Al igual que con muchas formas de actividad físiko, ndi bicicleta estática imapereka masewera olimbitsa thupi a cardio omwe amatha kuwotcha, tonificar los múagalu, kuchepetsa mlingo wa mafuta m'thupi, mongaí como el riesgo de enfermedades del corazón y mejorar la función pulmonar.
Komabe, las bicicletas de ejercicio también pueden ofrecer un beneficio especialmente atractivo para las personas que tienen Ululu Wa Pakhosi ndi cha kumbuyo chifukwa cha spinal stenosis, matenda a nkhope, nyamakazi msana kapena spondylolisthesis.
¿Te preguntarás cual es este beneficio? El entrenamiento basado en las bicicletas estáticas es una opción de bajo impacto que, en la mayoríku milandu, no va a ejercer una presión dolorosa en las vévertebrae, intervertebral discs ndi zolumikizana mbali za msana.
Mlozera
El uso de una bicicleta estática para mitigar el dolor de espalda
Si tu médico te ha autorizado para comenzar un programa de ejercicios en bicicleta estática, el primer paso es decidir qué tipo de ejercicio en bicicleta te gustaría utilizar: en posición vertical o reclinada.
Nthawi zambiri, las personas que están acostumbrados a andar en bicicleta en un camino disfrutan de la versión de pie (vertical), pero si el dolor de espalda limita tu capacidad de doblarte hacia adelante por encima del manillar, una bicicleta reclinada puede ser una mejor opción para ti.
Muchos de los asientos de bicicleta reclinada estápalibe kapangidweñados ergonómicamente y ofrecen un excelente soporte lumbar. Los manillares también ofrecen un lugar cómodo para descansar las manos.
Los modelos más recientes de bicicleta incluyen sensores que monitorean la frecuencia cardíaca, calorías quemadas, millas por hora y el nivel de resistencia.
Encuentra tu meta de ritmo cardíaco en una bicicleta estática
¿No estás seguro de lo que debe ser una saludable frecuencia cardíaca para alcanzar en el entrenamiento? La mayoría de las bicicletas de ejercicio lo calcularán por ti, ngati ulowa msinkhu wanu ndi kulemera kwanu.
Komabe, debes ser capaz de calcular tu propia “frecuencia cardiaca objetivo (Mtengo wa THR)” es una habilidad invaluable que te permite medir si tu régimen de ejercicio es demasiado intenso o no lo suficientemente vigoroso.
Zolinga za zitsanzo zotsatirazi, Tiyerekeze kuti tikuwerengera chandamale cha kugunda kwa mtima kwa munthu kuchokera 35 años de edad.
Choyamba, tiyambe ndi kufufuza zathu ritmo cardíaco en reposo (Mtengo RHR) cuando te despiertes por la mañana. Mu chitsanzo phunziro lathu la 35 años de edad tiene un Chithunzi cha RHR 75 (El RHR estará generalmente entre 60 ndi 100).
ndiyeón, chotsani zaka zanu 220 (220-35 = 185).
Luego resta su RHR de ese número (185-75 = 110).
Chulukitsani zotsatira ndi 0,60 ndi kuwonjezera RHR yanu (110 × 0,60 + 75 = 141), ndiyeno kuchita chimodzimodzi ndi 0,70 (110 × 0,70 + 75 = 152).
Mongaí se obtienen 141 BPM (kugunda pamphindi) monga THR yotsika (oyenera kutentha) ndi 152 BPM Mtengo wotsika kwambiri wa magawo a THR, chiwerengero chomwe muyenera kuyesetsa kuti mufike pamwamba pa maphunziro anu.
El spinning y tu dolor de espalda
Spinning ndi masewera omwe akhala akuchulukirachulukira m'masewera olimbitsa thupi padziko lonse lapansi, e involucra el entrenamiento con bicicletas estáticas en grupo, con música y crea una excelente atmosfera para disfrutarse.
Izi ndizolimbikitsa, chifukwa kwa munthu amene ali ndi ululu wamsana, maphunziro kunyumba yekha akhoza kukhala wotopetsa ndi kutha kusiya.
El spinning ayuda en la pérdida de sobrepeso, zofunika kwa onse ovulala msana. Ponena za odwala omwe ali ndi kuvulala kwa msana kapena matenda omwe angathe kuchita, yankho likhoza kukhala losiyana malinga ndi vuto., sin embargo si no hay dolor o no se incrementa por la práctica de este deporte: ¡Adelante!
Ten en cuenta que un régimen de ejercicio nunca debe intentarse sin la supervisión de un méNdikunena.
Podría ser peligroso para los pacientes con problemas cardiovasculares u otras cuestiones que lo practican con una intensidad alta.
Spaghettién, ngati muli ndi ululu wa khosi kapena msana chifukwa cha diski ya herniated, desplazamiento de disco o espolones óseos, tu médico te puede aconsejar que bajes la intensidad del entrenamiento.
