Aunque algunas personas pueden sentirse intimidadas por los aparatos de ejercicio, hay muchas ventajas a la utilizacióНет из últimos avances en tecnología de fitness, como un entrenador elíptico, a menudo conocido simplemente como “bicicleta elíптица“.
Una bicicleta elíptica es una máquina excelente que proporciona un ejercicio de bajo impacto, y un entrenamiento aeróbico de cuerpo completo.
По факту, muchos entrenadores elípticos tienen sofisticados monitores que rastrean las calorías quemadas, kilómetros por hora y la frecuencia cardíака.
Самый большойía de los entrenadores elíоптика тожеén vienen con ajustes de resistencia, simulaciones de inclinación y los entrenamientos pre-programados.
El dolor de espalda se presenta en dos formas: agudo o cróНико. La gran diferencia está en la duracióн. El dolor agudo generalmente dura unos pocos días y el crónico puede durar hasta tres meses.
Cuando se trata de tratamiento, el ejercicio correctivo se utiliza en conjunción con la medicina convencional.
En muchos tipos de lesiones como de disco, de rodillas o incluso Шея особенно уязвима для травм, una máquina elíptica se puede utilizar como parte de este plan de tratamiento.
Показатель
Aliviar el dolor de espalda con una bicicleta elíптица
Una bicicleta elíptica es una máquina fija de ejercicio que facilita un movimiento similar al caminar o correr.
тем не менее, a diferencia de una cinta de correr que pretende simular el pavimento plano, ихáquina elíptica tiene pedales (similares a los pedales de la bicicleta, перо мáбольшой) que se mueven con los pies y las piernas, en lugar de ir en contra de tu movimiento.
Las bicicletas elípticas también tienen un manillar que te permite utilizar la fuerza en los brazos para regular la velocidad, un movimiento muy similar al esquí.
Beneficios de la bicicleta elíptica en cuello y espalda
Movimiento de todo el cuerpo
Debido a que el movimiento elíptico exige una postura vertical combinada con el movimiento riguroso de los brazos y las piernas, ихúsculos del abdomen, спины, y las nalgas están fortalecidos, lo cual puede ayudar a prevenir o mitigar los trastornos degenerativos de la позвоночник.
Diseño de bajo impacto
La elíptica es una máquina que provee un entrenamiento de muy bajo impacto, lo que significa que las articulaciones de la columna vertebral, адемás de las articulaciones de la rodilla, no tienen que absorber el impacto de una superficie dura.
Esto puede reducir el dolor causado por la enfermedad facetaria, la artritis de la columna vertebral, и шпоры óпоисковая оптимизация.
Como trabajar en la elíптица
Al hacer el entrenamiento en bicicleta elíптица, se debe empezar con el calentamiento. Comienza deslizándote a un ritmo lento y aumenta gradualmente la velocidad a través de un marco de tiempo de cinco minutos.
Llega al punto que estarás respirando pesadamente y con una buena sudoracióн. Mantente a esa velocidad por el resto de tu entrenamiento.
Si apenas comienzas en la bicicleta elíptica y empiezas a deslizarte ráблагочестиво, corres el riesgo de lastimarte. Tu cuerpo necesita tiempo para aclimatarse al ejercicio.
Marco de tiempo
Para obtener resultados favorables con la elíптица, trata de hacer al menos 30 minutos de entrenamiento, tres o cuatro días a la semana.
Si tienes exceso de peso, el objetivo de al menos 60 а 90 минут. Esto se recomienda por el Colegio Americano de Medicina del Deporte para la péпотеря веса.
Si el tiempo es un problema, divide tus entrenamientos en sesiones máпросто маленькийñas y completa el tiempo durante todo el transcurso del díа.
Consideraciones
Los ejercicios básicos también pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda.
Considera agregar ejercicios que fomenten la estabilidad de los abdominales y de la espalda como la pose de la plancha (йога), o los que incluyen el balón suizo, среди прочего.
Estos ayudan a que la condicióп из мúsculos de nuestro núКлео, trabajen juntos como un corsé natural para la espalda. [фуэнте]
Precauciones al usar una bicicleta elíптица
La espalda es una intrincada zona frágil del cuerpo. Incluso el máс мínimo movimiento en falso puede causar dolor de espalda o aumentar el dolor de espalda en curso del tratamiento con ejercicios.
Antes de empezar un nuevo programa de ejercicios, асегúrate de obtener la autorizacióп из вас мéЯ говорю. Esto es necesario, especialmente si nunca has utilizado una bicicleta elíptica antes.
