В грудино-ключично-сосцевидный я мúsculo grueso y fácil de palpar que podemos encontrar en la parte anterior y lateral del cuello, el cual cumple con diferentes funciones en función de si se activa uno sólo o ambos al mismo tiempo.
El cuello, al igual que sucede con la cara, это королеваón de nuestro cuerpo que se encuentra conformada por una gran cantidad de múсобаки, между куб.áles se encuentran los escalenos, esplenio, rectos, мúsculos hioideos o el múгрудино-ключично-сосцевидная лопатка. в регионеón del cuello es posible encontrar un músculo esternocleidomastoideo por cada uno de los lados.
Показатель
¿Cuál es el esternocleidomastoideo?
Ихúsculo esternocleidomastoideo es uno de los múскулос мás largos de la zona, ya que se extiende desde su origen en la clavícula y el esternón hasta llegar a insertarse en el hueso temporal, мás en concreto en la apófisis mastoides.
El esternocleidomastoideo es un músculo que presenta distintas funciones dependiendo de si se activa uno solo o los dos. Para ello es importante saber cómo funcionan, y estos se activan de la siguiente manera:
- Сокращениеón unilateral produce flexióнет в голове, наклонныйón hacia el mismo lado y rotacióп на противоположную сторону.
- Contracción de ambos esternocleidomastoideo se convierte en un potente flexor de la cabeza.
- Кроме того, ayuda a la hora de llevar a cabo la acción de inspirar.
Сómo estirar esternocleidomastoideo
Dicho lo anterior, es importante que sepamos estirar esternocleidomastoideo para evitar problemas y dolencias en esta zona del cuello. Para estirar este músculo de la región cervical debemos en primer lugar proceder a realizar una наклонныйón del cuello hacia el lado contrario, para seguidamente rotar la cabeza hacia el lado a estirar, haciendo que se mantenga la posición durante al menos dos minutos.
Este se trata de un autoestiramiento, pero si se quiere llevar a cabo un estiramiento más completo, con ayuda de otra persona, se realiza lo narrado con anterioridad, pero se añade una pequeña traccióнет шеи. Durante el estiramiento se debe tratar de mantener un ritmo constante de la respiracióн.
Por lo general se trata de una zona que es más estirada que fortalecida, pero en aquellos casos en los que es necesario fortalecer el múвек, se pueden llevar a cabo movimientos suaves donde se incluyan la rotacióн, наклонныйóп и флексиóшейный, какí como las movilizaciones activas de hombro. это мúsculo cervical que flexiona, rota e inclina la cabeza.
Боль в мúгрудино-ключично-сосцевидная лопатка
En lo que respecta al dolor, la zona del cuelo es una región del cuerpo que es muy susceptible a cambios en los tejidos musculares debido a sobrecargas, какí como a la adopción de posturas nocivas que se realizan de una manera constante y continuada.
В таких случаях, адемás de saber como estirar esternocleidomastoideo de acuerdo a las indicaciones realizadas, se deben llevar a cabo suaves movilizaciones, todo ello pensado para eliminar la tensióмускулистый. тем не менее, en aquellos casos en los que hay un dolor severo, вот мás recomendable es ponerse en manos de un fisioterapeuta, кем бытьá el profesional que tenga que evaluar y diagnosticar para luego indicar el tratamiento máподходит.
Causas más frecuentes de dolor en el múшейная лопатка
Muchas actividades de nuestro díа дía pueden contribuir a afectar al мúгрудино-ключично-сосцевидная лопатка, sobre todo al mantener el cuello en determinada posición de forma constante o durante largos periodos de tiempo. Algunas causas habituales que generan dolor y problemas en esta parte del cuerpo son las siguientes:
- Cuando se adoptan malas posiciones, ya sea a la hora de dormir como al estar sentado o incluso al llevar a cabo determinadas actividades.
- Cuando se tensa la zona del cuello por culpa del estréс.
- Al contraer el cuello por apoyar el teléfono entre el hombro y la oreja, algo que es habitual a la hora de utilizar este dispositivo de comunicacióн.
- Cuando se mantiene la cabeza inclinada hacia algún lado durante un tiempo constante. como cuando escalamos, pintamos o miramos el dispositivo móволя.
- Cuando se mantiene la cabeza girada durante un largo periodo de tiempo para fijar la atención en algún punto en concreto, como sucede en un auditorio, en el cine, так далееéтера.
Síntomas de problemas en el múгрудино-ключично-сосцевидная лопатка
Среди основных сíntomas de problemas que se pueden dar en el músculo esternocleidomastoideo podemos destacar los siguientes:
- Dolor en la mejilla, en la sien y en el ojo.
- Vista borrosa o doble.
- Lagrimeo en el ojo del lado afectado.
- Dolor en la zona superior de la cabeza o en la frente.
- Dolor en un lado del cuello, similar al que se puede sentir al día siguiente de hacer ejercicio.
- Вértigo y desequilibrio.
Tratamiento para problemas en el múгрудино-ключично-сосцевидная лопатка
Si sufres de problemas en el músculo esternocleidomastoideo es necesario que sepas las diferentes opciones que tienes para poder tratar problemas en el mismo, pudiendo recurrir a las siguientes soluciones:
- Массажи: Con la ayuda de los dedos pulgar e íиндекс, se deben buscar los puntos sensibles para luego hacer leves movimientos entre 5 а 10 раз в деньíа, hasta que la dolencia se reduzca. Восстановлениеón puede llegar a demorarse durante varias semanas.
- Tratamiento méЯ говорю: Un profesional de la salud, como es un médico o un fisioterapeuta, puede llegar a ofrecerte un asesoramiento apropiado en este sentido, в качестве puede determinar el origen del problema así como las posibles soluciones para hacerle frente eliminar así las dolencias y otros problemas que afectan a este múвек.
- Электростимуляцияóн: En algunos casos se recomienda recurrir a la electroestimulacióн, que contribuye a conseguir ayudar a calmar el dolor crónico de una manera natural, recurriendo para ello a impulsos eléctricos que tienen unos efectos secundarios míты. Se trata por ello de uno de los méвсе мás utilizados para hacer frete a este tipo de problemas en este múшейная лопатка.
- горячие компрессы: Ayudan a la hora de reducir el dolor y la inflamacióн. En el mercado se pueden encontrar diferentes compresas de este tipo que cuando combinan el calor con la humedad hacen que se pueda tener un efecto profundo sobre la zona afectada, ayudando a optimizar la circulacióн сангуínea y a reducir la inflamación de una manera máс рáпросить.
