¿Ululu wammbuyo? mumamva ngati mwachita mankhwala ambiri ndipo ululu wanu wammbuyo sunathe. Werengani ndikupeza momwe mungachotsere ululu wammbuyo ndi masewera olimbitsa thupi a hypopressive.
Zochita za Hypopressive ndi gulu la mayendedwe ndi masewera olimbitsa thupi, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
En este artículo, también dejaremos un archivo con zolimbitsa thupi za hypopressive pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún tratamiento.
¿Chanié son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
Izi masewera olimbitsa thupi a hypopressive amuna y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la lupanga ndi ululu.
Ndikofunika kuti mudziwe zimenezo masewera olimbitsa thupi a postpartum hypopressive, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
Los masewera olimbitsa thupi a hypopressive kwa oyamba kumene, también los puedes encontrar en linea descargables.
Mlozera
Cómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
Muyenera kukhala ndi malo apadera, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. Además de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
Mwinamwake mwachita kale Pilates kapena yoga, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, limbitsani ndikuwongolera machitidwe oyipa.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
Ubwino wa masewera olimbitsa thupi a hypopressive pa ululu wammbuyo
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- Imawongolera kaimidwe kowongoka kwambiri ndikuchepetsa ululu wammbuyo
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- Kupititsa patsogolo moyo wogonana wa amayi
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y údziko
- Amachepetsa kupweteka kwa msambo ndi kusintha
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
Técnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- Pumulani ndi kutsegula nthiti zanu ndi manja anu
- Kenako exhale ndi kumasuka pamimba panu
- Bwerezani izi kangapo, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- Njira ina yochitira kubwereza ndi kutambasula manja kumbali ya thupi ndikukankhira mkati pamimba pamene mukupuma mpweya.
Posición cuadrupédica
- Sinthani mawonekedwe a thupi lanu kuti muchite hipopresivos básicos. Usa la forma cuadrupédica, dzikhazikitseni pa mawondo anu ndi zikhatho zanu ndikugwedeza mimba yanu nthawi yomweyo mukukoka mpweya, gwirani mpweya utali umene mungathe.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- kubwereza pakati 5 a 10 nthawi zolimbitsa thupi tsiku lililonse
Khalani osamala
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. zimangowathandiza pambuyo pobereka.
Anthu omwe ali ndi vuto lalikulu la kupuma, arritmias o hipertensión wodutsa.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiración.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, siempre está la opción de hacer ejercicios de este tipo.
Mutha kutsitsa masewerawa kuchokera pamanja zolimbitsa thupi za hypopressive pdf
