Malo abwino kwambiri komanso oyipa kwambiri ogona

Monga ntchito iliyonse yakudzuka, spaghettién hay kaimidwe ka thupi pa nthawi yogona, y algunas son más beneficiosas que otras. Así kuti: ¿Kuál es la mejor posición para dormir y mejorar la salud? ¿Chanié posición es más conveniente?.

Aquí te presentamos las mejores y las peores posiciones al dormir, mongaí como los beneficios y desventajas de cada una.

Mwachibadwa, todos preferimos una determinada manera cuando se trata de tomar una posición para dormir.

pambuyoés de un día agotador en la oficina, en combinación con todas las tensiones diarias que pueden causar estragos en nuestras vidas, no hay nada que nos guste más que acurrucarnos en nuestras camas para una tener una buena noche de sueñO.

“El sueño es una parte esencial de la buena salud”, es una expresión muy recurrida en las conversaciones cotidianas.

Tener un mínimo de 6-8 horas de sueño es lo ideal, pero la mayoría de las personas no se dan cuenta de que la posición al dormir durante ese tiempo puede tener un gran impacto en su salud.

ndiyeón revelamos algunos de los beneficios para dormir en ciertas posiciones, ndi zomwe zingatanthauze kwenikweni pa thanzi lanu.

La mejor posición para dormir: nkhope mmwamba

Dormir sobre tu espalda es probablemente la mejor posición que puede tomar el cuerpo para dormir. Dormir en esta posición realmente puede prevenir el dolor de cuello y espalda, akhoza kuchepetsa makwinya, e incluso puede ayudar a reducir el reflujo ácido.

Kugona chagada, es que esta posición ayuda a tu cabeza, khosi ndi msana a mantener una posición neutral. A diferencia de dormir de costado o en posición fetal, tu espalda no está obligada a curvarse, lo que añade muchísima presión sobre la columna vertebral.

Si sufres de reflujo ácido, gona chagada, boca arriba puede ser la mejor posición para dormir debido al hecho de que tu estómago estará por debajo de tu esófago.

ukagona chagada, mutu umatuluka, y deja al estómago en una posición favorecedora para mantener su contenido por la gravedad, izi zimalepheretsa chakudya kuponyedwa mmbuyo.

Ngati ndinu mkazi, mwina mukuyang'ana njira yabwino yochitira kupewa makwinya: dormir sobre su espalda puede ser un buen háyaying'ono.

Kugona chagada kungathandize kupewa makwinya, kungoti palibe chokakamiza kapena kukhudza nkhope yanu.

Malingana ndi zomwe mumamva, mukhoza kuika mapilo kapena matawulo kuti muthandizire khosi., mmbuyo kapena mawondo.

Pa yoga se le suele llamar a esta postura “de relajación profunda”, deja la columna alineada en una posición natural, liberándola de todas las presiones, con los brazos separados solo un poco del cuerpo con las palmas relajadas hacia arriba y las piernas también separadas naturalmente.

Kuti muwonjezere ubwino wogona kumbuyo kwanu, asegúrate de tener la almohada correcta – ¡entre más mullida mejor! Kuyika mutu wanu pamwamba pa pilo zambiri kungayambitse mavuto a chiberekero ndi kupweteka kwa khosi.

Ngati mumakonda kugwedeza makoma ndi kuwomba kwanu usiku, Gona chagada, osavomerezeka – no importa si tienes la almohada correcta.

La segunda mejor posición: M'mbali

Monga kugona chagada, dormir de lado también tiene muchas ventajas. kuti ndiyambe, zingathandize kupewa kupweteka kwa khosi ndi msana, puede ayudar a reducir el reflujo ácido, komansoén puede ayudar a reducir el ronquido, además es una de las mejores, y más cómodas formas para dormir durante el embarazo.

Ngati simukonda kugona chagada, Ndipotu kugona pambali kungakupindulitseni ndi ubwino wambiri wathanzi..

