Интернете.
Una vez que conozca su objetivo calóРико, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. это último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Придерживайтесь здоровой диеты
Comer alimentos poco saludables con muchas caloríкак, может привести к увеличению веса. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, но иéнет сзади, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
Сбалансированная диета, полная фруктов, овощи, цельнозерновые, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a худеть и поддерживать здоровые размеры тела.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chíа, es la mejor opción para evitar la inflamacióнет сзади, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmóп, скумбрия, сардины, сельдь, черная треска, atún y trucha.
Если естьás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, попробовать морковь, свекла, картошка, вишня, ягода, виноград и красное вино, granada y sandíа.
Травы и специи, включая базилик, корица, имбирь, Ромеро, Это, куркумин, лук, илиégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, так что вы можете щедро приправить. Адемáс, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (Verde, улун и белый).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: авокадо, грецкие орехи, proteínas magras, Я ем курицу и индейку; бобы и какао.
Упражнения для снятия боли в спине
Упражнения помогают контролировать боль в спине а также, как следствие, худеть. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Ло мás importante es que te mantengas comprometido.
Мы советуем следовать Программа упражнений Общее, это включает силовые тренировки, estiramiento y actividad aeróони убивают. Эксперты говорят о развитии гибкости, может помочь улучшить функциональное движение. Со своей стороны, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Этот, в то же время, может помочь уменьшить жесткость спины.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síнтомас, suspende los ejercicios y comunícate con tu méЯ говорю немедленно.
Укрепите пресс
Укрепление мúПресс ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núКлео, estos son básicos y se puede hacer en casa.
тем не менее, si tiene una afeccióп мédica que dificulta estos ejercicios, consulte con su méЯ говорю. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como péпотеря веса, упражнения и физиотерапия.
