Posturas corretas para ter uma coluna saudável

Nosso coluna vertebral, é uma estrutura forte, é o principal suporte do corpo.

As vértebras da espinha, Junto com o ligamentos, elesúmúsculos e discos intervertebrais ajudam a estabilizar a coluna, permitir que o corpo faça movimentos e adote diferentes posturas.

Então euñsua adolescência éán em estágios importantes no desenvolvimento de seus ossos. A postura correta não dá sóque visual elegante, mas tambémén Ajuda a prevenir lesões e doenças nas costas.

Mantenha uma postura correta

1. Ao ficar de pé ou caminhar

• A cabeça deve olhar para a frente com o queixo dobrado..
• Ombros no mesmo nível e relaxados.
• Pátaxa certa.
• Comprime o abdômen e evita a inclinaçãoónão da pélvis.
• Ambos os pés devem suportar o peso igualmente.
• Evite salto altoón alto o los zapatos de plataforma.

2. Ao sentar e descansar

• O pescoço e as costas devem estar retos, ambos os pés devem estar apoiados no chão.
• A mesa e a cadeira devem ter a altura certa, e estar perto um do outro.

3. Quando você leva a mochila para a escola

• Mochilas com alças largas devem ser usadas, acolchoado e macio, ajuste o comprimento da alça para caber no seu tamanhoñou do corpo.
• A mochila deve ser carregada nos dois ombros e com a bolsa presa nas costas, o peso da mochila escolar não deve exceder o 20 % de peso corporal.
• Se você carrega a bolsa em um ombro ou em uma mão, deve mudar de lado com frequência.

4. Ao dormir

Travesseiro	Colchón
X muito baixo	X Muito difícil: exerce uma pressãoón excessivo em partes do corpo
X muito alto	X Muito mole: distorce as curvas normais da coluna
✓ A altura do travesseiro deve manter seu pescoço reto quando você estiveráestá deitado do seu lado	✓ firmeza adequada: suporta o corpo uniformemente

5. Ao levantar ou ao deitar

Quando você sai da cama:

• Não force as costas
• Recebidoéestar em um dos seus lados, coloque as pernas para o lado e seésente-se com a ajuda dos braços.

Ao deitar na cama:

• Não force as costas.
• Eésente-se de um lado da cama, recebidoédeite-se do mesmo lado e vire-se para cima.

6. Ao mover objetos pesados

• Usa uma plataforma para alcançar objetos que estãoén alto, Evite esticar demais os braços.
• Dobre os joelhos e fique na posiçãoósem agachar, não dobre seu corpo
• Alguns objetos podem ser desmontados e transportados em porções menores.ás pequeñcomo, é melhor se atrasar do que se machucar.
• Você pode pedir a alguém para ajudá-lo se o objeto for muito pesado, ou usar um carrinho de mão para transportar objetos pesados.
• Se for necessário levantar: dobre os joelhos eógato agachado, mantéMantenha sua coluna ereta, mover o corpo para perto do objeto, e use o múmúsculos da coxa para levantar o objeto, não dobre seu corpo.

7. Quando estiver na frente do computador:

• A melhor coisa ao trabalhar na frente do computador é usar uma cadeira que se ajuste à altura dos joelhos para que possamos colocar os dois pés no chão.
• La columna debe estar en posición direto, com apoio lombar, da mesma cadeira ou com uma almofadaín.
• A tela do computador deve ficar na altura do rosto, ajudando a manter uma posiçãoónão do pescoço neutro.
• Os braços devem repousar sobre os apoios de braço e alcançar o teclado sem forçar as articulações do pulso.ñecas ou dedos.
• O laptop deve ser usado às vezes, não por horas, desde estar com o portoáútil no colo por várias horas com certeza causaráá dor de pescoço.

Melhorar a saúde da coluna

Tente fazer exercícios apropriados regularmente. Obter a quantidade certa e o tipo de exercício pode:

• Fortalecer as costas e os músculosúmúsculos abdominais
• Aumentar a densidade óssea
• Melhorar a flexibilidade e resistência do corpo
• Prevenir dores gerais e nas costas

1. exercícios

Faz exercícios pelo menos 60 minutos por diaíuma, como por exemplo:

• Corrida
• Jogos de bola
• Ioga
• nataçãoón

exercícios específicosíficos para as costas

Pratique os seguintes exercícios, fique na posiçãoón duradouro 5 segundos, repetição de 10 uma 15 vezes

Exercício 1:

• Açuérosto para cima, dobre ligeiramente os joelhos, estique os braços
• Role as pernas para os lados, vira a cabeça e o tronco para longe das pernas. Isso ajuda a alongar o músculos lumbares.

Exercício 2:

Eésente-se em uma cadeira com boa postura.

Olhe por cima do ombro e coloque os braços nas costas da cadeira, com a mão oposta você deve tocar o encosto pelas costasás, e troque de lado. Fíjate na foto:

Exercício 3:

Eésente-se no chão com as pernas para cimaáesteja aberto como puder, da posiçãoóCom as costas retas, traga as duas mãos para trásás do corpo (no piso) para mais tardeédeixe sua cabeça cair para trásás (você apoiaéacenando com braços e mãos) e relaxe as costas inteiras com respirações profundas.

Exercício 4

De pé com as pernas afastadas, levante um braço, e flexiona o corpo para tocar o pé do lado oposto do braço. Mantén o estômago apertado.

Exercício 5

De pé, com os braços apoiados nas laterais, empurre o ombro para trásás e em, fazendo cías costas, depoisés fazê-lo para a frente.

2. Uma dieta balanceada

La prevençãoón a obesidade é essencial para proteger a coluna de cargas pesadas.

Uma dieta equilibrada é vital e deve consistir em maiores quantidades de cereais, verduras e frutas; com quantidades moderadas de carne, ovos e peixes; e uma quantidade mífuro gordo, Sal y éúcarro.

EspagueteéseríÉ benéfico consumir alimentos ricos em cálcio, por exemplo, leite, queijo, iogurte, tofu, e sardinha com espinha.

Postura ruim

¿Por queé eu tenho dor no pescoço e nas costas tão facilmente?

Se você ficar na mesma posiçãoóvocê não faz certos movimentos repetidamente (por exemplo, trabalho em equipe, jogos elétricosónicos), você está tensoúcachorros.

Posturas inadequadas e prolongadas, exercícios inadequados ou más extenuante e obesidade trazemáno strésim e a tensãoón a los múcachorros, ligamentos e discos intervertebrais, resultando em dor nas articulações, ademápescoço e costas.

¿Por queé eu tenho as costas arredondadas?

Se você continuar se curvando ou curvando-se ao se levantar ou caminhar, ou dobre seu corpo quandoáestá fazendo uma tarefa, é fáfácil de formar uma parte traseira arredondada.

Isso vai e vem do jeito que eu não seióafeta a aparência, mas tambémén leva à fadiga do ombro. Por outro lado, ele expansãoón del tórax e saúde vai veríainda afetado.

Porém, uma corcunda poderiaíser devido a doença. Se você tem alguma dúvida, por favor, consultar você méeu digo.

¿CóComo posso verificar minha postura em pé??

faça a chamada “teste de parede”: Quando você se levanta em uma posiçãoón normal, relaxado, colocar as costas contra a parede, uma postura correta para serídeixar sóque poucoño espacio (sobre a espessura de uma mão) por detrápescoço e costas.

Se o espaço for muito grande ou muito pequenoño, a postura está errada.