в большом мажореíк случаям, чтобы предотвратить боль в спине, мы можем выполнять действия, которые болееáЭто просто осуществить, чем может показаться, и дело в том, что необходимы не только большие процедуры, но ты должен знать сóкак это влияет на то, как вы ходите или сидите.
А также 80% граждан в какой-то момент страдают от болей в спинеúмомент из его жизни, и хотя во многих случаях упоминается генéтика, находятся в большом мажореíа из случаев чáВредные ежедневные привычки, вызывающие этот дискомфорт и боль.
Показатель
Cóкак это влияет на то, как вы ходите или сидите
Одной из частых причин болей в спине является неподходящий способ ходьбы. нервы, проблемы или способ позиционирования, направленный на то, чтобы скрыть грудь или живот, заставляют многих людей ходить сгорбившись., как будто они несли на спине тяжелый рюкзак, поза, которая очень вредна для спины. Чтобы избежать этой проблемы, рекомендуется поднять умóп, расправь плечи назадáи живот в.
во-вторых, спагеттиéЭто не важно знать сóя сижу. Если вы упали в кресло или диванá в любом случае, спина может испытывать сильный дискомфорт и боль, поскольку опора на край приводит к искривлению позвоночника. Даже если у тебя есть намерениеóи отдохни хоть минутку, Важно, чтобы позвоночник опирался на спинку., особенно поясница и копчик. В случае, если диванá быть очень мягким или стул очень прямым, необходимо положить подушкуín, чтобы заполнить вакуумíили что образуется между спиной и нижней частью спины.
Другие рекомендации, как избежать болей в спине
во-вторых, рекомендуется Регулярно делайте физические упражнения. Для ухода за спиной необходимо сочетать тонизирующие упражнения.óп, которые служат для укрепления мúскулы, окружающие позвоночник, с растяжками, которые помогают снять напряжение. Йога основана на этом принципе., пилатес и функциональный тренинг. Плаваниеóн тамбиén может быть очень полезным.
При выполнении упражнения фíда, это важно имейте в виду позвоночник, центрáтусуюсь на работе мúмышцы, чтобы применять его в повседневной деятельности, пытаюсь исправить осанку при выполнении работы по домуéстики. Если вы проводите много времени сидя, долгáвставать каждый 30 минут, ходить и растягивать площади мáон чувствителен к боли, например, нижняя часть спины или шея.
во-вторых, если вы человек, который проводит много часов сидя или стоя, даже если ты делаешь это правильно, неподвижность и повторяющиеся движения вызывают проблемы со спиной. Чтобы этого избежать, вам придется Вставайте хотя бы каждые полчаса, чтобы размять ноги и руки., какí как аккуратно вращать шею и двигать плечами. Если вам предстоит стоять в течение многих часов, почти не двигаясь, старайтесь не всегда переносить вес тела на одну и ту же ногу, и позволь своим плечам расслабиться, какí как голова и тóподнял рак.
Существует риск того, что костные части тела сломанного позвонка будут блокировать и сжимать окружающие структуры. úпоследняя рекомендацияóн для дíа, если вы женщина, которая носит высокие каблуки, вполне вероятно, что у вас проблемы с шейкой матки, поскольку слишком высокая обувь приводит к скольжению стопы вперед, чтобы спина была выгнута весь деньíа, увеличение захватаóнет между дисками, вызывая боль сильнее. Ло мáЦелесообразно в этом смысле остановить свой выбор на каблуках м.áширокий и 3-4 см, со свободной колодкой.
Рекомендации по уходу за спиной во время сна
Если вы человек, который плохо отдыхает, Скорее всего, это связано с тем, что вы очень чувствительны к стрессу.éс, особенно в шейном отделе, с напряжением, которое может вызвать скованность мышц этой области.. Адемáс, нервы могут вызвать бруксизм, расстройство, вызывающее, среди прочегоíнтомас, головная боль, иррадиирующая в шею.
Кроме того, ты должен обратить особое вниманиеóн аль Колхóп, должен инвестировать достаточно в él чтобы ваш отдых был полноценным и спина не страдала. Это должно быть одеялоón твердый, но в то же время достаточно мягкий, чтобы адаптироваться к изгибам вашего позвоночника. Адемáс, необходимо обновлять каждые десятьñОперационные системы.
Сходным образом, Для ухода за спиной важно учитывать необходимость спать в правильной позе. Для этого должно быть понятно, что отдых вверх ногами заставляет вас повернуть голову в сторону и заставляет шейные отделы. если ты спишь на спине, долгáсогни колени и подложи подушку ниже, чтобы не нагружать поясничный отдел. для всего этого, ПоложениеóИдеал - это боком, с согнутыми ногами и подушкойíне между ними.
Чтоé делай, если у тебя болит
Когда у тебя болит спина, Важно принять во внимание некоторые рекомендации. для начала покоя быть не должно, Вопреки тому, что обычно думают. Различные исследования показывают, что продолжительный отдых может привести к тому, что боль станет невыносимой.óНико, с тех пор как я имóмерзко провоцируется, что ихúскулы ослабевают. И это то, что лежачий человек теряет между 10 и 20% из мобильность в неделю, адемáчтобы похудеть óморской и мускулистый. Следовательно, ты должен стараться оставаться активным, даже если тыé страдает от чего-тоún тип дискомфорта или боли в спине.
Если у вас болит спина, ты должен знать, что рекомендуется прикладывайте лед к пораженному участку в течение первых нескольких часов, чтобы затем применить тепло через два-три дняíболее поздние, пока эта боль не утихнет.
Таким образом, Вы уже знаете некоторые важные соображения при принятии во внимание некоторых PR.áСоответствующие практики и возможные решения для ситуаций, в которых вы страдаете от болей в спине, осознавая, что необходимо знать cóкак действовать в таком случае, чтобы избежать болей и болей.
