The dolor en la parte alta de la espalda viene en muchas ocasiones provocado por malas posturas, Koma pali njira zosiyanasiyana zothetsera vutoli.. Cuando nos referimos a dolor de espalda, por lo general tendemos a pensar en la lumbar o las cervicales, sin prestar atención a la parte central de la columna.
Komabe, hay que tener en cuenta que se sobrecarga de manera sencilla, y al estar unida a las costillas, cuenta con una poca movilidad, por lo que hay que tener mucho cuidado para que se encuentre en perfecto estado y se puedan evitar estos problemas.
The kupweteka kwa msana, monga tanenera kale, acostumbra a venir dada por la adopción de malas posturas, pero hay que tener en cuenta otros sízinthu, y es que si nos encontramos con una gran intensidad en el dolor, puede venir dado por un aplastamiento de las vértebras a causa de la matenda osteoporosis. kuphatikiza apo, las hernias dorsales también provocan dolor agudo.
Mlozera
Manja omwe amadzaza kumtunda kwa kumbuyo
Popeza tikhoza kumva kuwawa mbali iyi yamsana, tiyenera kudziwa manja omwe amadzaza kumtunda kwa msana, monga, popanda ngakhale kuzindikira, a diario llevamos a cabo una serie de hábitos que pueden ser los responsables de que nuestra espalda vaya, progresivamente “cargando” kumbuyo.
Para que puedas conocerlos y así prevenir posibles problemas de espalda, te vamos a hablar de cada una de estas acciones o gestos que pueden ser los causantes del kupweteka ndi kupsyinjika kumtunda kwa msana:
Kuyimirira kutali kwambiri ndi tebulo
Uno de los gestos que sobrecargan la parte alta de la espalda tiene que ver cuando timayima patali kwambiri ndi tebulo nthawi ya nkhomaliro, ntchito…. Lo más indicado es que la silla se encuentre cerca de la mesa para evitar tener que inclinarse hacia adelante; y tampoco debe ser baja porque en ese caso supondrá que se encorve en exceso la espalda. La mesa debe situarse a la altura del esternón, pansi pa chifuwa.
Pukutani ndi mkono wokwezeka ndi kutambasula
Otra acción cotidiana que puede estar tras este dolor tiene que ver con la kuyeretsa fumbi, makhiristo kapena ngodya zina ndi mkono wotambasulidwa ndi kukwezedwa. Al hacer esta acción que aparentemente puede resultar inofensiva, timapeza kuti minofu ya m'dera la dorsal imagwedezeka kwambiri.
Para realizar esta acción se recomienda hacerla con el brazo flexionado, popanda kukulitsa kwambiri, kugwiritsa ntchito ngati kuli kofunikira makwerero kapena benchi, que será mucho más oportuno que tener que elevar eel brazo.
Debes pensar que el movimiento que dibujes se sitúe entre la parte baja del pecho y de la cintura, ni por encima ni por debajo. Además, descansa lo que resulte necesario para evitar cargar en exceso la zona.
Colocarse de puntillas para llegar a los armarios superiores
polankhula za gestos que sobrecargan la parte alta de la espalda, spaghettién hay que hablar del gesto de ponerse de puntillas para llegar a armarios superiores kapena kufikira zinthu zomwe zili m'magawo apamwamba, ya que cuando hacemos esta acción lo habitual es que estiremos los brazos al máximo para poder conseguir alcanzar nuestro objetivo, kusungaéndolos elevados por encima de la altura de los hombros durante un espacio de tiempo que puede llegar a resultar muy perjudicial para las dorsales. popeza amawonjezera matalikidwe olowa koma amatha kuchepetsa kuthekera kopanga mphamvu mwachangu, tikulimbikitsidwa kugwiritsa ntchito chopondapo kapena makwerero nthawi zonse kuti mupewe izi.
Mukanyamula cholemera ndikuchikweza kwambiri
Mukatenga cholemera ndipo muyenera kuchikweza kwambiri, izi zimapangitsa kuti ma lats azivutika mosayenera. Choncho, kupewa kuchita izi zomwe zingayambitse kupweteka kumtunda kwa msana ndi kulemetsa, se recomienda levantarlo como máximo hasta la altura del pecho, ndipo muzochitika zomwe katunduyo ndi wolemera kwambiri, zimalimbikitsidwa kupempha thandizo.
Malo obisala pachifuwa
Pakati pa manja amene amadzaza kumtunda kwa kumbuyo que hay que conocer se encuentra la tendencia de muchas mujeres de pita patsogolo, mwina kubisa chifuwa chachikulu kapena chifukwa chotsitsa kulemera patsogolo.
Se recomienda colocar los hombros hacia atrás y sacar pecho, kuchepa pang'ono pamimba, lo que ayudará a que la espalda se encuentre más relajada y libre de dolores. Ndikwabwino kuyesa kukonza izi pang'onopang'ono.
Hacer “máquinas” en el gimnasio por cuenta propia
Kuti amalize mndandanda wa zochitika za tsiku ndi tsiku zomwe nthawi zambiri zimabweretsa ululu ndi kulemetsa kumtunda kwa msana, tenemos que hablar de la tendencia de muchas personas a hacer máquinas en el gimnasio por cuenta propia y sin ayuda de un profesional.
Es importante que si vas a hacer ejercicios de pesas o máquinas para la tonificación de pectorales u otros, gwiritsani ntchito polojekiti kapena mphunzitsi wanu, que sabrá cómo ayudarte a que realices estos ejercicios sin provocar daños en tu columna vertebral.
Malangizo kuti athetse ululu
Si sufres de kupsyinjika kwa msana, Ndikofunikira kuti muganizire mndandanda wa malangizo kuti muchepetse ululu:
- Haz ejercicios para destensar y fortalecer los múagalu de las dorsales para evitar que sufran más de lo debido y que se produzca el dolor.
- Descarga la tensión kuchita masewera olimbitsa thupi oyenera.
- Trabaja con ejercicios para limbitsani minofu yakumbuyo.
- Es aconsejable la práctica de actividades que pueden ayudar a acabar con problemas en la espalda, monga yoga kapena pilates, que son prácticas que te pueden ayudar mucho a poder sentir un mayor bienestar.
- Debes conocer los hábitos que son inadecuados para tu espalda, monga omwe atchulidwa kale, kuti pang'onopang'ono yesetsani kuwapewa, ya que así podrás conseguir aliviar el dolor y hacer que te puedas sentir mucho mejor, komanso wopanda ululu komanso wolemetsa kumtunda wakumbuyo.
