Ndithudi ndinu munthu woyamba kuzindikira kuti nthaŵi zambiri simusintha kaimidwe koyenera, mwina atakhala kutsogolo kwa kompyuta ntchito, en la cama al dormir o al relajarte en el sofá, pero debes saber que la única forma de hacerlo es que des un paso al frente para poder cambiarlo y hacer que se convierta en un hábito para ti eel adoptar mayendedwe omwe amakuthandizani kuti musamalire msana wanu.
Chimodzi mwa zifukwa zazikulu za ululu wammbuyo ndi, popanda kukayika, ndi adopción de malas posturas. Maola ambiri atayima kapena naye atakhala molakwika kuntchito, adamás de otras muchas actividades cotidianas, acabarán pasándote factura y necesitas saber la mejor manera de corregir este problema.
Mlozera
Cómo te afectan las malas posturas
The kusalinganika kwa thupi kumabweretsa kugwiritsa ntchito thupi molakwika ndikuvulaza, ya que todos los músculos se encuentran conectados entre ellos, ndipo nthawi yomwe munthu amasokoneza, contracture kapena tension, amapanga minyewa yotsalayo, músculos y fascias que forman parte de la cadena a la que pertenece el múzaka zana, amasinthidwa chifukwa cha mikangano ndi kusalinganika kuti athe kukumana ndi ululu, ndi zomwe zikutanthauza.
Kuvutika kwa khomo lachiberekero
Anthu omwe amagwira ntchito zolemetsa kwambiri dera, como el caso de recepcionistas que atienden al teléfono o quienes trabajan durante horas al frente de la pantalla del ordenador, mwina anthu amene amasita kunyumba kwa nthawi yaitali kapena kusoka, pueden provocar kuti chiberekero chimavutika kwambiri.
La columna vertebral consta de siete vértebras que forman un suave arco que ayuda a mantener el equilibrio en la cabeza, pero si se pierde ese equilibrio puede llegar a aparecer Ululu m'khosi. Este puede llegar acompañado de vértigo, chizungulire, makontrakitala, kusowa kuyenda, mutu, ndipo palinso nthawi zina pomwe kusapezako kumawonekera m'mikono ndikupangitsa kugwedeza kwamanja.
Choncho, si desempeñas un trabajo manual muy repetitivo, momwe mungalembe pa kompyuta, gwira chakudya, dzipezeni mumzere wa msonkhano, kapena kusoka, mwa ena, muyenera kudziwa zimenezo Ndikofunika kwambiri kuti mukhale ndi kaimidwe koyenera ku kuí reducir el riesgo de que se pueda llegar a producir una contractura. Además, zimalimbikitsidwa kupuma nthawi iliyonse 30 mphindi kuti mupumule khosi ndi mapewa.
Mavuto m'munsi kumbuyo
The zona lumbar es una delas partes más vulnerables de nuestro cuerpo, y es que la parte baja de la espalda está constantemente sometida a malas posturas y esfuerzos, lo que si se suma a una baja forma físiko, monga moyo wongokhala komanso kusowa masewera olimbitsa thupi omwe amafooketsa minofu ya m'chiuno, no es de extrañar que nos encontremos con que muchos médicos aseguren de que el 80% de las personas sufrirán lumbalgia en algúmphindi ya moyo wake.
Ngati izi ndi zanu ndipo zimakukhudzani, muyenera kudziwa zimenezo Ndikofunikira kuti mulimbikitse m'mimba con ejercicio específicos para ello, ndipo samalani pochita abs, chifukwa ukawachita molakwika akhoza kuvulaza msana wako.
Kuchulukirachulukira kwapakati pa msana
The dera lakumbuyo nthawi zambiri ndi imodzi mwazoyiwalika kwambiri tikamatchula za ululu womwe timamva msana, koma muyenera kudziwa kuti imadzaza mosavuta, ndi kuti akapezeka pamodzi ndi nthiti amakhala ndi kuyenda pang'ono, kotero muyenera kusamala kwambiri.
Si tienes debilidad en esta zona del cuerpo es Ndikofunikira kuti mupewe machitidwe omwe amadzaza dera. Za izo, no debes estirar los brazos al máximo para alcanzar objetos en la mesa o que cuando levantes un objeto de peso, musachite izo pamwamba pa chifuwa chanu.
Samalirani kaimidwe kanu tsiku ndi tsiku
Lo más importante es que tengas conciencia de cómo se encuentra tu cuerpo cuando amatengera zimatsimikizira kaimidwe. Debes darte cuenta de que será el punto de inicio para poder corregir el problema y que el cuerpo funcione de una forma armónica.
En este sentido debes tener en cuenta la forma en la que te sitúas cuando estás esperando el bus, pamene mukugwira ntchito muofesi, pamene mukusita, ndi zinaétera. Ten conciencia de la forma en la que te sueles colocar cuando estás haciendo acciones cotidianas y de tu díndi a día.
kuphatikiza apo, muyenera kuzindikira zolakwa zanu, muyenera kudziwa kuti postural zoipa izi, zomwe mwina simunayimepo kuziganizira, akhoza kukukhudzani kwambiri, por lo que tendrás que rectificar y adoptar posturas más respetuosas con la columna.
Si sigues las recomendaciones durante un tiempo podrás ver cómo tu cuerpo irá recolocándose de manera natural, aliviando los problemas y conseguirás adoptar mayendedwe omwe amakuthandizani kuti musamalire msana wanu.
Konzani momwe mukudikirira
Mukakhala pamzere kusitolo kudikirira kugula, cuando estás en la cola del cine para coger tu entrada o cuando te encuentras en la parada del autobús o al estar de pie hablando con alguien, estarás parada de pie y es posible que masitolo kuti achepe. Mwa njira iyi, un mal hábito puede provocarte dolor de espalda y habrá que rectificarlo para evitar las molestias.
Si quieres comprobar si adoptas una posición inadecuada, Tikukulimbikitsani kuti muyime kutsogolo kwa galasi kuti mudziwone mutayima, de forma que podrás saber si encorvas la espalda, ngati mutambasula khosi lanu, kapena ngati mupumula mapewa anu kutsogolo. Estas posturas son poco favorecedoras para la salud y pueden provocar una kukanganaón khomo lachiberekero.
La mejor manera de poder adoptar una buena posición de espera pasa por gwirani mutu wanu pamapewa anu ndikuyang'ana kutsogolo, osati pansi. La línea que marcan cabeza y hombros baja perpendicularmente a través de la cadera, chiuno ndi mawondo.
Za izo, muyenera kuyesa kuyankha, para lo cual puedes apretar un poco el abdomen y llevar ligeramente el pecho hacia arriba para que te resulte más sencillo. Ndikofunika kuti mupumule mapazi anu bwino pansi, repartas bien el peso entre ambas piernas y notes como la tripa está más plana.
