Учитывая большую проблему люмбаго или неуточненных болей в пояснице,íфика, и что его распространенность среди населенияóн из 80% en alguna etapa de su vida más activa, когда ты между 30 и 55 аñты совершеннолетний, es necesario conocer los упражнения при болях в пояснице что, сделано правильно, удается оказать очень положительное влияние на люмбаго.
Son ejercicios recomendables tanto para la prevención como para la rehabilitación y la readaptacióн, необходимо учитывать следующую программу упражнений при болях в пояснице. Его цель состоит в том, чтобы попытаться установить двигательные модели и корректирующие упражнения., адемás de construir una estabilidad global y articular que se encuentre enfocada a la columna vertebral, повышение сопротивления и рабочей силы.
Показатель
глубокое укрепление живота
являюсьúsculo que tiene una gran importancia en este sentido para fortalecer es el transverso del abdomen, предлагая большую поддержку нижней части спины. во многих людях, este músculo es muy déбыл; и это может привести к боли в пояснице, адемás de lumbalgia.
Para llevar a cabo este ejercicio tendrás que acostarte sobre la espalda, para luego colocar un pequeñвозьми этоín bajo la cabeza y doblar las rodillas. Ноги должны быть на ширине плеч и ровно стоять на земле. Luego mantén la parte superior del cuerpo relajada y respira de forma profunda. Mientras expiras concéntrate en presionar el ombligo hacia la columna vertebral y mantén la contracción suave durante un tiempo de пять-десять секунд. Mientras inspiras deja que los músculos del abdomen se relajen. повторить процесс 10 раз.
Inclinaciones pélvicas
Las inclinaciones pélvicas son muy útiles para lograr la movilizacióп из Цифосис. Para ello tendrás que acostarte sobre la espalda y situar un cojín debajo de la cabeza. затемón se deben doblar las rodillas y con los pies separados a la altura de la cadera, и находится на земле. Мантén la parte superior del cuerpo relajada; и осторожно, прижмите нижнюю часть спины к земле, contrayendo los músculos como si hicieses un movimiento de meter la barriga.
Ahora será el momento de, impulsándote con los talones y con el abdomen contraíделать, поднимите таз вверх, siendo importante generar el impulso con la musculatura abdominal y glúчай.
Растяжка нижней части спины
A la hora de hacer ejercicios lumbalgia es importante estirar la поясничная зона, ya que será clave para aliviar dolores de espalda. Para ello arrodíllate a cuatro patas, с коленями под бедрами и руками под плечами. Debes asegurarte de tener tu columna en una posición neutra.
Затем переходите к расположению головы на одной линии с позвоночником., con los hombros hacia atrás y sin bloquear los codos. Respira hondo y mientras expiras mueve de forma lenta la zona glútea hacia los talones. Мантén el estiramiento durante 20-30 секунды. пока ты дышишь, sitúa tu cuerpo de nuevo a cuatro patas. Хаз 6-8 повторы.
Чередуйте противоположные руки и ноги
La movilización de la espalda baja es clave para conseguir una recuperacióпоясничный. Вот почему важно знать упражнения для лечения боли в пояснице., y para este caso en particular tendrás que ponerte a cuatro patas, гарантироватьándote que las manos están debajo de tus nombres y que las rodillas hacen lo propio con respecto a las caderas. Адемáс, долгás tener la cabeza alineada con la columna vertebral.
Продолжайте глубоко дышать и на выдохе, extiende una pierna y el brazo opuesto чтобы выровняться с позвоночником. Вы должны постоянно держать позвоночник в прямом положении., y así no dejarás que la espalda baja se curve. Мантéв положенииóп прочный 5-10 секунды, и пока вы истекаете ,нижняя нога и рука на землю. Deberás repetir este ejercicio de 8 а 12 раз, чередование с обеих сторон.
Укрепление живота
Es importante fortalecer los músculos inferiores del abdomen porque estos músculos trabajan en asociación con la parte inferior de la espalda. Esto quiere decir que si los músculos inferiores del abdomen se encuentran déжелчь, la parte inferior de la espalda puede estar contraíи; y esto puede provocar la aparición de lumbalgia.
Один из упражнения при боли в пояснице Что вы можете сделать, так это лечь на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.. Затем вдохните и подтяните одно колено к груди., и пока вы истекаете, devuelve el pie al suelo. Повторите это упражнение 6 а 8 раз каждой ногой.
мост
Otro de los упражнения при боли в пояснице que no puedes dejar de realizar es el llamado “мост”. Este es un ejercicio ideal para la movilización de la espalda baja. Para realizar este ejercicio deberás acostarte boca arriba, колени согнуты, а стопы на ширине плеч на полу.
Продолжайте делать глубокий вдох и на выдохе отрывайте бедра от земли, пока не опуститесь на плечи., las rodillas y las caderas se encuentren en líправый. пока ты дышишь, долгás bajar tus caderas al suelo; и повторите процесс 8 а 12 раз.
Они должны быть выполнены упражнения при болях в пояснице, которые подходят y adaptados a las características y necesidades de cada uno de los pacientes. В любом случае, Мы собираемся поговорить о серии упражнений, которые идеально подходят для уменьшения боли и которые настоятельно рекомендуются при болях в пояснице.. Они мягкие и идеально подходят для борьбы с болью, хотя необходимо знать, что если при их выполнении ощущается чрезмерная боль.
Los ejercicios para el dolor lumbar funcionan estirando los músculos que normalmente se encuentran tensos cuando hay dolor en la parte inferior de la espalda y fortaleciendo los músculos que tienden a encontrarse déжелчь. Кроме того, hay muchas razones para poder padecer una lumbalgia cróНика, por lo que deberá ser el fisioterapeuta el que muestre cómo se deben realizar de la manera correcta.
Прежде чем говорить об упражнениях, которые вы рекомендуете, Важно, чтобы вы это знали se deben calentar los músculos antes de estirarlos. Никогда не растягивайтесь без разогрева., y todos los estiramientos deben ser lentos y graduales. Спагеттиén hay que evitar estirar demasiado, но делать только то, что необходимо.
