“Сиáтика” это тérmino comúнет от боли, entumecimiento y otros síntomas causados cuando una raíz del nervio ciático se pellizca o es sometido a presión por una hernia de disco, espolóп óSEO, u otra lesión en la columna o anormalidad.
Здесьática puede causar dolor intenso, que puede aumentar al estar de pie y sentado en algunas posturas.
Las personas que sufren de ciática pueden encontrar que es resistente a la terapia con medicamentos, o que las drogas pueden controlar el dolor sólo por un corto períода времени.
Para aquellos cuya ciática no responde a la terapia con medicamentos, hay ejercicios que se dirigen específicamente a la condicióп, que pueden proporcionar alivio y puede incluso detener la ciática por completo.
Показатель
Ejercicios para aliviar la ciáтика
Para ser eficaz, tu rutina de ejercicios de la ciática se debe realizar diariamente, y deben ser progresivos; то есть, que se debe comenzar con unos cinco minutos al día y poco a poco hasta unos 20 а 30 минут.
Hay diferentes condiciones que pueden causar la ciáтика – como un disco herniado o espolóп óSEO – y hay diferentes ejercicios para cada condicióп.
Следовательно, si no has tenido un diagnóstico formal para determinar la causa exacta de tu ciáтика, es posible que desees hacerlo antes de la adopción de una rutina de ejercicios para la ciáтика.
De cualquier manera, debes consultar con tu médico antes de comenzar para asegurarte de qué rutina es la adecuada para ti.
затемón se muestra un ejemplo de los diferentes tipos de ejercicios que pueden ser eficaces para las diferentes causas de la ciáтика.
Cuando la ciática es causada por un abultamiento o hernia de disco
A menudo se prescriben los ejercicios que incorporan la extensióн назадás con apoyo. Es posible que desees probar este sencillo ejercicio, para empezar:
Акуéзаявляй, что ты трезвómago en el suelo. Levanta con cuidado la parte superior del cuerpo sobre los codos para alargar la columna vertebral en un suave estiramiento. Мантén las caderas planas en el suelo.
Ésta posición puede ser difícil de mantener en un primer momento, debes empezar por tratar de mantener la posición durante cinco segundos. Со временем, долгías ser capaz de tolerar la posición durante tanto tiempo como 30 секунды, sin efectos adversos.
Los ejercicios que se ocupan de la ciática causada por la enfermedad degenerativa del disco
Se centran generalmente en la estabilizacióпоясничный (нижняя часть спины). El objetivo final de estos ejercicios es para que el cuerpo aprenda a mantener la posicióнет правильного поясничного отдела, incluso cuando está en movimiento.
He aquí un buen ejercicio inicial para aliviar la ciática causada por la enfermedad degenerativa del disco:
Акуéstate sobre tu espalda en el suelo. Dobla las rodillas para que tus pies estén apoyados en el piso. Lentamente levanta los glúтеос земли. Мантéв положенииón durante unos 10 segundos antes de bajar lentamente de nuevo en el suelo.
Si los tratamientos conservadores, como estos y otros ejercicios para aliviar el dolor de ciática no reducen significativamente el Боль в спине, ponte en contacto con tu médico especialista para máс информациейón sobre los procedimientos avanzados que han ayudado a decenas de miles de personas a encontrar el alivio de dolor de espalda.