В Распространенность Лумбальгии О люмбаго Это очень высокое: Предполагается, что до тех пор, пока 80% людей экспериментáболь в пояснице в чем-либоúмомент их жизни. Хотя только несовершеннолетнийíСтрадатьá Проблемы мáS могилы в этом áстолбец, Остальные видятá повлиял на качество жизни. тем не менее, ¿Мы должны уйти в отставку? Ни в коем случае. Есть некоторые меры básicas, которые очень úплитка.
Основная идея состоит в том, чтобы отказаться от концепции отдыха и благосклонности активацииóп, с Упражнение fíфизический Это лучшее лекарство от боли в пояснице. “Что нужно сделать, это попытаться остатьсяáS возможным активным, избегание ситуаций и позов, которые вызывают МáS боль и провести самое короткое время в постели”.
Если боль уже появилась, Вы можете подумать о том, чтобы взять ALGúп анальныйéАнти -инфляторный Sico (как ибупрофен dexketoprofen), применять местная жара, Используйте один поясничный поясáприкол, прибег к физиотерапия а также, превыше всего, “Попробуйте поддерживать деятельностьáS Нормально возможно”.
Лучшая профилактикаón IMPTICA “Поддерживать хорошую тонификациюóМышечные n со здоровыми ежедневными упражнениями, контролировать избыточный вес и избегать позов и спорта, которые перегружают колонку”.
Показатель
Причины легкой боли
Боль в пояснице может быть результатом множества факторов, от поражений травмáТикас к условиям méДикас Крóуникальный. Некоторые из причин máобщие s включают:
- Поражения охватчиковéтики: Чрезмерные усилия, Неправильно поднимать тяжелые предметы или выполнять внезапные движения могут вызвать мышечную напряженность или посуду связки в регионеóпоясничный.
- грыжа диска: Когда мягкий материал внутри межпозвонкового диска движется и давит окружающие нервы, Это может вызвать боль в пояснице и, возможно, излучать на ноги, известен как CIáтика.
- Спондилолистез: Это условиеón происходит, когдаéпозвонок скользит вперед по véнижний позвонок, Что может вызвать боль в пояснице и жесткость.
- Стеноз позвоночного канала: Стеноз позвоночника - сужение эпинального канала, это может сжать нервы и вызвать боль в пояснице, особенно во время деятельности fíсика.
- Артрит: остеоартрит, к форме мáс комún из искусства, может повлиять на суставы позвоночника и вызвать боль в пояснице, Особенно у пожилых людей.
- Факторы образа жизни: Ожирение, недостаток упражнений, Плохая осанка и курение могут увеличить риск развития боли в пояснице.
SíБольной боли в пояснице
сíБоль в пояснице может варьироваться в зависимости от интенсивности и продолжительностиóп, и может включать:
- Острая боль или крóНико в нижней части спины: Боль может быть постоянной или прерывистой, И вы можете ухудшиться, выполняя определенные действия, Как стоять или сидеть надолго.
- жесткость мышц: Ихúназад Sples может чувствовать себя напряженным или ríвидео, особенно послеéсíОпеты бездействия.
- Боль, которая излучает ноги: В случаях дисковой грыжи или стеноза позвоночника, Боль в пояснице может излучать в ноги, вызывая покалывание, онемение или слабость.
- Трудности с перемещением или выполнением повседневной деятельности: Боль в пояснице может ограничить подвижность и способность выполнять простые задачи, Как встать с постели или сгибаться, чтобы собрать предметы с земли.
- Боль, которая ухудшается с определенными движениями: Боль в пояснице может увеличиться, поклонившись вперед, Поднимите объекты или выполните внезапные движения.
Лучший спорт, чтобы лечить боль в пояснице
Поясничная боль - это привязанностьóкакún Это может ослабить для тех, кто это испытывает. тем не менее, деятельность fíСика регулярно, в том числе определенные виды спорта, Это может быть полезно для укрепления Мúмышцы спины, Повысить гибкость и уменьшить боль. затемóп, Представлено семь видов спорта, которые могут быть особенно úПлитки для тех, кто страдает от болью поясничной боли, вместе с его конкретными преимуществамиíмы остаемся:
- плаваниеóп: Плаваниеón - это спорт с низким воздействием, который укрепляет МúBack Sples и повышает гибкость позвоночника. Вода обеспечивает поддержку и сопротивление, что позволяет вам выполнять упражнения с низкой неправомерностью, которые не перегружают позвоночник. Адемáс, Плаваниеón продвигает хорошую позицию и освобождает PRESIón на межпозвоночных дисках.
- Поход: Прогулка - это низкое воздействие, которое может быть полезно для боли в пояснице. Ходьба укрепляет мúспины спрей и улучшить кровообращениеóн сангуíнеа, что может помочь уменьшить воспалениеón и облегчить боль. Адемáс, Регулярно ходьба может способствовать здоровью óМоре и мускулистые в целом.
- Йога: Йога сочетает позиции, дышатьóN Y Медитацияón для повышения гибкости, сила и баланс. Много позы йоги estáнет дизайнаñадас спецíфизически укрепить мúспины и улучшить выравниваниеóнет позвоночника. Йога тожеén может помочь уменьшить стимулéда и напряжениеóмускулистый, Что может способствовать облегчению боли в пояснице.
- пилатес: Пилатес фокусируется на укреплении Núтело Клео, в том числе мúбрюшные сплы и обратно, с помощью упражнений с контролируемыми и низкими воздействиями. Укрепляя МúСполо из центра тела, Стабильность позвоночника улучшается, а PRESI уменьшаетсяón на межпозвоночных дисках. Адемáс, Пилатес может помочь улучшить осанку и выравниваниеóкапрал.
- Велосипед (В помещении или на открытом воздухе): Езда на велосипеде -это сердечно -сосудистая активность с низкой неправомерностью, которая может быть полезна для тех, кто страдает от боли в пояснице. Когда езда на велосипеде, М укрепленаúSples для ног и нижняя часть спины без применения давленияóДополнительный N на позвоночнике. Адемáс, Велосипедный велосипед может помочь улучшить подвижность сочлененияón поясничный и снизить риск травм.
- Тай Чи: Тай Чи - это пиарáКитайское происхождение, которое сочетает в себе мягкие и жидкие движения с téCRNICS of RespiracióN Y Медитацияóп. Эта деятельность способствует расслаблениюóп, координировать этоón и баланс, При укреплении МúBack Sples и повышает гибкость позвоночника. Тай Чи тожеén может помочь уменьшить стимулéда и напряжениеóмускулистый, Что может облегчить боль в пояснице.
- Силовые тренировки с легкими весами: Выполнение силовых упражнений с легкими весами может помочь укрепить Мúспины спрей и улучшить стабильность позвоночника. Важно начать с легких весов и выполнять упражнения с помощью téадекватный циничный, чтобы избежать травм. Укрепляя Мúмышцы спины, Нажмите, чтобы нажатьón на позвоночнике, и осанка улучшается, Что может способствовать облегчению боли в пояснице.