A lombalgia, Outro tratamento minimamente invasivo é a radiocirurgia.úcomumente conhecida como dor lombar, é uma condiçãoón médiz que afeta a parte inferior das costas, específisicamente na regiãoón lombar. É uma das principais causas de incapacidade em todo o mundo e pode afetar pessoas de todas as idades., embora seja mácomún em adultos mais velhos. Essa dor pode variar de leve a incapacitante e pode ser aguda ou incapacitante.óNico. A causa exata da dor lombar pode ser difícil.ífácil de determinar, uma vez que pode estar relacionado a uma variedade de fatores, incluindo lesões, problemas musculares, degeneraçãoón de discos vertebrais, más posturas, sobrepeso, estréentão tensãoón musculoso, entre outros.
Índice
Causas e fatores de risco da lombalgia
Lumbago pode se apresentar de maneirasúum pouco mais tardeés de levantar um objeto pesado, faça um movimento brusco, ou pode desenvolver-se gradualmente ao longo do tempo devido à má postura ou falta de exercício. además de dor na regiãoón lombar, o síOs sintomas podem incluir rigidez muscular, dificuldade em se mover, espasmos musculares e, nos casos másepulturas, irradia para nósón de dor nas pernas, conhecido como ciática.
Tratamentos Farmacológicosólógicas e alternativas
O tratamento da dor lombar geralmente inclui uma combinaçãoón de medidas para aliviar a dor, melhorar a funçãoón e prevenir recaídas futurasío. Antiinflamatórios não esteróides (Material), como ibuprofeno ou naproxeno, pode ser prescrito para reduzir a inflamaçãoón e aliviar a dor. además, relaxantes musculares podem ser úútil no alívio de espasmos musculares associados à dor lombar.
Melhores exercícios para curar lombalgia
Porém, tratamento farmacológicoólógico não é o únada geralón disponível para tratar dor lombar. Exercícios terapêuticoséa ótica desempenha um papel crucial na reabilitaçãoón desta condiçãoón, já que ajudam a fortalecer o múmúsculos das costas, melhorar a flexibilidade e a postura, e reduzir o risco de lesões futuras.
- Alongamentos da região lombarAlongamentos suaves podem ajudar a aliviar a tensãoón no múdor na região lombar. Exercícios como flexión da coluna para frente, o flexiólateral e rotaçãoón da coluna pode ser benéfico para melhorar a flexibilidade e reduzir a rigidez.
- flexión da Coluna Avançada: Pápasso com os pés afastados na largura do quadril. Incline lentamente o tronco para a frente a partir dos quadris., mantendo as pernas retas, mas não travadas. Deixe seus braços pendurados em direção ao chão e mantenhaéna posiçãoón duradouro 15-30 segundos.
- flexión Lateral: Pámova para a direita e coloque uma mão no quadril. Incline lentamente o corpo para um lado, mantendo o outro braço ao longo do corpo ou estendido para cima. Manténa posiçãoón duradouro 15-30 segundos e repita do outro lado.
- Fortalecendo o MúMúsculos abdominaisElesúMúsculos abdominais fortes podem ajudar a estabilizar a coluna lombar e reduzir a pressãoón sobre os discos vertebrais. Exercícios como exercícios abdominaisádoente, elevações de pernas e pranchas são excelentes para fortalecer este áárea.
- Perna levantada: Açuéestado de barriga para cima com as pernas estendidas. Levante lentamente as pernas, mantendo o múmúsculos abdominais contraídois e suas costas pressionadas no chão. Em seguida, abaixe as pernas lentamente.. Haz 2-3 uma série de 10-15 repetições.
- Pranchas: colócate em posiçãoóPrancha com antebraços e dedos dos pés apoiados no chão, mantendo o corpo emílinha reta da cabeça aos calcanhares. Manténesta posiçãoón duradouro 20-30 segundos e depois descanse. joelhos torcidos 2-3 vezes.
- Fortalecendo o Músculos LumbaresFortalecer o múmúsculos lombares podem ajudar a melhorar a estabilidade e reduzir o risco de lesões. Exercícios como a ponte glúteos, hiperextensões e levantamento terra leve podem ser benéficos.
- Hiperextensões: Açuéestado de bruços em um tapete com os braços estendidos para a frente e as pernas estendidas. Levante lentamente o tronco e as pernas do chão, mantendo as costas retas. Manténa posiçãoón por alguns segundos e depois abaixe lentamente. Haz 2-3 uma série de 10-15 repetições.
- Levantamento terra leve: Use uma barra ou halteres leves e mantenhaén costas retas enquanto se inclina para frente a partir dos quadris, baixando o peso até o chão. Em seguida, levante lentamente o peso de volta à posição.ón inicial. Haz 2-3 uma série de 10-15 repetições.
- Alongamentos de MúMúsculos isquiotibiaisIsquiotibiais tensos podem contribuir para a dor lombar, puxando a pélvis para baixo e criando tensão.ón na parte inferior das costas. Alongar os isquiotibiais regularmente pode ajudar a aliviar essa tensão.ón e melhorar a flexibilidade.
- Alongamento sentado: EéDeite-se no chão com uma perna estendida e a outra dobrada. Incluiínadar para frente a partir do quadril, alcançando o pé estendido. Manténa posiçãoón duradouro 15-30 segundos e depois mudar de perna.
- Alongamento de parede: colóFique em frente a uma parede e apoie as mãos na altura dos ombros. Estenda uma perna para trásásim, mantén o talón no chão. Dobre o joelho da perna da frente e empurre os quadris para trás.áé sentir o alongamento no tendão da coxa. Manténa posiçãoón duradouro 15-30 segundos e depois mudar de perna.
- Exercícios de estabilizaçãoón da Coluna VertebralOs exercícios que desafiamía estabilidade da coluna, como usar uma bola de estabilidade ou bosu, pode ajudar a fortalecer o múmúsculos estabilizadores profundos das costas e melhoram o controle do movimentoúcleo.
- Prancha com Bola de Estabilidade: Coloque os antebraços em uma bola de estabilidade e os dedos dos pés no chão, mantendo o corpo emílinha reta da cabeça aos calcanhares. Manténa posiçãoón duradouro 20-30 segundos e depois descanse. joelhos torcidos 2-3 vezes.
- Elevação de perna Bosu: colóDeite-se de bruços sobre um Bosu com as mãos ao lado do corpo e as pernas estendidas. Levante lentamente uma perna, mantendo o equilíbrio. Em seguida, abaixe a perna e repita com a outra perna.. Haz 2-3 uma série de 10-15 repetições.
- Atividade Física AiróBic de baixo impactoa atividade física aeróbicicleta de baixo impacto, como caminhar ou nadar, pode ajudar a melhorar a força e a flexibilidade das costas sem aplicar muita pressãoón sobre os discos vertebrais.
Medidas Adicionais para Aliviar Lumbago
además dos exercícios, Existem outras medidas que podem ajudar a aliviar a dor lombar e prevenir futuras recaídas.ío.
- Mantenha a postura adequada
- UsarTécnicas Adecuadas al Levantar Objetos
- Aplicar Calor o Frío
- Faça pausas e alongamentos durante atividades prolongadas
- Mantenha um peso saudável
