Когда мы говорим о выполнении упражнений для укрепления и улучшения грыжи межпозвонкового диска, tenemos que tener en cuenta que hay que comenzar de forma moderada y si es posible con la ayuda o supervisión de un experto.
В любом случае, есть некоторые упражнения, которые выполняются правильно и как указано, Они очень помогают улучшить здоровье., подвижность и даже снижение в некоторых случаях грыжа межпозвоночного диска.
Показатель
Prepárate para los ejercicios
Siempre tienes que estar cómodo para hacer los ejercicios y lo mejor es llevar ropa cómoda que no nos presione y nos ayude a traspirar correctamente.
Поверхность должна быть гладкой и без деформаций, чтобы избежать возможных травм при неправильном выполнении упражнения.. Si en algún momento es necesario hacer ejercicios en el suelo, se recomienda utilizar una superficie en la que apoyarnos, para estar cómodos y amortiguar en lo máximo los impactos sobre la espalda.
Al principio las rutinas no deben durar máс де 10 О 12 минут, постепенно увеличивать в течение недели, вплоть до 40 минут. Работа должна быть выполнена не менее 5 дías a la semana y descansar 1 О 2.
Hay que ser consciente de la respiración y no dejar de hacerlo en ningúмомент, попытка вдохнуть воздух через нос и выдохнуть через рот.
Los movimientos serán al principio lentos pero seguros, пока не проверим дееспособность и эластичность нашего тела. Nunca hacer movimientos bruscos que puedan producir lesiones además de las que ya tenemos.
Упражнения
Вы можете выполнять упражнения дома, в своем темпе и в удобное для вас время, но иén puedes cumplimentar una buena tabla de ejercicios con otras actividades como:
• Bicicleta estáтика
• плаваниеóп
• Running pool. Притворись, что кончишь, но в воде, во избежание удара по спине.
• Pilates
• Йога
• Estiramientos o “растяжение”
• Ejercicios en suelo
Se recomienda comenzar de forma modera y con los ejercicios de suelo es máс фácil iniciar una rutina.
вольные упражнения
Todos los ejercicios se realizan en el suelo y para ellos es necesario colocar una superficie acolchada para evitar dañar la zona de la espalda con el propio peso.
• Rodilla al pecho. Éste ejercicio es muy efectivo para estirar la parte inferior de la espalda. ты лежишь на спине, agarras la rodilla derecha con las manos y en posicióп из 45 градусы, аккуратно приближаем к груди. Мантéв положенииón durante unos 5 секунды. Вы возвращаетесь в исходное положение и делаете то же самое с другим коленом.. Сделай это 10 раз с каждым коленом (это называется серия). Вы отдыхаете 20 секунды и ты возвращаешь другую серию, какí hasta hacer 3.
• Contracción abdominal. Лицом к земле, dobla las rodilla formando un áугол 45 градусы, упираясь подошвами ног в землю. Мантén ambos brazos a cada lado del cuerpo, вытянуты и ладони вниз. Напрягите область живота и “Толкать” нижняя часть спины, как будто вы хотели стереть естественную кривизну. сделать это во время 15 раз (это сериал) и отдыхает 20 секунды. повторить серию 3 раз.
• Estiramiento del gato. На полу вы встаете на четвереньки и плавно поднимаете спину вверх, пока не образуете своего рода “Пуэнте” С вашим телом. Голова должна быть обращена к земле. Мантéп 10 секунды и прогните спину вниз, Все, что вы можете, в то время как вы держите голову. Мантéп 10 секунды и остальные 20 секунды. повторить серию 3 раз.
