Примерно в 70% консультации остеопатаíс которыми они осуществляются связаныóне с боль в спине и шее, сами себяún отражают различные исследования, в большом мажореíодин из случаев, вызванных боль в пояснице и боль в плече.
По этой причине очень важно знать лучший способ спать на основеón причиненные неудобства. Хотя во многих случаях считается, что причины болей в спине связаны с длительными усилиями или плохо сделанным перед чем-тоúнет движения, и хотя в этом есть доля правды, возможно, что иногда они даются небольшимиñЖесты или удары, которые были причиной этой проблемы и боли в пояснице, боль в спине или шее.
Во многих случаях это не причина, и это то, что почти не замечая, тело напрягается и возникают известные мышечные контрактуры, которые в конечном итоге приводят к дисфункциям. для всего этого, имеет большое значение следить за осанкой во время сна, какí например, принятие разных поз в различных повседневных делах.
Показатель
Важность постуральной гигиены
Прежде чем ты узнаешь у.е.ál - лучшая позиция для сна, основанная наóу тебя нет боли, Важно, чтобы вы четко понимали, что такое постуральная гигиена., что не что иное, как háбиты сосредоточены на поддержании правильное положениеóнет тела, либо когда мы движемся, либо когда мы неподвижны.
Мы должны понимать под адекватной позой ту, которая направлена на исправление плохих движений или позиций и которые неосознанно выполняются в нашей повседневной деятельности.íа дíа.
Среди них можно выделить сидение в плохой позеóН в офисе во время мáс де 8 часы, нести тяжесть детей на своих плечах, позы, поддерживаемые в течение длительного времени во время сна или повторяющиеся и неправильные движения при работе с тяжелыми грузами.
Благодаря обучению правильной постуральной гигиене можно будетán избегать возможных травм, в основном связаны с позвоночником, что вывестиá по внешнему видуóОтсутствие болей в других частях тела.
¿CuáЭто лучшая поза для сна.úв твоей боли?
В СьюñО Это ключевой фактор хорошего здоровья., поэтому недосып или плохой сон могут привести к когнитивным проблемам.. Для начала следует знать, что часы отдыха, рекомендованные для взрослого человека, составляют Заходи 7 а также 9 часы.
Поскольку это значительное время в течение нашего díа дíа, важно, чтобы положениеóне будь мáправильно возможно, чтобы они могли избежать боли в плече, назад, шея или ноги когда мы просыпаемся.
Позвоночный столб имеет определенную кривизну, чтобы иметь возможность распределять нагрузку и давлениеón воздействует на все тело, следовательно наилучшее положение для сна — это то, которое как можно меньше сохраняет естественную кривую. для начала, необходимо подчеркнуть, что должность не существуетóн идеальный, но мы будем говорить о лучших позициях в зависимости отón из проблем, с которыми вы можете столкнуться.
Лучшая позицияón спать, если вы страдаете от боли в плече
Если у вас есть боль в плече когда спишь, Вы должны попытаться занять позициюóп, что позволяет вам избегайте сжатия этой части тела в положении лежа, особенно в том случае, если это раздражение вызвано чем-тоún тип разрыва связки, нервная боль или воспалениеóп.
В этом конкретном случае, нельзя подкладывать плечо под подушку, положив на нее голову. Желательно, чтобы вы выбрали расположите туловище сбоку, с плечом, которое болит сверху. ТыúПриняв эту позицию, вы не окажетесь cóспособ, вы можете разместить подушкуíнет подушки перед грудью, искать позициюóп мáмаксимально безболезненно на этой опоре.
Лучшая поза для сна, если у вас болит шея
У многих людей часто возникают проблемы со сном, когда они боль в шее когда встаешь, что-то, что может быть связано с контрактурами шейки матки. В этом случае, Необходимо учитывать, что положениеóп мáправильная шея во время сна зависитá дóгде голова лежит.
Важно выбрать ту подушку, которая подходит именно вам., то есть, один, который лучше всего подходит для вашей шейной области, поэтому желательно попробовать, пока не сможете выбрать тот, который подходит мне больше всего.áесли хочешь. Очень важно иметь хорошую подушку, чтобы не страдать от проблем с шеей при засыпании.ñО.
В настоящее время можно найти большое разнообразие подушек на любой вкус., мягкие ли они, жесткий, средства массовой информации, из разных материалов и разной высоты, среди прочего. В любом случае, вот мás указана подушка, которая не заставляйте véшейные позвонки когда я сажаю ееúэто под головой, слишком крутая восходящая кривая.
В тех подушках, которые имеют два вида изгибов, тот, который мáс акцентом, чем другие, голова должна опираться на часть máвысокий, чтобы компенсировать расстояние между шеей и плечом; и в тот момент, когда вы оцениваете деформации в том же, бытьá пора менять на новый.
Лучшие позы для сна с ciáтик и боль в ногах
Ночная боль в ногах — один из тех дискомфортных ощущений, которые могут появиться в конце дня.ía и которые имеют тенденцию влиять на кости, нервы, кровеносный сосудíнеос, мúмышцы и суставы этой части тела. Причины могут быть разные, либо сделать что-тоúнет длительной активности, осанка, удержания лíжидкости, судороги… В этих случаях, рекомендуется не скрещивайте ноги и держите их некоторое время.
если с другой стороны, вы человек, который страдает от сиáтика, лучший вариантóЭто не то, что вы спите на спине с подушкойíНет подушки под коленями. Если тебе лучше на стороне, согните колени к груди и сядьтеúк этому cojíне между ног, так как это будет зависетьá ваши предпочтения перед сном.
