Un poste anclado en hormigón débil no será capaz de mantenerse de pie por mucho tiempo – eu pegueión del viento, la lluvia y otros elementos eventualmente causarán que la estructura se doble o se hunda.
O mesmo pode ser dito do coluna vertebral e elesúsculos que la soportan.
Elesúmúsculos das costas, O abdômen, a pélvis e as nádegas funcionam como um sistema de suporte para a coluna. Si estos músculos están débile, la columna vertebral no está recibiendo el apoyo que necesita para mantenerse recta y fuerte.
Com o tempo, una columna vertebral sin apoyo sucumbirá a las presiones de estar sentado, em pé ou em Postura ruim.
El resultado de esto puede ser la protrusiónº do disco, estenose espinal ou qualquer variedade de outras lesões nas costas dolorosas.
Mediante la incorporación de ejercicios en tu vida cotidiana que fortalezcan tu núcleo, você pode ajudar a reconstruir o sistema de suporte da sua coluna e evitar lesões.
Índice
Exercícios de fortalecimento das costas
Los ejercicios diseñados para fortalecer los músculos de la espalda y el núcleo se centran en cualquiera extensión o estabilización lombar.
o Exercícios de McKenzie hacen un acento en la extensión. Llevan el nombre del terapeuta físico de Nueva Zelanda que desarrolló la tétécnica, Esses exercícios visam abrir os espaços entre o vértebras, lo que puede reducir la compresión y el dolor de disco.
o Método McKenzie espagueteén incorporan movimientos de los múmúsculos centrais, que ajudam a estabilizar o tronco e têm força.
Esses ejercicios dinámicos de estabilización lombar tienen como objetivo encontrar tu posición “coluna neutra” y entrenar a los músculos del núcleo para ayudar a mantener esa posición.
Ter uma “Coluna neutra” refere-se à curvatura natural da coluna vertebral. Cuando tu columna vertebral está en un punto neutral, la espalda debe sentirse completamente cómoda.
Un fisioterapeuta puede ayudarle a encontrar tu posición neutral de columna. A partir de ahí, los ejercicios de entrenamiento específicos se utilizan para ayudar al cuerpo a memorizar la posición y fortalecer los músculos que rodean la columna para que puedan sostenerla.
Los Ejercicios de McKenzie también se pueden combinar con las técnicas de estabilización lumbar para ayudar a maximizar tus resultados.
Aumento de la densidad mineral ómar
Un beneficio importante de los ejercicios de fortalecimiento es el aumento de densidad ómar.
os ossos sãoán en constante remodelación, quer dizer, tecidos quebram e ao mesmo tempo, se regeneran. El pico de la regeneración tiene lugar durante la pubertad. Porém, a medida que envejecemos todos perdemos masa ómar.
Los huesos se volverán naturalmente más delgados, ya que tu hueso existente se descompone más rápido de lo que el nuevo hueso se puede reconstruir. Quando isso acontece, importante cálcio e outros minerais são perdidos dos ossos.
Obtener el suficiente calcio y realizar ejercicios de fortalecimiento son las dos principales sugerencias para reducir al mínimo la pérdida de densidad ómar.
Outras atividades
Mientras que las técnicas de ejercicios descritos anteriormente estáprojetoñadas principalmente para promover de nuevo la fuerza, la espalda se beneficiará de una variedad de otras actividades físic.
Todo lo que fortalece tus músculos te ayudará a apoyar a tu columna vertebral.
Los ejercicios aeróbicos de bajo impacto también pueden ser beneficiosos, ya que ayudan a aumentar la circulación e fluxo de boiígeno, o que, na sua vez, ajuda a eliminar toxinas e bombear nutrientes para os tecidos moles.
Siempre asegúrate de consultar con tu médico antes de comenzar cualquier actividad física nueva. Un profesional de la salud cualificado será capaz de ayudarte a determinar si las técnicas descritas en este artículo son perfectas para ti.