“Ciática” es el término común para el dolor, entumecimiento y otros síntomas causados cuando una raíz del nervio ciático se pellizca o es sometido a presión por una hernia de disco, espolón óseo, u otra lesión en la columna o anormalidad.
La ciática puede causar dolor intenso, zomwe zimatha kuchulukira poyima ndikukhala m'malo ena.
Las personas que sufren de ciática pueden encontrar que es resistente a la terapia con medicamentos, o que las drogas pueden controlar el dolor sólo por un corto período de tiempo.
Para aquellos cuya ciática no responde a la terapia con medicamentos, hay ejercicios que se dirigen específicamente a la condición, que pueden proporcionar alivio y puede incluso detener la ciática por completo.
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Ejercicios para aliviar la ciática
Kukhala ogwira mtima, tu rutina de ejercicios de la ciática se debe realizar diariamente, ndipo ayenera kukhala opita patsogolo; ndiko kunena, que se debe comenzar con unos cinco minutos al día y poco a poco hasta unos 20 a 30 mphindi.
Hay diferentes condiciones que pueden causar la ciática – como un disco herniado o espolón óseo – y hay diferentes ejercicios para cada condición.
Choncho, si no has tenido un diagnóstico formal para determinar la causa exacta de tu ciática, es posible que desees hacerlo antes de la adopción de una rutina de ejercicios para la ciática.
Mwanjira zonse, debes consultar con tu médico antes de comenzar para asegurarte de qué rutina es la adecuada para ti.
ndiyeón se muestra un ejemplo de los diferentes tipos de ejercicios que pueden ser eficaces para las diferentes causas de la ciática.
Cuando la ciática es causada por un abultamiento o hernia de disco
A menudo se prescriben los ejercicios que incorporan la extensión hacia atrás con apoyo. Mungayesetse kuchita zimenezi, kuti ndiyambe:
Acuéstate sobre tu estómago en el suelo. Kwezani thupi lanu lakumtunda pang'onopang'ono pazigono zanu kuti mutalikitse msana wanu motambasula pang'ono.. Mantén las caderas planas en el suelo.
Ésta posición puede ser difícil de mantener en un primer momento, debes empezar por tratar de mantener la posición durante cinco segundos. Popita nthawi, ntchitoías ser capaz de tolerar la posición durante tanto tiempo como 30 masekondi, palibe zotsatira zoyipa.
Los ejercicios que se ocupan de la ciática causada por la enfermedad degenerativa del disco
Se centran generalmente en la estabilización lumbar (kumbuyo kumbuyo). El objetivo final de estos ejercicios es para que el cuerpo aprenda a mantener la posición lumbar correcta, incluso cuando está en movimiento.
He aquí un buen ejercicio inicial para aliviar la ciática causada por la enfermedad degenerativa del disco:
Acuéstate sobre tu espalda en el suelo. Dobla las rodillas para que tus pies estén apoyados en el piso. Lentamente levanta los glúteos del suelo. Mantén la posición durante unos 10 masekondi asanatsike pang'onopang'ono kubwerera pansi.
Ngati ndiwofatsa mankhwala, como estos y otros ejercicios para aliviar el dolor de ciática no reducen significativamente el Ululu wammbuyo, ponte en contacto con tu médico especialista para mándi zambirión sobre los procedimientos avanzados que han ayudado a decenas de miles de personas a encontrar el alivio de dolor de espalda.