Si tienes el sueño ruidoso, y tiendes a molestar a los demás con tus ronquidos, kugona kumbali yako kungathandize kuchepetsa iwo. Kugona kumbali yanu ndikwabwino kwambiri pa thanzi lanu lonse.. Izi zimathandiza kuchepetsa kukopera, y realmente ayudará a mantener la columna vertebral alargada.

Ngakhale kugona kumbali yanu kungakhale malo abwino kwambiri ogona, ali ndi mbali yolakwika.

Kugona Pambali Kungapangitsedi Makwinya Kupita Patsogolo. Izi zili choncho chifukwa piloyo imaphwanya nkhope yanu pamene mukugona..

Komabe, si estás embarazada dormir de lado es probablemente la mejor posición para dormir. Ngati ndiás embarazada, debes considerar dormir sobre el lado izquierdo – Esto es ideal para la circulación de la sangre.

Zikafika pamapilo, una gruesa suele ser mejor si eliges a dormir en esta posición. Esto ayudará a tu cuello y a la espalda a mantener una posición neutral.

Lingaliro loyipa: El dormir en posición fetal

Bueno piénsalo, watuluka m’mimba mwa amayi ako kwakanthawi, lo que significa que es hora de dejar de dormir en posición fetal, popeza munthu wamkulu sibwino.

Aunque dormir en posición fetal no es una muy buena idea, izi zili ndi ubwino wake, como la reducción de los ronquidos, koma zonse, zotsatira zake pa thanzi lanu ndi zoipa.

Pokhapokha mumalira kwambiri, o estés esperando dar a luz, udindoón fetal en realidad puede dañar seriamente el cuello y la columna vertebral con el paso del tiempo.

Mukagona mawondo anu akuwerama ndipo chibwano chanu chili pansi, hay una buena posibilidad de que sentirás un poco de dolor a primera hora de la mañana, akatswiri amati.

Dormir en posición fetal no es bueno, makamaka ngati muli ndi ululu wa nyamakazi kumbuyo ndi zolumikizana.

Si la posición fetal es tu mejor oportunidad para obtener una buena noche de sueñO, ndiko kuti, ngati mwazolowera kwambiri, lingalirani kuwongola pang'ono – yesetsani kuchepetsa kupindika kwa thupi lanu momwe mungathere.

Si la posición fetal es la forma que prefieres para dormir, sankhani pilo wandiweyani kwambiri kuti mupumitse mutu wanu. Esto va a ayudar a mantener el cuello y la espalda en la misma línea.

La peor posición para dormir: nkhope pansi

Mwamtheradi, la peor posición para dormir es definitivamente sobre el estómago, nkhope pansi. Esta posición de sueñO hace que sea difícil para tu columna vertebral mantenerse en una posición neutral.

Dormir boca abajo también pone mucha presión sobre las articulaciones y los múagalu, zomwe zimatha kukwiyitsa mitsempha ndikupangitsa kupweteka, entumecimiento y sensación de hormigueo.

Una buena manera de evitar dormir boca abajo es pensar en lo incómodo que sería dar la vuelta a tu cabeza a un lado, y dejarla allí durante 15 minutos mientras estás despierto.

Tsopano, ganizirani kugona chamimba usiku, para el cuello es en realidad la posición más incómoda, Ndipo choyipa kwambiri: kwa maola osachepera asanu ndi limodzi.

Ngati mumakonda kuwodzera kwambiri usiku, kugona pamimba sikungakhale vuto.

Dormir boca abajo puede ayudar a mantener la parte superior de las vías respiratorias más abiertas. Ngati simuvutika kupweteka kwa khosi kapena msana, dormir boca abajo puede ser algo a considerar si también roncas constantemente cada noche. El inconveniente será encontrar un modo de no lastimar las cervicales:

Ngati mwasankha kugona pamimba, asegúrate de que la almohada sea muy delgada, kapena osagwiritsa ntchito konse. Gwiritsani ntchito pilo wamkulu, wofewa, o una gruesa puede poner aún más presión sobre tu cuello y espalda.