Normalmente pensamos que solo los deportistas o personas que realizan movimientos bruscos padecen de contracturas en la espalda, pero es un mito, el sedentarismo provoca igualmente las contracturas en la espalda.
La contractura de espalda es la lesióп мáс комúп de las que podemos padecer en la espalda, no es de gravedad y es causada por un sinfín de razones, que a la hacen presente en casi todas las personas, al menos una vez en la vida.
Показатель
¿Чтоé es una contractura de espalda?
Una contractura surge cuando un músculo trabaja más de lo que es capaz, ya sea de forma intensa, puntual o mantenido dicho trabajo, provocando una inflamación exagerada del múвек, provocando un bulto en la zona, Как предотвратить травмы позвоночника éste caso, сзади. Debido al bulto, coloquialmente llamamos “nudo” a una contractura de espalda.
Существует риск того, что костные части тела сломанного позвонка будут блокировать и сжимать окружающие структуры. contractura de espalda no se produce solamente por exceder de fuerza la espalda, o movimientos inadecuados sostenidos, но иén por la falta de potencia de la espalda, fruto de lesiones anteriores, operaciones e incluso falta de actividad fíсика. Algunos astronautas las padecen por la péвремя еды ósea y muscular luego de meses sin gravedad en el espacio.
В contractura de espalda provoca dolor porque la espalda contiene los nervios transmisores de información desde el cerebro, por lo que activa directamente los nervios del dolor contenidos en ella, siendo el dolor muy intenso e irradiante en ocasiones.
La contractura también disminuye el riego sanguíнео, provocando un bucle, porque la falta de riego provoca también contracturas, y la falta de sangre, спагеттиén activa los nervios del dolor, y cuando el bucle comienza, debilita a los múсобаки, provocando contracturas frecuentes.
вот почему это clave el ejercicio y fortalecer la espalda y sus múсобаки, sea cual sea el origen de la contractura.
¿Чтоé causa una contractura de espalda?
Como hemos mencionado antes, el principal origen de una contractura de espalda es el exceso de esfuerzo, pero queremos ser más claro a fin de que puedas prevenirla.
● Someter a la espalda a un esfuerzo superior al que puede soportar, ya sea de golpe, repetitivo o por resistencia
● Cuando queremos hacer una tarea con una musculatura débil en la espalda, siendo prácticamente el mismo efecto que el punto anterior
● El sedentarismo debilita la musculatura, disminuyendo notablemente su fortaleza máксима
● Posturas erróneas mantenidas durante mucho tiempo o repetidas muchas veces, como cargar algo con la espalda girada, estudiar con la cabeza pegada al pecho, permanecer de pie mucho tiempo con una mala posicióп, так далее.
● Por un movimiento brusco repentino, например, hacer gimnasia sin calentamiento o sin la condicióн фísica adecuada
● ул.és o ansiedad pueden generar una contraccióп из мúмышцы спины
Упражнение: clave para la prevención y el tratamiento
Si has tenido la mala suerte de haber padecido una contractura de espalda, sabrás que puede durar días y que el dolor, море мás o menos fuerte, es realmente molesto, constante y no descansa. Suponemos que esa experiencia es suficiente para que tengas ganas de evitar tener otra… si no has tenido una, pregúntale a alguien que la haya tenido: desearás no tener una.
Tanto para prevenir como para tratar una, упражнение нísico es clave, pues fortalece los músculos de la espalda y aumenta el nivel de resistencia en movimientos fuertes o bruscos y aumenta el nivel de tolerancia para movimientos inadecuados.
Los expertos recomiendan los ejercicios fitness como pueden ser la caminata, bicicleta, y correr, адемás de ejercicios para fortalecer el abdomen. Вместо, no recomiendan ningún ejercicio que implique giros en la espalda o que impliquen cargar o sostener, например, la halterofilia o lanzamiento de objetos.
Se recomienda hacer los ejercicios al menos tres veces por semana y hacer descansos cada 30 О 60 минут, dependiendo de la duración de tu rutina.
No hablaremos, como en otras ocasiones, de tratamientos o remedios, ya que solo pueden ser prescritos por un méЯ говорю, с другой стороны, puedes ocasionar daños irreparables de otro tipo. Si padeces una contractura, прийти к тебе мédico y esperemos te recuperes pronto y que éсто информацииón te ayude a prevenir cualquier otra contractura o lesióп.
